「ファスティング中に炭酸水を飲んでもいいのか悩んでいる」
「炭酸水が空腹をまぎらわせると聞いたけど、本当に効果があるのか気になる」
ファスティングについてこういった悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。
断食期間を快適に過ごすために無糖の炭酸水を取り入れる人は少なくありません。
しかし、炭酸が胃を刺激すると、空腹感を強めたり消化液の分泌を促したりする可能性があるという意見もあります。
とくに48時間以上の本格的なファスティングでは、微細な刺激が体調に影響を与えることも。逆に、炭酸水が口寂しさを軽減し、水分補給を助けるというメリットもあり、一概に「だめ」とは言い切れないのも事実です。
そこでこの記事では、ファスティング中に炭酸水が適しているケースと避けるべき条件について解説していきます。
ファスティング中に炭酸水がだめと言われる理由
ここからはファスティング中に炭酸水が避けられる理由について、具体的に解説します。
無意識に選びがちな炭酸水が、実は断食の妨げになることも……。
正しい知識を持って、安全で効果的なファスティングを行うための参考にしてください。
炭酸による胃酸分泌の刺激が空腹感を強める
ファスティング中に炭酸水が控えられる理由のひとつとして挙げられるのが、炭酸によって胃酸の分泌が促進される点です。
胃にガスが入ることで一時的に満腹感を感じることもありますが、その刺激が逆に胃を活性化させ、空腹感を強める原因になることがあるといわれています。
とくに長時間食事を断っている状態では、胃が敏感になっているため、わずかな刺激でも強い空腹感を感じやすくなるため、「早く何かを食べたい」という欲求が高まり、ファスティングの継続が難しくなることがあるため注意が必要です。
炭酸の刺激が消化器官を活性化してしまう
炭酸水に含まれる二酸化炭素の刺激は、胃腸をはじめとする消化器官の働きを活性化させる作用があります。
通常の食事であれば消化を助ける効果が期待されるものの、ファスティング中には逆効果になる可能性があります。
消化器官を活性化させると、体が「食べ物が入ってくる」と勘違いしてしまい、胃液や消化酵素の分泌が促されて、かえって空腹感や胃のムカつきを引き起こす原因になるのでしょう。
とくに断食初期や空腹時間が長い状態では、消化器系への刺激をできるだけ避けることが大切です。
一部の炭酸水に含まれる添加物や甘味料のリスク
市販されている炭酸水の中には、香料や人工甘味料、保存料などが添加されているものがあります。ファスティング中は体内のデトックスを目的としているため、こうした添加物の摂取は本来の目的と逆行するリスクを伴うので注意が必要です。
とくにゼロカロリーやフレーバー付きの炭酸水には、カロリーがなくてもインスリンの分泌を刺激する甘味料が含まれている場合があるため、空腹感や血糖値の乱れを引き起こす恐れがあります。
成分表示を確認せずに摂取すると、知らず知らずのうちに体に不要な負担をかけてしまうこともあるでしょう。
ファスティング中に炭酸水を飲むとどうなる？
ここからはファスティング中に炭酸水を飲むと体にどのような影響があるのかを具体的に解説します。
何気なく口にする炭酸水ですが、断食の効果に影響を与える可能性もあるため、より効果的にファスティングを行うための参考にしてください。
空腹が強まり断食の継続が難しくなる
炭酸水を飲むと一時的にお腹がふくらんで満足感を得られるように感じますが、実際は炭酸による刺激で胃酸の分泌が促され、かえって空腹感が強まる可能性があります。
ファスティング中は胃が空の状態が続いているため、少しの刺激でも反応が大きくなりやすく、余計に食欲が湧いてしまうことがあるのです。
そうなると、断食の継続が難しくなり、途中で誘惑に負けて食べてしまうリスクが高まります。
とくに空腹感に敏感な人や初心者にとっては、断食中の炭酸水は逆効果になることが多いため注意が必要です。
血糖値やホルモンバランスに悪影響を及ぼす可能性
一部の炭酸水(フレーバー付きや人工甘味料を含むタイプ)は、血糖値やホルモンバランスに影響を与える可能性があるので注意が必要です。
甘味料の種類によってはカロリーがゼロでも脳が「糖分が入ってきた」と誤認し、インスリンの分泌を促してしまうことがあります。
このインスリンの急激な変動が血糖値の乱れや空腹感の増加を招き、ファスティングのリズムを崩す原因になることも……。
また、ホルモンバランスが不安定な状態では、体内の脂肪燃焼効率が下がるおそれもあるため、飲料の選ぶときは慎重に行ってください。
過剰摂取によるお腹の張りや体調不良のリスク
炭酸水を多量に摂取すると、体内にガスがたまりやすくなるため、腹部の膨満感や張りを感じることもあるでしょう。
とくにファスティング中は胃腸が空の状態でデリケートになっているため、炭酸の刺激により違和感や不快感が増し、体調不良につながる可能性があります。
さらに、冷たい炭酸水を一気に飲むと内臓が冷えてしまい、代謝の低下や血流の悪化を引き起こす場合もあるため注意が必要です。
空腹時に炭酸水ばかり飲み続けるのは控え、水や白湯など刺激の少ない飲み物に切り替えるようにしてください。
炭酸水の代わりにおすすめのドリンク3選
ここからは炭酸水の代わりに取り入れたい、おすすめのドリンクを3つ紹介します。ファスティングやダイエット中でも安心して飲めて、体にやさしく、継続しやすいものを厳選しました。
日々の水分補給の選択肢として、ぜひ参考にしてください。
白湯：体を温め代謝をサポート
白湯はファスティング中の飲み物として優秀で、刺激が少なく体を内側からやさしく温めてくれます。
胃腸への負担が少ないため、消化器官を休めながら代謝をサポートする効果が期待でき、とくに朝一番や就寝前に飲むことで、体温が少しずつ上がって、血流が促進されやすくなるのです。
そんな白湯は50〜60度程度のぬるめの温度が最も適しているといわれており、習慣化しやすいのも魅力になります。
炭酸水のような刺激がない分、空腹感を悪化させにくく、ファスティングの継続を穏やかにサポートしてくれるでしょう。
ノンカフェインのお茶：胃腸にやさしくリラックス効果も
ファスティング中はカフェインの刺激を避けたいタイミングでもあるため、ノンカフェインのお茶はがおすすめです。
また、ノンカフェインのお茶には断食中に感じるストレスや空腹によるイライラを緩和してくれるため、無理なく継続しやすいところもメリットのひとつです。
温かくして飲むことで、内臓を冷やす心配もなく、ダイエット中の代謝維持にもつながります。
ミネラルウォーター：ファスティング中の基本の水分補給
ファスティング中の水分補給の基本はやはりシンプルなミネラルウォーターです。胃腸への刺激がなく、体内の代謝活動や老廃物の排出をスムーズにしてくれます。
硬水にはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが多く含まれており、便通改善や代謝促進に役立つとされています。
一方で、胃腸が弱い人には軟水のほうがやさしい場合もあるため、体調や好みに応じて選ぶことがおすすめです。
1日1.5〜2リットルを目安にこまめに飲むことで、体内の水分バランスを保ちつつ、無理なくファスティングを続けるキッカケになるでしょう。
まとめ
今回の記事では、ファスティング中に炭酸水を飲んでもいいかどうかについて解説しました。
基本的に無糖・無添加の炭酸水であれば、ファスティング中の水分補給として取り入れても問題はありません。
ただし、胃腸が敏感になっている状態では炭酸の刺激によって腹部の膨満感や胃もたれを感じることもあるため、体調に合わせて適切に判断することが大切です。
また、人工甘味料が含まれるフレーバー付き炭酸水は、インスリン分泌を刺激する可能性があるため避けたほうが安心です。
ファスティングの目的は消化器官を休めることにあるため、「胃腸への刺激」という観点を意識することが成功のポイントになります。
身体の声をよく聞きながら、無理のない範囲で炭酸水を取り入れ、心地よいファスティング生活を送ってください。
