妊娠中は、体が大きく変化するため、多くの女性がむくみに悩まされるでしょう。
とくに足や手、顔などに現れるむくみは、体内の水分バランスが崩れることで引き起こされることが多く、「妊娠中特有のむくみはどう対応すればいいのかが分からない」と我慢してしまう人もいるでしょう。
そんなときに効果的な対処法の一つが、マッサージです。
妊娠中のマッサージは、ただ単にむくみを軽減するだけでなく、リラクゼーションの効果も期待でき、母体のストレス軽減にもつながるはずです。
しかし、妊娠中は体が敏感になっているため、マッサージを行う際にはいくつかの注意が必要になります。
適切な方法で妊娠中のマッサージを行うことは、むくみの軽減だけでなく、妊娠期間中の心身の健康にも影響するでしょう。
そこで今回は、妊娠中のむくみに対するマッサージの効果や方法、そして注意点について詳しく解説します。
記事を通じて、妊娠中のむくみに悩む多くの方が、快適な妊娠生活を送るためのお手伝いができれば幸いです。
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妊娠中のむくみの原因と対処法
「そもそもどうして妊娠中にはむくむの？」と気になっている人もいるのではないでしょうか。
・なぜ妊娠中にむくみやすいのか？
・日常生活でできるむくみの予防法
妊娠中のむくみの原因と対処法について解説します。
なぜ妊娠中にむくみやすいのか？
妊娠中にむくみやすくなる主な理由として挙げられるのが、体内の血液量と体液が増加するからです。
妊娠状態を維持するためには、血液循環が重要なため、体内の液体量が増えます。
また、妊娠ホルモンの影響で血管が拡張すると、さらに液体が組織に溜まりやすくなることもあるでしょう。
さらに、子宮が大きくなることで下半身の血液循環が阻害されて、足や足首にむくみが現れやすくなります。
そのため、妊娠中のむくみは自然なことであり、多くの妊婦さんが経験することのひとつです。
日常生活でできるむくみの予防法
妊娠中のむくみを予防するためには、日常生活からむくまないために意識することが大切です。
・長時間同じ姿勢を続けることは避け、定期的に体勢を変えるよう心がける
・座っている時は足を組まずに、時々立ち上がって歩き回る
・足を高くしてリラックスする時間を設ける
・夜は足元にクッションを置いて寝る
・適度な運動を取り入れることで血液循環を促進させる
・服や靴は締め付けの少ないものを選び、血流を妨げないようにする
こういった対策を日常生活に取り入れることで、妊娠中のむくみを軽減することができるでしょう。
食事と水分摂取のバランスをとる
妊娠中のむくみを軽減させるにあたり、食事と水分摂取のバランスを取ることは大切です。
適切な水分摂取は体内の余分な塩分を排出してくれるため、むくみの予防に役立つでしょう。
一日に必要な水分量は個人差がありますが、おおよそ1.5リットルから2リットルが目安だといわれていますが、過剰な水分摂取はかえってむくみを引き起こすことがあるので、適量を心がけてください。
また、食事に関しては、塩分の摂取量に注意しましょう。加工食品や外食は塩分が高い傾向にあるため、自宅での手作り料理を心がけてください。
上記のような、カリウムを豊富に含む食材を積極的に取り入れることで、体内のナトリウムとのバランスを整えてむくみ予防に役立つはずです。
安全な運動とストレッチで血流を改善する
妊娠中でも安全に行える運動やストレッチは、血流を改善し、むくみを軽減させる効果があります。
妊婦さんにおすすめの運動として挙げられるのが、
こういった運動は、体への負担が少なく、血液循環を促進する効果が期待できるでしょう。
とくに水泳は、水の浮力が体を支えるため、関節への負担が少なく、むくみやすい足の血流を促進するのにぴったりです。
妊娠中のむくみ対策で運動やストレッチを行う際には、無理をせず、自分の体調に合わせて行うようにしてください。
足を高くしてリラックスする時間をつくる
妊娠中のむくみ対策としておすすめなのが、一日の終わりに足を高くしてリラックスする時間を設けることです。
この方法は、下半身に溜まった血液やリンパの流れを改善し、むくみの軽減に役立ちます。
リラックスしている時間は、音楽鑑賞、瞑想など、心を落ち着かせる活動と組み合わせることで、妊娠中の不安な気持ちを解消させられるでしょう。
また、就寝時にも足元にクッションや枕を置くことで、一晩中足を若干高い位置に保つことができ、朝起きた時のむくみを軽減することができます。
ただし、足を高くする際には、膝に負担がかからないように注意する必要があるため、高くしすぎず、あくまで、快適な姿勢を保つことが大切です。
妊娠中でも安全にできるむくみ解消マッサージ
妊娠中の足のむくみを自宅で簡単に解消できるマッサージ方法を紹介します。
①足のマッサージを始める前に、温かいタオルやお湯で足を温める
②マッサージは足の指から始め、ゆっくりと足首、ふくらはぎ、膝へと手を動かす
マッサージをする際は、心臓に向かって優しく圧をかけるようにし、リンパの流れを促進させましょう。
とくにふくらはぎはむくみやすい部位なので、両手を使って優しくもみほぐすことがおすすめです。
マッサージの際は、無理に強い圧をかけず、自分の体が心地よいと感じる強さで行うようにしてください。
マタニティマッサージにおすすめのオイルとクリーム
むくみを解消するためにマッサージをする場合、直で肌を触るより、マッサージオイルやクリームの使用がおすすめです。その際、肌に優しいオイルやクリームを使うようにしましょう。
たとえば、天然成分から作られた製品を選ぶと、敏感になりがちな妊婦の肌にも安心して使うことができるでしょう。
ただし、妊娠中は特定のアロマオイルが禁忌とされる場合もあるため、使用前には成分を確認し、必要であれば医師に相談してください。
妊娠中は匂いにしんどさを感じてしまう場合は、無香料のボディクリームや、シアバター、ココナッツオイルなどの天然成分をベースとした製品を使用することもおすすめです。
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多くの妊婦さんからベルタマザークリームが選ばれているのには、6つの理由があります。
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このような理由からベルタマザークリームは多くの妊婦さんに選ばれており、安心して使用できるのが特徴的です。
妊娠中にマッサージを受ける際の注意事項
妊娠中のむくみ改善のマッサージについて知ることで、「実際にやってみよう」と思った人も多いのではないでしょうか。
そんな実践の前に必ず知っておいてほしいのが「注意点」です。
・妊娠中に避けるべきことがある
・マッサージ前に医師の許可を得る
ここで具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。
妊娠中に避けるべきことがある
妊娠中のマッサージにおいて、避けるべきことがいくつかあるため、事前に理解しておくべきです。
・腹部や腰の下部への直接的な圧力は避ける
・足の特定の反射区への強い圧力も避ける
とくに、腹部や腰の下部への直接的な圧力は避けるべきであり、強い刺激を与えることは胎児に影響を及ぼす可能性があります。
妊娠初期は流産のリスクを考慮して、マッサージは控えめにするか、しない選択をすることも大切です。
どうしてもむくみが辛い場合は、医師などの専門家にアドバイスを求めることも大切です。
足の特定の反射区への強い圧力も避けるべきで、これらのポイントは陣痛を誘発することがあるとされています。
妊娠中には体が敏感になっているため、通常よりもソフトなタッチでもマッサージが必要です。
マッサージ前に医師の許可を得る
妊娠中のむくみを解消するマッサージをする際は、必ず担当の意志の許可を得るようにしましょう。
一言で「妊娠」といっても、状態は個々で異なるため、特定の健康状態やリスクがマッサージに影響を及ぼす可能性があります。
とくに、高血圧や妊娠糖尿病、早産のリスクがある場合、マッサージは推奨されないため、「むくむからマッサージをしよう」とネットで拾った情報だけで行うのはやめておきましょう。
事前に医師の許可を得たうえでマッサージを行うことは、万が一マッサージ後に体調に変化があった場合、医師に対処法を相談できるはずです。
もしマッサージ後に違和感を感じた場合の対応
妊娠中にマッサージをしたり、受けたりした後、異変を感じることもあるかもしれません。
その場合は迅速な対応が何よりも大切です。
とくに、マッサージ後に異常な痛み、強い不快感をはじめとする体の変化を感じたら、すぐに医師に相談してください。
もしセラピストなどの施術を受けていた場合は相談しましょう。
妊娠中は体が敏感になっているため、通常は問題ない刺激でも反応してしまう可能性があります。
・局所的な痛み
・皮膚の発疹や赤み
・むくみの悪化
・けだるさなどの一般的な不調感
こういった症状が現れた場合は、横になって安静にし、必要に応じて冷やすなどの応急処置を行いながら、医師の指示を仰ぐことが重要です。
マッサージが原因であるかどうかに関わらず、妊娠中に体に異変を感じた場合は、常に慎重な対応を取り、自分の体と赤ちゃんの安全を第一に考え、適切なケアを心掛けてください。
だからこそ、セラピストのマッサージを受ける際は、必ず医師に相談をする必要があると覚えておきましょう。
まとめ
この記事では、妊娠中に安全に行えるマッサージの方法と注意点について解説しました
妊娠中のむくみは多くの女性が経験する一般的な症状ですが、我慢する必要がありません。適切なマッサージをすれば、妊娠中のむくみは解消できます。
そんな妊娠中にむくみを解消するマッサージを行ううえで大切になるのが、優しく体を労わるようにマッサージを行い、過度な圧力を避けることです。
また、栄養バランスの取れた食事や十分な休息を取ることも、むくみを和らげるうえで効果的でしょう。
妊娠期間中は本来よりもかなり体が敏感な時期なので、体に気をつけ、医師に相談することも大切になると覚えておいてください。
