「高カロリー」と聞くと、多くの方は太る原因と考えてしまうのではないでしょうか。
しかし、高カロリーであっても、賢く選び、適切に摂取することで太らずに済む方法があるといわれています。
そこで今回は、高カロリーでも太らない食品の選び方や摂取の仕方、生活習慣のポイントについて詳しく解説します。
記事を通して、高カロリー食品と上手に付き合い、健康的でバランスの取れた生活を送るための知識とヒントを得ることができれば、高カロリーだからと避けがちな食品にも、実は健康や美容に役立つ秘密が隠されていることを知り、これからの生活に役立てることができるはずです。
PR
高カロリーでも太りにくい食材
・栄養価が高く健康的な脂質を含む食材
・タンパク質豊富で満腹感を与える食材
・糖質の吸収を緩やかにする食物繊維を含む食材
・ビタミン・ミネラルを多く含む自然食品
ここでは高カロリーでも太らない食材について具体的に解説します。
栄養価が高く健康的な脂質を含む食材
高カロリーでも太りにくい食材として挙げられるのが、栄養価が高く健康的な脂質を含むものです。
こういった食材は、不飽和脂肪酸を豊富に含んでいるため、心臓病のリスクを低減する効果が期待できるといわれています。
とくにアボカドはビタミンEやカリウムも豊富で、美容と健康に良い影響を与えます。
また、ナッツ類は、アーモンドやくるみなどが特におすすめで、これらはビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。
タンパク質豊富で満腹感を与える食材
タンパク質豊富な食材は筋肉の構築や修復に必要であり、満腹感を長く保つことができるため、高カロリーでも太りにくい食材だといわれています。
こういった食材は、高品質のタンパク質を提供し、消化に時間がかかるため、食後も長時間満足感を感じさせてくれるはずです。
とくに、鶏胸肉は低脂肪でタンパク質が豊富です。
魚類では、サーモンやマグロのような脂質の多い魚もオメガ3脂肪酸を豊富に含み、心血管系の健康に良い影響を与えてくれます。
また、植物性タンパク質の優れた源である豆腐やレンズ豆は、肉類の代替としても使用できるため、健康的な食生活の選択肢としてもおすすめです。
糖質の吸収を緩やかにする食物繊維を含む食材
高カロリーでありながらも、糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を防ぐことができる食物繊維を含む食材があります。
こういったこ食物繊維を含む食材を取り入れることで、糖質の吸収が緩やかになり、血糖値の急激な上昇を防ぎながら、健康的な食生活をサポートします。
ビタミン・ミネラルを多く含む自然食品
高カロリーでもビタミンやミネラルを多く含む自然食品を選ぶことは、健康的な食生活を送るうえで大切です。
たとえば、新鮮な果物や野菜には、ビタミンCやビタミンA、カリウムなどが豊富に含まれており、免疫機能の強化や皮膚の健康維持に効果的でしょう。
また、全粒穀物やナッツ類には、ビタミンB群や鉄、マグネシウムなどのミネラルが含まれており、エネルギー代謝や神経系の機能をサポートしてくれるでしょう。
さらに、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心血管系の健康を促進し、抗炎症作用があるとされています。
こういった食品を日々の食事に取り入れて、必要なビタミンやミネラルをバランスよく摂取することは、体の健康を維持する要因となるでしょう。
理想のスッキリを目指せる！スルスルこうそ
↓↓今なら半額で試せるチャンス↓↓
高カロリーな食事が多い人にとって太らないためには快便であることが何より大切です！
そこでおすすめなのが、進化した酵素活性サプリを日課に取り入れること。
スルスルこうそは理想のスッキリを目指せる酵素サプリです！
高カロリー食品を食べても太らないための工夫
高カロリーでも太らない食材の選択肢を知ったうえで、合わせて知っておいてほしいのが「高カロリー食品を食べても太らないための工夫」です。
・食べる順番で血糖値の急上昇を防ぐ
・食事の間隔を意識して代謝を高める
・食事の量とタイミングを意識する
・水分摂取を多くして満腹感を得る
・活動的なライフスタイルを心がける
・良質な睡眠で代謝を高める
・食事の記録をつけて自己管理を徹底する
ここでは具体的に高カロリー食品を食べても太らないための工夫を解説します。
食べる順番で血糖値の急上昇を防ぐ
高カロリー食品を食べても太らないための工夫として挙げられるのが、食べる順番に注意することです。
まずは、野菜やサラダなどの食物繊維が豊富な食品から先に食べるようにしましょう。
次に、たんぱく質や健康的な脂質を含む食品を食べることで、さらに満腹感を得やすくなり、食事全体のカロリー摂取量を抑えることができるでしょう。
炭水化物や高カロリーの食品は食事の最後に取り入れることで、全体の食事量を自然とコントロールしやすくなります。
このように食べる順番を意識することは、高カロリー食品を食べても太りにくい体を作る要因となるはずです。
食事の間隔を意識して代謝を高める
高カロリーの食品を食べても太りにくくするためには、食事の間隔を意識して代謝を高めることも大切です。
そこで、一日の食事を3回の主食と小さなスナックを数回に分けるなど、一度に大量の食事を摂取することを避けることで、体の代謝を常に活発に保つことができるでしょう。
こういった食事のリズムを作ることは、血糖値を安定させ、無駄な空腹感を抑える効果もあります。
食事と食事の間に適度な間隔を設けることは、体が食事で摂取したエネルギーを効率的に使用するため、余分な脂肪が蓄積されにくくする理由になります。
食事の量とタイミングを意識する
高カロリー食品を含んだ食事でも太りにくくするためには、食事の量とタイミングも重要な要素となります。
適切な量を一日の活動に合わせた最適なタイミングで摂取することは、高カロリー食品を食べても太らないコツといえるでしょう。
とくに夜間は体の代謝が自然と落ちるため、夕食は早めの時間に済ませ、就寝前の2〜3時間は食事を避けることが理想的です。
食事の量は、自分の身体のサイズや活動量に合わせて調整し、過剰なカロリー摂取を避けることを意識しましょう。
水分摂取を多くして満腹感を得る
高カロリーの食品を食べても太りにくくするためには、適切な水分摂取が有効な戦略の一つです。
水やハーブティーなどのカロリーがない、または低い飲み物を適量飲むことで、満腹感を得やすくなり、結果的に食事の量を自然と抑えることができます。
食事の前に水を一杯飲むことで、胃にある程度の満足感を与え、食べ過ぎを防ぐ効果を期待できるはずです。
また、一日を通してこまめに水分を取ることは、体内の代謝を促進し、老廃物の排出を助けます。
これは、体内の水分バランスを保ち、効率的なエネルギー消費に影響するため、体重管理にも役立ちます。
ただし、カフェインの多い飲み物や糖分の含まれる飲み物は、過剰に摂取すると逆効果になる場合があるため注意が必要です。
活動的なライフスタイルを心がける
高カロリーの食品を食べても太りにくくするには、活動的なライフスタイルを心掛けることも大切です。
定期的な運動や身体活動は、消費カロリーを増やし、体内の代謝を促進するため、食事から摂取したカロリーが余分な脂肪として蓄積されるのを防ぐことができるでしょう。
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング）
・筋力トレーニング
・ストレッチ
こういった運動を組み合わせることで、より効果的なダイエットができるはずです。
有酸素運動は比較的長時間続けられる運動でありながら、脂肪燃焼に効果的です。
一方で筋力トレーニングは、筋肉量を増やし基礎代謝を高めるため、体が休息中にもエネルギーを消費しやすくなるでしょう。
また、ストレッチは、身体の柔軟性を高め、運動の効果を向上させるとともに、怪我の予防にも役立つといわれているため、すべてをバランスよく組み合わせると、高カロリーな食事をしても太りにくくなるはずです。
日常生活の中で、階段を利用したり、通勤や買い物で歩く距離を増やしたりと、無理なく続けられる方法を見つけることがで、高カロリー食品を食べても太りにくい体を維持することができるでしょう。
良質な睡眠で代謝を高める
良質な睡眠は、体の代謝を高めてくれるため、高カロリー食品を食べても太らない体づくりのキッカケになります。
十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、食欲をコントロールするレプチンとグレリンのレベルを適正に保つのに効果的です。
逆に睡眠不足はこれらのホルモンのバランスを崩し、無意識のうちに過食につながることがあるので注意が必要です。
成人に推奨される睡眠時間は、一晩に7〜9時間とされているため、寝る前のカフェイン摂取はできるだけ避け、寝室を暗く静かで涼しい環境に保つなど、睡眠の質を向上させることを意識しましょう。
良い睡眠習慣を持つことは、日中のエネルギーレベルを高める要因となるため、運動や他の活動にも積極的に取り組めるようになるはずです。
そうなると、高カロリー食品を摂取しても、効率的にカロリーを消費でき、体重増加を防ぐことができるはずです。
食事の記録をつけて自己管理を徹底する
食事の記録は、高カロリー食品を含む食事を太らずに楽しむための自己管理において効果的な手段といえるでしょう。
日々の食事内容を記録することで、摂取カロリーや栄養バランスを客観的に把握し、食生活の改善点を見つけることができるはずです。
食事の記録と聞いて、「たた食べたものをメモするだけでしょ？」と思う人もいるかもしれませんが、ダイエットに必要な食事記録では、食べたものの種類、量、食べた時間、そして食事時の感情や状況を含めることが大切だといわれています。
この習慣をつけることで、無意識の間食や過食を意識化し、健康的な食生活への意識を高めることができるでしょう。
また、食事の記録を振り返ることで、特定の食品や状況が過食を引き起こすトリガーになっていることに気づきやすくなり、そのような状況を避けるか、対処法を考えることができるはずです。
最近は、摂取カロリーや栄養素の自動計算機能が付いているダイエットアプリも多いため、より簡単に記録をつけることができるでしょう。
まとめ
この記事では、高カロリーでも太らない工夫について具体的に解説しました。
高カロリー食品を摂取しても太らないためのポイントは、バランスの良い食事、適切な運動、十分な睡眠、そしてストレス管理にあります。
食事では、健康的な脂質、適量のタンパク質、必要な炭水化物をバランス良く摂取することが重要です。
また、日常的な運動で代謝を高めたり、質の良い睡眠を確保したりすることで、無意識の過食を避けることができるでしょう。
こういった習慣を心がけることで、高カロリー食品を楽しみながらも、健康的な体重を維持することができるはずなので、ぜひ実践してみてください。
↑コチラから購入で今だけ半額↑
