「食べても太らない時間ってあるの？」
「ダイエットしてるから、食べても太らない時間が気になる」
この記事では上記のような疑問を抱いている人に向けて、食べても太らない時間について具体的に解説します。
「食べても太らない時間」と聞くと、多くの方が興味を持たれるのではないでしょうか？
ダイエットに励む人にとって、食事のタイミングは重要なポイントといえるはずです。
そこで今回は、食べても太りにくいとされる時間帯とその理由について解説します。
記事のなかでは、時間帯別におすすめの食事内容についても紹介するため、ダイエット中の方だけでなく、健康的な生活を目指すすべての方にとって参考になるはずです。
食べても太らない時間と体内事情について
そもそも食べても太らない時間ってあるの？体にどんな影響があるの？と気になる人もいるのではないでしょうか。
体内時計と代謝の関係性
BMAL1遺伝子と夜遅い食事には影響がある
ここでは食べても太らない時間と体内事情についてについて解説します。
体内時計と代謝の関係性
私たちの体は内部時計(体内時計)によって日々のリズムが調節されているといわれています。
この体内時計は、睡眠や覚醒、体温の調節をはじめ、代謝機能にも大きく関わっているため、かなり重要といえるでしょう。
そんな体内時計は約24時間の周期で動いており、このサイクルに従って私たちの代謝も変動します。
朝は体内時計が体を活動モードに切り替え、代謝が活発になるため、朝食を摂るとエネルギーとして効率よく使われやすい一方で、夜になると体内時計は体を休息モードに切り替え、代謝も落ち着きます。
そのため、夜遅くに食事をすると、消費されることなく脂肪として蓄えられる可能性が高くなるでしょう。
つまり、体内時計と代謝の関係を理解することは、健康的な食生活を送るうえで大切です。
BMAL1遺伝子と夜遅い食事には影響がある
BMAL1遺伝子とは、体内時計の中心的な役割を果たす遺伝子の一つです。この遺伝子の活動は、日中は活発になり、夜になると低下します。
BMAL1遺伝子の活動パターンは、代謝リズムにも密接に関連しているため、この遺伝子の活動が低下している夜遅くに食事をすると、食事から得られるエネルギーの消費効率が悪くなると考えられています。
さらに、BMAL1遺伝子は、脂肪組織や肝臓など、体のさまざまな部位での代謝活動にも影響を与えるため、夜遅くに食事をする習慣が続くと、BMAL1遺伝子の自然なリズムが乱れ、代謝症候群や糖尿病など、さまざまな健康問題を引き起こすリスクが高まる可能性があるので注意しましょう。
【時間帯別】 食べても太らない方法
食べても太らない時間と体内事情について知ることができたことで、食べる時間が重要であることが分かったのではないでしょうか。
朝食：起床後はエネルギーチャージになる
昼食：活動のピークに合わせて食べる
夕食：早めの時間に軽めの食事を心がける
夜遅い食事にはリスクがある
ここでは時間帯別に 食べても太らない方法を解説します。
朝食：起床後はエネルギーチャージになる
起床後の朝食は、一日の始まりにおける「ゴールデンタイム」とされており、体にとって非常に重要な時間になると覚えておきましょう。
夜の間に長時間食事を摂らないため、体はエネルギーを求めています。この時間帯に適切な朝食を摂ることで、体は必要なエネルギーを得て、代謝が活発になります。
また、朝食を摂ることで血糖値が安定し、一日を通してエネルギーレベルが保たれるため、質の良い朝食を摂ることは、健康的な体重維持と、一日を通じたエネルギーの持続に欠かせない習慣といえるはずです。
昼食：活動のピークに合わせて食べる
昼は、一日の中で活動が最も活発な時間帯で、体のエネルギー需要が高まるタイミングです。
この時間に栄養豊富な昼食を摂ることは、午後のパフォーマンスを向上させ、体の代謝を促進できるでしょう。
昼食をバランス良く摂ることで、午前中に消費したエネルギーを補給し、午後の活動に必要な燃料を供給できます。
とくに、複合炭水化物を含む食品は、エネルギーのリリースがゆっくりと行われるため、午後の間、持続的なエネルギーを与えてくれるでしょう。
また、適度なたんぱく質は、筋肉の修復と成長を助け、食後の満足感を高める効果があります。
また、昼食を適切なタイミングで摂ることも大切で、遅すぎる昼食は夕食の時間を遅らせ、夜遅い食事を引き起こす可能性があるため、午後の早い時間帯に昼食を摂ることが理想です。
夕食：早めの時間に軽めの食事を心がける
夜になると、体の代謝率は自然と低下し始めるため、早い時間に夕食を済ませることで、食事後のエネルギーをより効率的に消費することができるでしょう。
この時間帯に夕食を摂ることは、夜間の過剰なカロリー摂取を避け、体重増加のリスクを減らす効果が期待できます。
そんな夕食においては、軽めの食事を心がけ、特に脂質の高い食品や糖質の多い食品の摂取は控えめにすることがおすすめです。
たとえば、食物繊維を多く含む野菜や良質なたんぱく質をバランスよく含んだ食事を選ぶことで、満腹感を得やすく、夜遅い時間の間食を防ぐことができるでしょう。
さらに、早めの夕食は、質の良い睡眠を促進する効果もあり、睡眠中の代謝の効率も向上させることができるため、早めの夕食を習慣化することは、体を休息モードに切り替えやすくなるはずです。
そうすると、翌朝の目覚めも良くなり、新しい一日を健康的にスタートさせることができるでしょう。
夜遅い食事にはリスクがある
夜遅い時間の食事はできるだけ避けるべきです。
夜遅くに食事をすると、体の代謝が自然と低下している時間帯に食事が行われるため、摂取したカロリーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなるだけでなく、夜遅い食事は睡眠の質を低下させる原因にもなります。
食事後すぐに就寝すると、体内の消化活動が活発である状態で睡眠に入るため、深い睡眠に入りにくくなり、翌日の体調やパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあるのです。
さらに、夜遅い食事は、胃腸への負担を大きくし、胃もたれや消化不良を引き起こすこともあります。
とくに脂っこい食事や重たい食事を夜遅くに摂ると、胃腸の不快感が翌朝まで続くことがあり、日常生活に支障をきたすこともあるので注意しましょう。
もし、夜遅い食事の誘惑に負けそうになったときは、果物を少量摂るなどの工夫をして、過剰なカロリー摂取を避けることが大切です。
食べても太りにくい時間帯におすすめの食べ物
朝：エネルギーチャージできる食べ物
昼：バランスの良い食事
夜-過剰なエネルギー摂取を避けられるもの
ここでは太りにくい時間帯におすすめの食べ物を解説します。
朝：エネルギーチャージできる食べ物
朝食は一日のスタートを切るための大切だからこそ、エネルギーをすぐにチャージでき、かつ一日を通じて持続的なエネルギーを提供するものを選ぶようにしましょう。
こういった食材を組み合わせた朝食は、体に必要なエネルギーと栄養をバランスよく提供し、一日を通じて活動的に過ごすための基盤を築くことができるはずです。
昼：バランスの良い食事
昼食は一日の活動の中心であるため、エネルギーを効率的に補給する必要があります。
炭水化物、良質なたんぱく質、必要な脂質、そして豊富なビタミンとミネラルを意識して取りましょう。
バランスの取れた昼食は、午後のパフォーマンスを向上させ、一日を通じての健康的な食習慣の基礎を築きます。
夜：過剰なエネルギー摂取を避けられるもの
夕食は一日の締めくくりの食事であり、過剰なエネルギー摂取を避けるためにも、軽めのメニューがおすすめです。
そのなかでも野菜は、スチームやグリル、生のサラダを摂取することで、食物繊維とビタミンを豊富に取ることができるでしょう。
また、炭水化物は、夜間の活動が少ないことを考慮して、量を控えめにし、全粒穀物やルートベジタブル（根菜類）などの低GI（グリセミックインデックス）食品を選ぶようにしてください。
夕食はできるだけ野菜を中心に、たんぱく質と脂質をバランス良く組み合わせ、炭水化物は控えめにすることで、過剰なエネルギー摂取を防いで、質の良い睡眠を促すことができるはずです。
まとめ
この記事では、食べても太らない時間帯について具体的に解説しました。
活動的な時間帯に合わせて食事を取ることが大切で、代謝が活発な朝や午前中にしっかりと食事を摂ることは、エネルギー消費を促し、夕方以降の過剰なカロリー摂取を防ぐ助けになります。
「いつ食べるか」だけでなく、「何を食べるか」もダイエットにおいて大切なポイントとなるため、適切な食事のタイミングを見つけ、健康的なライフスタイルを築いていきましょう。
