「太鼓ビクスって本当に痩せるの？」
「楽しく運動できるって聞くけど、どんな効果があるの？」
太鼓ビクスについてこういった悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。
太鼓ビクスは、和太鼓のリズムに合わせて体を動かすエクササイズで、全身運動をしながら楽しくカロリー消費できるのが特徴的です。
腕を大きく振る動作は肩こり改善につながり、下半身の安定した動きは体幹トレーニングにも効果的なだけでなく、有酸素運動と筋持久力を同時に鍛えられるため、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。
そこで本記事では、初心者でも安心して取り組める方法や、効果的なレッスンの選び方を紹介します。
太鼓ビクスの基本情報
太鼓ビクスの歴史と起源
太鼓ビクスは、2000年代に日本で生まれ、和太鼓の文化を現代的にアレンジすることで、若者から高齢者まで幅広い層に受け入れられている新しいフィットネスプログラムです。
和太鼓を持って行う全身を使ったダイナミックな動きが特徴的で、筋力と持久力を高めることができるといわれています。
太鼓ビクスの基本的な動きとリズム
太鼓ビクスでは、和太鼓を叩く動作を中心に、全身を使ったエクササイズを組み合わせているのが基本の動きです。
まず、足を肩幅に開き、しっかりと地面を踏みしめて安定した姿勢を保ったら、その状態から腕を大きく振りかぶり、リズムに合わせて力強く太鼓を打ちます。
この動作を繰り返すことで、腕や肩の筋肉が鍛えられるだけでなく、体幹や下半身の筋肉も鍛えることができるでしょう。
リズムは和太鼓の伝統的なパターンに基づいているため、心拍数を上げながらリズム感を養うことができるのも特徴的です。
太鼓ビクスは速いテンポのリズムに合わせて動くため、有酸素運動の効果も得られます。
運動の強度はリズムの速さや打つ力によって調整できるため、初心者から上級者まで楽しむことができるのも特徴的です。
太鼓ビクスに必要な道具
太鼓ビクスを始めるためには、いくつかの道具と準備が必要になります。
なかでも必ず必要なのが和太鼓です。
初心者向けには軽量で扱いやすい練習用の太鼓やパッドを使用することがおすすめです。
バチと呼ばれる太鼓を打つためのスティックも必要になりますが、バチの選び方は、太鼓の種類や個人の体力に応じて、重さや長さを考慮する必要があります。
また、運動しやすい服装と、動きやすい靴も必要です。
太鼓ビクスは全身を使った激しい運動だからこそ、しっかり汗をかくため、吸湿性が高く動きやすい服装を選んでください。
自宅で太鼓を準備することは難しいため、太鼓ビクスを始めたい人は習い事として習いに行くことがおすすめです。
太鼓ビクスを始める前の準備
太鼓ビクスを行う前は、必ずストレッチやウォーミングアップをしっかり行うようにしてください。
太鼓ビクスは腕や肩、体幹に大きな負荷がかかるため、事前の準備を怠ると怪我のリスクが高まるので注意が必要です。
適切な準備を整えることは、安全に太鼓ビクスを楽しむ方法といえるでしょう。
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太鼓ビクスのダイエット効果とメリット
カロリーを消費して脂肪を燃焼できる
太鼓ビクスは、全身を使ったエクササイズであるため、高いカロリー消費が期待できるエクササイズです。
和太鼓のリズムに合わせて力強くバチを振り下ろす動作は、腕だけでなく、体幹や脚など全身の筋肉を使うため、1時間の太鼓ビクスで約400〜500キロカロリーを消費することができるといわれています。
さらに、心拍数が上がることで有酸素運動の効果も得られ、脂肪燃焼が促進されるでしょう。
そんな太鼓ビクスは、とくにお腹周りや太ももなど、脂肪がつきやすい部分の引き締めにも効果的です。
リズミカルな動きとダイナミックな動作が組み合わさることで、短時間で効率的にカロリーを消費し、体脂肪の減少をサポートしてくれるでしょう。
筋力アップと全身の引き締め効果
太鼓ビクスは、筋力アップと全身の引き締め効果が期待できるエクササイズだといわれています。
とくにバチを振り下ろす動作は、上半身の筋肉、つまり肩、腕、背中の筋力を強化してくれます。
太鼓を打つ際にしっかりと踏み込む動作が加わると、下半身の筋肉、特に太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉も鍛えることができるでしょう。
さらに、太鼓ビクスではリズミカルな動きが求められるため、体幹を安定させる筋肉も効果的に鍛えることができれば、姿勢が改善されて、腹部の引き締め効果も期待できるでしょう。
心肺機能の向上とストレス解消
太鼓ビクスは心拍数を上げるリズミカルな動きが特徴的であり、心肺機能の向上に効果的です。
和太鼓の力強いリズムに合わせて全身を使った運動を行うと、心臓や肺に適度な負荷がかかり、心肺機能が強化されます。
心肺機能が向上すると、持久力が高まるため、日常生活での疲れにくさが軽減されるなどの効果が期待できるでしょう。
さらに、太鼓ビクスはリズムに乗って体を動かすため、ストレス解消にも効果的です。
太鼓を打つダイナミックな動作は、日常のストレスや緊張を発散させてくれるため、心身のリフレッシュにつながるでしょう。
また、音楽に合わせて体を動かすことで、エンドルフィンが分泌されるため、気分が高揚して、運動後に爽快感を得られのも特徴的です。
楽しみながら続けられる
太鼓ビクスは、楽しさを重視したエクササイズであり、続けやすい点もメリットです。
リズミカルな太鼓の音に合わせて体を動かすことで、エクササイズが単調にならず、楽しく取り組むことができます。
太鼓ビクスはグループで行うことが多いため、仲間と一緒に楽しむことができるため、連帯感や一体感が生まれ、楽しさを感じやすいはずです。。
楽しく続けられる太鼓ビクスは、ダイエット効果だけでなく、メンタルケアにも効果的なエクササイズとして、多くの人に支持されているので、「楽しく運動をしたい」という人にピッタリではないでしょうか。
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太鼓ビクスの始め方
自宅で始めたい場合はドラムバッドとスペースが必要
自宅で太鼓ビクスを始めるためには、いくつかの道具とスペースの確保が必要です。
まず、太鼓ビクスには和太鼓やバチが必要ですが、初心者向けには手軽に始められる練習用のドラムパッドや軽量のバチを使用するのがおすすめです。
これらは比較的安価で手に入るため、自宅での練習に最適です。
また、太鼓ビクス専用のセットが販売されている場合もあるので、それを利用するのも良いでしょう。
次に、運動に適したスペースを確保することが大切です。太鼓ビクスは体を大きく動かすエクササイズなので、周囲に十分なスペースを確保しましょう。
一般的には、両手を広げて動ける程度のスペースが必要です。
また、床を傷つけないために、クッション性のあるマットやカーペットの上で行うと良いでしょう。
周囲の家具や壁に注意し、安全にエクササイズできる環境を整えることが大切です。
こういった道具とスペースが整えば、自宅でも気軽に太鼓ビクスを楽しむことができますが、逆をいえばこういった準備ができない人は太鼓ビクスができる場所に習いに行くことがおすすめです。
太鼓ビクスができる施設を探す
太鼓ビクスを始めるには、まず専用の施設やスタジオを探すことがおすすめです。
太鼓ビクスでは太鼓を使う必要があるため、太鼓ビクスができるジムやフィットネススタジオを見つけることが大切になります。
インターネットで検索すると、地域のフィットネス施設やスポーツクラブが太鼓ビクスのクラスを知ることができるでしょう。
さらに、地域のコミュニティセンターや市民体育館でも太鼓ビクスのクラスが開催されていることがあるので、気になる場合は問い合わせてみるのも良いでしょう。
オンラインレッスンを受ける
太鼓ビクスを自宅で始めたい場合は、オンラインレッスンやYoutubeなどの動画を活用することがおすすめです。
オンラインで太鼓ビクスを学ぶことは、自分のペースで学べるだけでなく、正しいフォームやリズムの取り方を視覚的に理解できるため、効率的にスキルを身につけることができるでしょう。
また、YouTubeや専用のフィットネスアプリでは、初心者向けの太鼓ビクスレッスンが数多く公開されています。
さらに、ライブ配信されるオンラインクラスもおすすめです。
インストラクターがリアルタイムで指導してくれるため、質問があればその場で解決でき、フォームの修正やリズムの取り方など細かい点にも対応してもらえるため、自宅にいながらも、質の高いレッスンを受けることができるでしょう。
「太鼓ビクスって自宅でできるの？」と思う人もいるかもしれませんが、準備さえできれば初心者でも安心して太鼓ビクスを始めることができますよ。
まとめ
今回の記事では、太鼓ビクスについて解説しました。
太鼓ビクスは、和太鼓を叩く動作とエクササイズを組み合わせた新感覚のフィットネスで、全身を使うため高いカロリー消費が期待できます。
また、リズムに合わせて体を動かすことで心肺機能が向上し、ストレス解消にも効果的です。
初心者でも無理なく楽しめるプログラムが多く、運動習慣を継続しやすい点も魅力といえるのではないでしょうか。
太鼓ビクスが気になる人はぜひこの機会に体験できる場所を探してみてください。
