「サウナで肌が綺麗になるって本当？」
「サウナに通えば美肌効果があるって聞くけど、具体的にどんな変化が期待できるの？」
サウナで肌が綺麗になる理由について、こういった疑問を抱えている人もいるのではないでしょうか。
サウナが美肌に良いと言われる理由は、発汗によるデトックス効果や血行促進があるからです。高温環境で血流が活発になることで、毛穴の奥に詰まった老廃物や皮脂が汗と一緒に排出され、肌の透明感が増すとされています。
また、体温が上がることで代謝が活発になり、ターンオーバーが促進されるため、くすみや肌荒れの改善が期待できます。さらに、リラックス効果がストレスを和らげ、自律神経を整えることでホルモンバランスも安定しやすくなります。
今回はそんなサウナがもたらす美肌効果や効果を最大限に引き出す方法を詳しく解説していきます。
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サウナで肌が綺麗になる理由
・ターンオーバーが促進されるから
・血行が促進するから
・自律神経が整うから
まずはサウナで肌が綺麗になる理由を具体的に解説します。
ターンオーバーが促進されるから
サウナに入ると体温が上昇して肌の血行が促進されるため、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が活発になります。
ターンオーバーとは、古い角質が剥がれ落ち、新しい皮膚が生成されるサイクルのことで、正常なターンオーバーのサイクルは約28日と言われていますが、サウナの利用によってこのサイクルがスムーズに行われと肌の再生が促進され、くすみやシミの改善が期待できるのです。
また、サウナの温熱効果によって毛穴が開けば、老廃物が汗とともに排出されるため、毛穴の詰まりや黒ずみの予防にも効果が感じられます。
サウナはターンオーバーを促進して透明感のある美肌へと導く機会になるため、肌が綺麗になるといわれているのです。
血行が促進するから
サウナに入って身体が温まれば血行が促進されるため、全身の血液循環が良くなって酸素や栄養素が肌細胞に効率よく届けられ、肌の健康が保たれるといわれています。
血行が良くなると、老廃物や毒素が体外に排出されやすくなり、デトックス効果も期待できるでしょう。
また、サウナによる発汗は、体内の余分な水分や老廃物を効果的に排出を助けてくれ、とくに毛穴からの汗は、皮脂や汚れを取り除くため、毛穴の詰まりが解消されてニキビや吹き出物の予防につながるでしょう。
また、汗をかいて水分バランスが整えば、むくみを軽減させることもできます。
このように、サウナには血行促進とデトックス効果があるといえ、肌を綺麗にする効果があるといわれているのです。
自律神経が整うから
サウナには自律神経を整える効果があり、これが肌荒れの改善につながると考えられています。
自律神経は体のさまざまな機能を調節している神経系で、交感神経と副交感神経のバランスが大切です。
サウナに入るとまず体温が上がり交感神経が刺激された後、クールダウンすることで副交感神経が活性化されます。
この交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、ストレスが軽減されて肌の状態も改善されやすくなるのでしょう。
ストレスは肌に悪影響を及ぼしてニキビや湿疹などの肌トラブルを引き起こす原因になるため、サウナで自律神経を整えることによって、ストレスが緩和されれば、肌の免疫力も高まるでしょう。
また、ホルモンバランスの乱れも自律神経の影響を受けやすいため、サウナの利用でホルモンバランスが整えば、肌の調子が安定する効果も期待できます。
だからこそ、サウナを定期的に利用することは、心身のリラックスと共に、自律神経のバランスを保つ機会となり、肌荒れの改善につながるのです。
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美肌効果を最大化するサウナの入り方
・入浴前の準備が大切！水分補給をする
・サウナと水風呂を交互に入る
・サウナ後は保湿する
ここでは、美肌効果を最大化するサウナの入り方について具体的に解説します。
入浴前の準備が大切！水分補給をする
サウナに入る前には、しっかりと準備を整えるようにしましょう。
そのなかでも、水分補給は欠かせません。サウナでは大量の汗をかくため、体内の水分が急速に失われるため、脱水症状が起こりやすくなり、肌が乾燥しやすくなります。
そこで、事前に十分な水分を摂取しておくことが大切です。目安として、入浴の30分前にはコップ一杯の水を飲むと良いでしょう。
また、サウナ前の準備として、軽いシャワーを浴びて体を清潔にすることで毛穴が開きやすくなり、サウナ中の発汗がスムーズに行わるといわれています。
さらに、髪の毛や肌に保護クリームを塗ることで、サウナの熱から肌を守り、乾燥を防ぐことがでるでしょう。
こういった入浴前の適切な準備と水分補給は、サウナの美肌効果を最大限に引き出すために欠かせないステップです。
サウナと水風呂に交互に入る
「温冷交代浴」とは、サウナで体を温めた後に水風呂で体を冷やす方法です。
この温冷交代浴は、血行を促して新陳代謝を活発にする効果があるといわれており、サウナで体温を上げて血管を拡張した後、水風呂で急激に冷やすことで血管が収縮します。
この繰り返しが血流を促すと肌に酸素や栄養素を効率的に届けることができるため、肌のターンオーバーが促進されて、美肌効果を期待できるでしょう。
また、温冷交代浴は毛穴の開閉を繰り返すことで、毛穴に詰まった汚れや老廃物を効果的に除去してくれるため、毛穴の引き締まりが期待でき、肌のキメが整います。
また、サウナのリラックス効果と水風呂の爽快感が組み合わすと、自律神経が整って、ストレスの軽減にもつながるでしょう。
サウナ後はしっかりと保湿する
サウナで大量の汗をかいた後は、肌の水分が失われやすくなるため、適切な保湿とスキンケアが大切です。
まず、サウナから出た直後は肌が非常に乾燥しやすい状態になっているため、速やかに保湿を行うことで、肌の水分バランスを整えましょう。
そして、サウナ後はぬるま湯で軽くシャワーを浴びて汗を流し、その後すぐに保湿クリームやローションを塗ることが大切です。
とくに、ヒアルロン酸やセラミドが含まれた保湿剤は、肌の水分保持力を高めて乾燥を防ぐ効果が期待できます。
また、オイルを使った保湿も効果的で、肌に潤いを閉じ込めることができるでしょう。
じつは、サウナ後は肌が敏感になっているため、刺激の少ないスキンケア製品を選ぶことがおすすめです。
アルコールフリーや無香料の製品を選ぶと、肌への負担を軽減でき、可能であれば肌のバリア機能を高めるために、ビタミンCやEが含まれた美容液を使用することで、肌の再生をサポートし、美肌効果を持続させることができるでしょう。
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サウナで美肌を保つための注意点とおすすめアイテム
・乾燥肌や敏感肌の人は注意が必要
・サウナ後はセラミドの入ったクリームなどを使う
・サウナ利用時はフェイスミスとがあると良い
ここではサウナで美肌を保つための注意点とおすすめアイテムを紹介します！
ぜひ活用してみてください。
乾燥肌や敏感肌の人が気を付けるべきポイント
乾燥肌や敏感肌の人がサウナを利用する際には、いくつかの注意が必要です。
まず、サウナ内の高温環境は肌の水分を急激に奪い、乾燥しやすいため、乾燥を防ぐためにはサウナに入る前にしっかりと保湿クリームを塗っておくことが大切です。
長時間の滞在は肌に過剰な負担をかけるため、10分程度を目安にしましょう。
こういった症状を防ぐためには、サウナ後すぐに肌を冷やし、落ち着かせることが効果的です。
冷たいタオルやミストを使用することで、肌のクールダウンを助け、炎症を抑えることができるでしょう。
その際、アルコールや香料を含まない低刺激の保湿剤を選び、肌に優しいケアを心がけることが大切です。
ただし、肌が弱い人とサウナの相性は悪いため、無理して入るのは避けることが何より大切だと覚えておきましょう。
サウナ後のおすすめ保湿アイテム
サウナ後の肌はとくに乾燥しやすくなっているため、保湿は欠かせません。
そこで、おすすめの保湿アイテムとして挙げられるのが、ヒアルロン酸やセラミドが配合された保湿クリームです。
こういった成分は肌のバリア機能を強化し、潤いを長時間保つ効果があります。
また、アロエベラジェルも保湿と鎮静効果があり、サウナ後の敏感な肌を優しくケアしてくれるでしょう。
さらに、ミストタイプの化粧水も便利です。サウナから出た直後にシュッとひと吹きすることで、肌に素早く水分を補給できます。その際、アルコールフリーで低刺激なミストを選ぶことで、敏感な肌にも安心して使用できます。
こういったアイテムを上手に使い分けながらサウナ後の肌をしっかりと保湿することは、美肌を保つうえで大切です。
サウナ利用時に役立つスキンケアグッズ
肌を綺麗にする目的でサウナを利用するのであれば、持っていくスキンケアグッズに気を遣うことも大切です。
まず、持参しておくと便利なのがフェイスミストです。
サウナ内は非常に乾燥しているため、こまめにミストを使用することで、肌の水分を補給しながらケアすることができるでしょう。
なかでも、保湿成分が含まれたものや、アルコールフリーのミストを選ぶことがおすすめです。
次に、サウナ後のクールダウンに役立つクールタオルもおすすめです。
冷感効果のあるタオルで顔や首元を冷やすことは、肌のほてりを抑えて、毛穴の引き締めにも効果があります。
また、サウナ後の肌はデリケートになっているため、柔らかい素材のフェイスタオルを持参して、肌に優しいケアを心がけるようにしてください。
こういったグッズを活用することで、サウナ利用時でも肌の美しさを保つことができるでしょう。
まとめ
この記事ではサウナが肌を綺麗にする効果について解説しました。
サウナは高温環境で汗をかくことで、毛穴に詰まった汚れや老廃物を効果的に排出し、デトックス効果が期待できます。
また、血行が促進されるため肌のターンオーバーが活発になり、くすみが改善され透明感がアップするのも魅力的です。
サウナ後は、冷水シャワーで引き締めを行うと、毛穴がキュッと引き締まり、ハリ感が向上を感じられるでしょう。
乾燥肌やくすみが気になる方には、しっかりとした保湿ケアが欠かせないため、ビタミンCやヒアルロン酸を含むスキンケアアイテムを取り入れ、肌にうるおいを与えることが大切になります。
こうやって意識しながらサウナを活用することで、健やかで美しい肌を手に入れることができるでしょう。
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