「自宅トレーニングにフィットネスアプリを活用したいけど、何を選んでいいのかが分からない」と考えている人は多いのではないでしょうか。
今は忙しくてジムに行けない方でも、自宅で効率的に運動ができる時代です。
しかし、いざフィットネスアプリを始めようとお思っても、種類が多くて悩んでしまう人もいるでしょう。
そこで今回は、自宅で使えるトレーニングアプリのメリットとおすすめのフィットネスアプリの使い方などについて詳しく紹介します。
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自宅で使えるトレーニングアプリのメリットとは
・場所を選ばず手軽に運動できる
・自分に合ったペースでトレーニングできる
・記録機能でモチベーションを維持できる
場所を選ばず手軽に運動できる
自宅トレーニングアプリの最大のメリットは、場所を選ばずに運動ができるところです。
忙しい日常生活の中で、ジムに通う時間が取れない人でも、自宅や公園、さらには出張先のホテルでアプリを使って簡単にトレーニングを開始できます。
とくにアプリ内で紹介されるトレーニングは、器具を必要としない自重トレーニングやストレッチが中心のメニューが多く、天候や時間にも左右されないため、自分の都合に合わせて運動できるのが特徴的です。
さらに、動画や音声ガイドがついているアプリも多いため、正しいフォームで効果的にトレーニングを行えるところも魅力といえるでしょう。
自分に合ったペースでトレーニングできる
自宅トレーニングアプリの魅力の一つは、自分の体力や目標に合わせてトレーニングプランを調整できるところです。
ジムのトレーナーに頼ることなく、自分の進行状況に応じて負荷を調整したり、休憩を取ったりしながら進めることができます。
また、多くのアプリではレベル別のプランや目標に合わせたメニューが用意されているため、初心者から上級者まで自分に合ったトレーニングができるのも魅力のひとつです。
さらに、忙しい日でも短時間でできるメニューを選んだり、集中して鍛えたい部位をカスタマイズすることができるため、無理なく継続しやすい点は大きなメリットといえるはずです。
記録機能でモチベーションを維持できる
自宅トレーニングアプリの多くには、トレーニングの記録機能が備わっており、モチベーションを維持するために効果的です。
また、運動の頻度や消費カロリー、進捗状況を自動的に記録してくれるため、過去の成果を振り返りながら自分の成長を実感できるでしょう。
目標を設定したうえで、それに向けた進捗をグラフや数字で確認できることは、大きな達成感を得るポイントになるはずです。
こうやって可視化されたデータは、「あと少し頑張ろう」という気持ちを後押しし、トレーニングを習慣化するためのサポートにもなるのではないでしょうか。
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自宅トレーニングアプリを選ぶポイント
・トレーニングレベルに合わせたメニューがあるか
・動画やアニメーションで動きを確認できるか
・無料で使える機能が充実しているか
ここでは 自宅トレーニングアプリを選ぶポイントについて具体的に解説します。
トレーニングレベルに合わせたメニューがあるか
自宅トレーニングアプリを選ぶ際は、自分のトレーニングレベルに合ったメニューが用意されているかが大切です。
初心者、中級者、上級者向けのメニューが用意されているアプリは、運動経験や体力に応じて適切なトレーニングを選択でき、無理なく続けられるでしょう。
たとえば、筋トレの強度や有酸素運動の時間など、レベルに応じて負荷を調整できる機能があれば、体力がついてきたときにメニューをアップデートでき、継続的に効果を感じられるはずです。
また、初心者向けには、無理なく始められる軽い運動メニューがあると、習慣化しやすくなります。
このように、レベルに合わせたメニューの存在は、運動を続けるモチベーションにもつながるでしょう。
動画やアニメーションで動きを確認できるか
自宅トレーニングアプリを選ぶ際は、正しいフォームや動きを確認できる動画やアニメーションが搭載されているかどうかを確認することがとても大切です。
とくに、運動に慣れていない初心者の場合、間違ったフォームでトレーニングを続けると怪我をするリスクが高まってしまいます。
そこで、動画やアニメーションによって、具体的な動きを視覚的に理解できれば、正しい姿勢でトレーニングを行うことができるため、効果的に筋肉に刺激を与えることができるでしょう。
説明だけでは分かりづらい複雑な動きも、実際に映像で確認できることでより安全に実践できるため、リアルタイムで見ながら行えるアプリは、トレーニングの質を高める助けになってくれるはずです。
無料で使える機能が充実しているか
自宅トレーニングアプリを選ぶ際は、無料で使える機能がどれだけ充実しているかも重要なポイントです。
多くのアプリは無料版でも基本的なトレーニングプランや一部の機能を提供しているため、初めてトレーニングを始める方や短期間の利用を考えている方にとっては十分な内容であることが多いです。
たとええば、基本的なワークアウトメニューやカロリー消費量の記録機能、進捗を追跡する機能が含まれているアプリを選ぶことは、継続して使用するモチベーションになるでしょう。
無料機能だけでも充実しているアプリを選ぶことは、追加課金せずに長期的なダイエットや筋力向上に効果を出す理由になってくれるはずです。
おすすめの自宅トレーニングアプリ3選
・Nike Training Club
・30日フィットネスチャレンジ
・FiNC
ここではおすすめのおすすめの自宅トレーニングアプリを3選紹介します。
Nike Training Club
Nike Training Clubは、初心者から上級者まで対応した多様なトレーニングメニューが揃っており、飽きずにトレーニングを続けることができます。
筋力トレーニング、有酸素運動、ヨガ、ストレッチなど、目的やレベルに応じたプログラムが豊富に提供されているだけでなく、プロのトレーナーが監修したワークアウトプランが用意されているため、効率的に体を鍛えることができるでしょう。
さらに、ビデオを見ながら正しいフォームでトレーニングを行うことができるため、初心者でも安心して取り組めるのが魅力です。
無料で多くの機能が利用できる点も、続けやすさのポイントといえるでしょう。
30日フィットネスチャレンジ
30日フィットネスチャレンジは、短期間で体の変化を実感したい方に最適なアプリです。
30日間を目安に、毎日異なるトレーニングメニューが組まれており、筋力アップや脂肪燃焼、有酸素運動など、目標に応じて選べるプログラムが揃っています。
短い時間でも集中して行うことは、忙しい人でも筋トレを継続する理由になるため、無理なくダイエットや体力向上を図ることができるでしょう。
簡単なエクササイズから始まり、徐々に強度が上がるため、初心者でも無理なく挑戦できる設計になっている点も特徴的で、結果を求める人にぴったりのアプリです。
FiNC
FiNCはトレーニングだけでなく、食事や睡眠、歩数などの健康管理もサポートしてくれる多機能アプリです。
AIを活用して個別に最適なトレーニングメニューを提案してくれるため、ユーザーのライフスタイルに合わせた運動を無理なく継続できるだけでなく、食事や睡眠データを記録することで、総合的な健康状態を把握しながらダイエットや体調管理に取り組むことができます。
フィットネスに限らず、健康全般を意識した生活をサポートするこのアプリは、健康に対する総合的なアプローチを求める方におすすめです。
自宅トレーニングを成功させるコツ
・ トレーニングの習慣化を意識する
・自分に合ったタイミングでトレーニングを行う
・アプリを活用して食事管理も一緒に行う
ここでは、自宅トレーニングを成功させるコツについて具体的に解説します。
トレーニングの習慣化がカギ！毎日少しずつ続けよう
自宅トレーニングを成功させるためには、毎日少しずつでも継続することが大切です。
大きな目標を掲げて一気にやろうとすると、途中で挫折してしまうことも多いため、最初は短時間でも構わないので、5〜10分でも軽い運動を毎日続ける習慣を作るようにしてください。
トレーニングアプリを使えば、スケジュールを立てて毎日の進捗を確認できるので、達成感を得ながら続けることができるでしょう。
自分に合ったタイミングでトレーニングを行う
自宅トレーニングを効果的に続けるためには、ライフスタイルに合わせたタイミングで運動することが大切です。
たとえば、朝に運動すると代謝を高められるため、1日のエネルギー消費を促進できますし、夜に行えば、1日のストレスを解消しリラックスした状態で眠りにつくことができるともいわれています。
こうやって自分の体調やスケジュールに合わせてトレーニングアプリを使うことは、運動のタイミングを逃さずに続けるキッカケといえるのではないでしょうか。
アプリを活用して食事管理も一緒に行う
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、運動だけでなく、食事管理も重要です。
自宅トレーニングアプリの多くには、食事管理機能やカロリー計算機能が搭載されているものもあるため、意識的に活用することで、無駄なカロリー摂取を抑えることができるでしょう。
また、栄養バランスを整えると筋肉の回復が早まるため、トレーニングの効果も向上するといわれているので、ぜひ意識的に食事管理も行ってください。
まとめ
この記事では、自宅トレーニングをサポートするアプリについて解説しました。
最新のアプリは無料でありながら高機能であることが多く、フォームを始めとする運動の正しい形を教え、効果的な結果を導いてくれます。
そんなトレーニングアプリは数多くあるため、自分が利用する目的を明確にしたうえで、ベストなアプリを選ぶようにしてください。
自宅でトレーニングができるアプリを使うことは、日々の運動ルーティーンを楽しく、かつ効果的にするツールになってくれるはずです。
