胃下垂は仰向けでチェックできる？簡単セルフ診断のやり方と見極めポイント

「仰向けになったときにお腹がぽっこり出るのは胃下垂かもしれない」
「自宅でできる簡単なチェック方法があれば知りたい」

こういった悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。

鏡の前で仰向けになったとき、お腹が平らになるどころか下腹部が出る感覚があると、不安に感じる方も多いはず。

とくに食後や夕方になると膨らみが目立つ人は、胃下垂の可能性がゼロとは言い切れません。

とはいえ、病院に行く前にセルフチェックで傾向を知りたいという人も多いでしょう。

そこで今回は仰向けになった状態で自分の体を観察して、胃下垂のサインを見極めるポイントを詳しく紹介します。

PR

仰向けでチェック！胃下垂セルフ診断のやり方

仰向けになったとき、お腹のへこみ方や膨らみ具合が気になったことはありませんか？

実はこの変化が、胃下垂のセルフチェックにつながる重要なサインになります。

とくに「立っているときはぽっこりしているのに、仰向けになると凹む」という場合は要注意。

ここでは、自宅で簡単にできる胃下垂のセルフ診断法や立位と仰向け時の比較ポイントを詳しくご紹介します。

仰向けでお腹がへこむ・膨らむのは正常？

仰向けになったときにお腹が自然にへこむのは、内臓が重力で背中側に引かれるために起こる正常な反応ですが、極端にへこむ場合や、反対にお腹が不自然に膨らむように見える場合は、胃下垂の可能性があります。

とくに食後でも仰向けでお腹がぺたんこになったり、へこみすぎて肋骨の下がくぼんで見えたりする場合は注意が必要です。

胃下垂のセルフチェック方法

自宅で簡単にできるセルフチェックとして上げられるのが、空腹時と食後でお腹の見た目や張り具合を比較する方法です。

仰向けに寝て、おへその位置がみぞおちよりも明らかに下がっていたり、肋骨の下がくぼみすぎていたりする場合は、胃下垂の傾向があると考えられます。

また、食後にお腹が前に突き出る感覚がある人や、すぐにお腹が鳴ったり、便秘や下痢を繰り返したりする症状も併せて確認してみてください。

立っている時と寝ている時の違いの比較方法

胃下垂かどうかを明確に判断するには、立位と仰向けでの見た目や感覚の違いを比べることがおすすめです。

まず、立っている状態でお腹がぽっこり前に出ているかどうかを確認し、次に仰向けになったときにその出っ張りが急激にへこむ場合、胃が正しい位置に保たれていない可能性があります。

とくに食後にその差が大きい場合は、胃が下垂しやすい状態といえるため、日常生活の中でこまめに観察しておくことが大切です。

胃下垂になる原因とは？姿勢・食事・体質に注目

胃下垂は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、実は日々の姿勢や食生活、筋力の状態とも深く関係しています。

猫背や反り腰などの姿勢の悪さが内臓を正しい位置に保てなくなる原因になり、早食いや食事時間の乱れも胃への負担を増やします。

ここからは、胃下垂を引き起こす主な原因について詳しく解説します。

猫背や反り腰などの姿勢の悪さ

姿勢の乱れは胃下垂の大きな原因の一つです。

猫背になると腹圧が下がり、胃や腸が下方向に引っ張られやすくなります。

とくに長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で前かがみ姿勢を続けると、内臓を支える筋肉が衰え、胃が下がりやすくなるといわれています。

また、反り腰も骨盤の角度を崩し、内臓の位置を不安定にさせる原因であるため、正しい姿勢を意識することが、胃の位置を正常に保つ第一歩です。

早食いや不規則な食生活

胃下垂は食生活の乱れからも起こりやすいといわれています。

ドカ食いをすると、胃が急激に膨張し、下方向に負担がかかってしまうこともあり、とくに夕食を遅く食べてすぐ横になる習慣は、消化機能を低下させ胃の位置を下げるため注意が必要です。

1日3食を規則正しく摂り、よく噛んでゆっくり食べることで、胃の働きをサポートできるといわれています。

また、冷たい飲み物や脂っこい食事も避け、胃に優しい食習慣を心がけることが大切です。

もともとの体型や筋力の低下も関係

胃下垂は痩せ型の体型や筋肉の少なさとも関係があるといわれています。

腹筋や背筋の筋力が弱いと、内臓を支える力が不足し、重力に負けて胃が下がりやすくなります。

また、出産後や加齢によって筋肉量が減ると、症状が目立ちやすくなるケースも多いです。

体質的に胃下垂になりやすい人もいますが、腹筋運動や骨盤周りのストレッチなどを取り入れることで、予防や改善が期待できるでしょう。