「胃下垂を治す体操って本当に効果があるの？」
「毎日の不調が胃下垂のせいかもしれないけど、どうやって改善すればいいか分からない…」
胃の位置が通常より下がってしまう胃下垂は、消化不良やぽっこりお腹の原因になるだけでなく、疲労感や食後の不快感にもつながります。
食事だけでなく、日々の姿勢や運動が深く関係していることをご存じですか？
この記事では、仰向けでできる簡単な体操や、胃を支える筋肉を強化する動きなど、自宅でできる効果的なケア方法をわかりやすく紹介していきます。
体の内側から整えたい方はぜひチェックしてください。
PR
胃下垂はなぜ起こる？まずは原因と仕組みを理解しよう
内臓を支える筋肉（インナーマッスル）が弱くなる
胃は靭帯だけでなく、腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルに支えられている構造です。
体重減少や運動不足が続くと筋肉量が低下し、胃を正しい位置に保ちにくくなります。
特に長時間座りっぱなしの生活は働きを弱めやすいです。
腹式呼吸や軽い体幹トレーニングを取り入れると支える力が高まりやすくなります。
姿勢の乱れや猫背で胃が下へ引っ張られる
前かがみ姿勢が続くと、胸郭がつぶれて腹腔内の圧が変化し、胃が下方向へシフトしやすいです。
スマホ操作やデスクワークで頭が前に出る癖も影響します。
背骨のS字カーブが崩れると内臓の位置が不安定になり、消化不良を感じやすくなります。
1時間に1回は立ち上がり、肩甲骨を開閉する習慣づくりが効果的です。
食べ方・生活習慣が胃に負担をかけている
早食いで一度に大量に食べると胃が急に膨らみ、下垂を助長する要因になります。
脂っこい料理や深夜の食事は消化時間が長く、胃の滞留時間が延びやすいです。
睡眠不足や極端なダイエットも自律神経を乱し、胃の動きを鈍らせます。
1回量を7〜8割に抑え、1日3食のリズムを整える工夫が役立ちます。
胃下垂を整えるなら、体の“支え方”から見直す。
体操だけでは変わりにくい“内側の支え”。
マシンピラティス【Rintosull】で、姿勢と体幹をやさしく整える。
自宅でできる！胃下垂を改善する基本の体操3つ
ドローイン｜呼吸で腹横筋を鍛えて内臓を引き上げる
仰向けで膝を立て、ゆっくり息を吐きながらお腹を背中側へ薄くしていく体操です。
腹横筋が働くと腹圧が高まり、下がりやすい内臓を支えやすくなります。
1回10〜20秒を目安に、1日5セットほど取り入れると感覚がつかみやすいです。
家事の合間やイスに座った状態でも行えるため、習慣化しやすいのが魅力です。
プランク｜体幹を安定させて落ちないお腹をつくる
肘とつま先で体を一直線に保つプランクは、腹直筋だけでなく体幹全体を鍛えられるメニューです。
腰を反らさず、呼吸を止めないことがポイントになります。20〜30秒から始め、慣れたら5秒ずつ延長すると無理なく強化できます。
体幹が安定すると姿勢が整い、胃が下に引っ張られにくい体づくりにつながります。
レッグレイズ｜下腹部を集中的に強化して胃を支える
仰向けで両脚をそろえ、床からゆっくり持ち上げてゆっくり下ろす動きです。
反動を使わず、下腹部に力を感じながら8〜12回を1セットとして行うと効果的です。
腰に不安がある場合は膝を曲げると負担を軽くできます。
下腹部の筋力が高まると腹圧のキープがしやすくなり、胃の位置をサポートしやすくなります。
胃下垂が気になるなら——支える筋肉を使えている？
体操を頑張っても戻りやすいのは、
体幹と姿勢が正しく使えていないから。
マシンピラティスで“内側から引き上げる感覚”を。
体操だけでは不十分？改善を早めるコツと注意点
横隔膜呼吸と姿勢改善をセットで行う
体操だけでなく、横隔膜をしっかり動かす腹式呼吸を意識すると内臓が引き上げられやすくなります。
息を4秒吸って6〜8秒かけて吐くリズムで練習すると、腹横筋と連動しやすいです。
さらに、猫背や反り腰のままだと胃が下方向へ引っ張られます。
胸を軽く開き、骨盤をまっすぐに保つ姿勢を日常でキープすることが改善を早めるコツです。
暴飲暴食・早食いなど胃に負担をかける習慣は避ける
一度に大量に食べると胃が物理的に引き伸ばされ、下垂を助長します。
目安として1回量を腹八分に抑え、1口20〜30回ほど咀嚼するペースが理想です。脂っこい料理や深夜の食事も滞留時間を長引かせます。
3食を規則的にし、温かい消化の良いものを中心に組み立てると胃への負担を減らせます。
痛み・強い不調がある場合は医療機関で相談する
胃下垂に似た症状でも、胃炎や胃下垂以外の消化器トラブルが隠れているケースがあります。
食後の激しい痛み、吐き気、体重の急減少が2週間以上続く場合は、自己判断を避けましょう。
胃下垂ケアは「体の使い方」を変えることから。
体操を続けても戻りやすいのは、
「正しく支える筋肉」が使えていないから。
マシンピラティス【Rintosull】で、
姿勢と体幹をやさしく整える習慣を。
まとめ
今回の記事では胃下垂を治す体操について解説しました。
胃下垂は、内臓の位置が本来より下がってしまう状態で、消化不良や倦怠感、ぽっこりお腹などの不調につながることがあります。
特に女性は腹筋が弱くなりやすいため、日常生活の中で気づかないうちに胃下垂の症状を抱えていることも少なくありません。
体操によって腹筋や横隔膜、骨盤底筋群を意識的に鍛えることで、内臓の位置を正常に保ちやすくなり、血流や消化機能の改善が期待できます。
ポイントは、いきなり負荷をかけすぎず、自分の体に合わせて少しずつ続けること。
継続することで腹圧が高まり、内臓の位置が整ってくると、姿勢の改善や便通の安定、冷え性の緩和にもつながっていきます。
