「ダイエット中にコーヒーは本当にダメなのか悩んでいる」
「コーヒーがダイエットに悪影響を与えるのか分からない」
ダイエット中にコーヒーを飲んでも大丈夫かどうか悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
コーヒーはにカフェインが含まれているため、代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける一方で、飲みすぎるとカロリー過多や砂糖の過剰摂取につながる可能性もあります。
とくに、甘いラテやフレーバーコーヒーはダイエットに向かない飲み物となりがちです。
そこでこの記事ではダイエット中にコーヒーを楽しむ際の注意点や、効果的な飲み方について詳しく解説します。
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ダイエットにコーヒーがダメな理由
・カフェインが代謝に影響するから
・ 空腹感を増す可能性があるから
・過度な利尿作用で水分不足になるから
まずは、ダイエットにコーヒーがダメな理由について解説します。
カフェインによる代謝への影響
コーヒーにはカフェインが含まれているため、代謝を促進する効果があるといわれています。
しかし、ダイエット中にコーヒーを摂取しすぎると、体に悪影響を及ぼす可能性があるといわれており、カフェインが過剰に摂取されることで、体がカフェインに対して耐性を持ち、長期的な視点で見たときに代謝が低下してしまうようです。
さらに、カフェインがもたらす一時的なエネルギーの高揚感が消えた後は、疲労感を感じやすくなるため、運動や活動を続ける意欲が減少してしまうのでしょう。
だからこそ、コーヒーを楽しむ場合は適量を守りつつ、ダイエットに効果的な他の飲み物や食事とバランスを取りながら摂取することが大切です。
空腹感を増す可能性
コーヒーは一時的に空腹感を抑える効果がありますが、カフェインが切れた後は逆に強い空腹感を引き起こすことがあるといわれています。
とくにブラックコーヒーを空腹時に飲むと、胃酸の分泌が促され、胃が刺激されて食欲が増すことがあるため、ダイエット中に食べ過ぎを防ぐために飲んでいたコーヒーが、実は食事量を増やす原因になってしまうこともあるのです。
ダイエットにおいては、空腹感をコントロールすることが大切なため、コーヒーの摂取タイミングや量には注意が必要といえるでしょう。
過度な利尿作用による水分不足
コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用が強く、摂取量が多いと体内の水分が失われてしまうことがあります。これはダイエット中にとくに注意が必要なポイントといえるでしょう。
体の水分が不足すると、代謝が低下するため、脂肪の燃焼効率が悪くなるだけでなく、肌の乾燥や疲れやすさといった体調不良を引き起こす可能性もあります。
こうやって水分不足によって一時的に体重が減ったように感じても、これはダイエットとしての健康的な減量ではなく、体に負担がかかった結果といえるはずです。
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コーヒーを飲んでもダイエットを成功させるコツ
・ブラックコーヒーを選ぶ
・ 適切なタイミングで飲む
（食前 or 食後）
・水分補給も忘れない
・一日の摂取量を守る
ここではコーヒーを飲んでもダイエットを成功させるコツを解説します。
ブラックコーヒーを選ぶ
ダイエット中にコーヒーを飲む場合は、砂糖やミルクを加えないブラックコーヒーを選ぶことがおすすめです。
コーヒーに砂糖やミルクを加えると、コーヒー自体は低カロリーでも、知らず知らずのうちにカロリーを摂取してしまうことになります。
とくにカフェラテやフラペチーノのような甘いコーヒードリンクは一杯で200キロカロリー以上になることも珍しくありません。
ぎゃくにブラックコーヒーはカロリーがほぼゼロで、代謝を上げる効果も期待できるため、無駄なカロリーを摂らずにダイエット効果をサポートすることが可能です。
適切なタイミングで飲む（食前 or 食後）
コーヒーをダイエット中に飲みたい場合は、飲むタイミングがとても大切です。
とくに食前にコーヒーを飲むと食欲を抑える効果が期待できるといわれています。これはカフェインが交感神経を刺激して、満腹感を感じさせる作用があるからです。
ただし、空腹時にコーヒーを飲むと胃が荒れることがあるため、胃が弱い方は避けた方が良いでしょう。
また、食後に飲む場合は、脂肪燃焼効果を高めるために効果があるため、食後30分以内に飲むと代謝が活発化して、効率的にエネルギー消費を望むことができるはずです。
水分補給も忘れない
ダイエット中にコーヒーを飲む際は十分な水分補給を忘れないことが大切です。
コーヒーには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなるため、カフェインを摂取するときは、必ず適切な量の水を摂るようにしてください。
コーヒーを飲んだ後に水を飲むと、体内の水分バランスを保つことができるといわれています。
水分不足は代謝を低下させるだけでなく、肌の乾燥や体調不良にもつながるため、1日あたり1.5〜2リットル程度の水を飲むことが理想的です。
コーヒーと水分補給のバランスを取ることが、ダイエットの成功につながると覚えておきましょう。
一日の摂取量を守る
ダイエット中にコーヒーを飲むのであれば、一日の摂取量を適切に守ることが大切です。
コーヒーに含まれるカフェインは、適量であれば脂肪燃焼や集中力アップに役立つことがありますが、過剰に摂取すると逆効果となって、睡眠障害やストレスの原因になる可能性があるといわれています。
一般的に成人が1日に摂取するカフェインの適量は約400mg程度で、これはコーヒーカップ3〜4杯分に相当するため、ダイエット中はこの範囲内でコーヒーを飲むようにしてください。
また、飲む際はカフェラテなどにするのではなく、できるだけブラックコーヒーで飲むことがおすすめです。
ダイエット中におすすめの飲み物
・緑茶：カフェインを抑えつつ代謝を促進
・ハーブティー：リラックス効果とデトックス
・ルイボスティー：カフェインレスで抗酸化作用
・レモンウォーター：代謝を促進し、ビタミン補給
ここではダイエット中におすすめの飲み物を解説します。
緑茶：カフェインを抑えつつ代謝を促進
緑茶は、コーヒーと比べてカフェイン含有量が少なく、同時に代謝を促進する効果があります。
とくに緑茶に含まれるカテキンという成分は脂肪の燃焼をサポートしてくれるため、ダイエット効果が期待できる飲み物といえるでしょう。
また、緑茶には抗酸化作用も含まれているため、美容にも良いとされています。
さらに、緑茶には体を温める効果もあるため、冷えが気になる方にもおすすめの飲み物です。
そんな緑茶を飲むタイミングとしては、食事中や運動後などがおすすめで、カロリーがゼロであることからダイエット中の飲料としても理想的といえるでしょう。
ハーブティー：リラックス効果とデトックス
ハーブティーは、カフェインを含まないものが多く、リラックス効果やデトックス効果が期待できる飲み物です。
とくにカモミールやペパーミントなどのハーブティーは、ストレス解消や胃の調子を整える効果があり、ダイエット中における体調管理にも効果があります。
そんなハーブティーにはさまざまな種類があり、その日の体調や気分に合わせて選べるのも魅力です。
とくに夜寝る前に飲むと質の良い睡眠をサポートしてくれるといわれており、翌日の代謝アップにも繋がる可能性があります。
ルイボスティー：カフェインレスで抗酸化作用
ルイボスティーは、カフェインを含まないため、コーヒーの代替飲料としてピッタリです。
じつはルイボスティーには強力な抗酸化作用があり、体内の活性酸素を抑えることで美容効果やアンチエイジング効果が期待できるといわれています。
さらに、ミネラルを豊富に含んでいるため、ダイエット中に不足しがちな栄養素の補給にもピッタリです。
甘みがほのかに感じられるため、砂糖を加えずに楽しむことができるのも嬉しいポイントではないでしょうか。
レモンウォーター：代謝を促進し、ビタミン補給
レモンウォーターは、ダイエット中に飲むと代謝を促進するだけでなく、体内の水分補給とビタミンCの補給を同時に行える優れた飲み物です。
レモンに含まれるビタミンCは、体の免疫力を高め、肌にも良い影響を与えてくれます。
また、レモンのクエン酸は体内の代謝を活性化して、脂肪燃焼をサポートするため、ダイエット効果も期待できるでしょう。
レモンウォーターは水にレモンを絞るだけで簡単に作れるので、手軽に日常的に取り入れられるのも魅力的です。
食事前に飲むことで満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
まとめ
今回の記事では、ダイエット中にコーヒーを避けるべき理由について解説しました。
コーヒーに含まれるカフェインは一時的にエネルギーレベルを向上させ、脂肪燃焼を促進するかもしれませんが、長期的に見ると食欲を増進させることがあり、ダイエットの努力を妨げる原因となることがあることを覚えておきましょう。
また、カフェインはインスリン感受性に影響を与え、過剰摂取すると水分バランスを乱す可能性があるといわれています。
こういった点からダイエット中にコーヒーを飲む場合は、飲み方やタイミング、また飲む量に気を付けながら、ときには健康的な代替品として、ハーブティーや水を摂ることが、より良い選択肢となることを覚えておいてください。
