「ツイスト運動 効果で悩んでいる」
「ひねるだけで本当に痩せるの？」
「毎日やって意味があるのか不安」
ツイスト運動の効果についてこういった悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。
お腹まわりを引き締めると話題のツイスト運動ですが、正しいやり方や継続のコツを知らなければ、思うような効果が得られないこともあります。
体幹強化やウエストシェイプに効果があるとされるこの運動は、じつは脂肪燃焼や姿勢改善にも役立つ要素を多く含んでおり、とくに女性にはうってつけのトレーニングです。
そこでこの記事では、ツイスト運動を続けることで得られる体型変化や代謝アップのポイントをわかりやすく解説していきます。
ツイスト運動で得られる主な効果
・ウエストの引き締めに効果的
・内臓脂肪の燃焼をサポート
・姿勢改善や腰痛予防にもつながる
ツイスト運動はシンプルな動きながら体に嬉しい変化をもたらす有酸素運動だといわれています。
とくにお腹まわりの引き締めや体幹の安定に効果があるため、無理なく続けやすいのも魅力のひとつです。
ここでは、ツイスト運動で得られる代表的な効果を詳しく解説していきます。
ウエストの引き締めに効果的
ツイスト運動は腹斜筋を中心に刺激を与える動きで、ウエストラインの引き締めに高い効果があります。
左右にひねる動作によって、普段あまり使われない側面の筋肉が活性化されるため、くびれづくりに効果的です。
たとえ1日10分程度のツイスト運動であっても、毎日継続すると、見た目の変化を実感しやすくなるといわれています。
ツイスト運動は座ったままでも行えるため、デスクワークの合間やテレビを見ながらなど、日常生活に取り入れやすい点もメリットの一つです。
内臓脂肪の燃焼をサポート
ツイスト運動は有酸素運動と筋トレの要素を兼ね備えており、内臓脂肪の燃焼を促す効果が期待できます。
とくにお腹まわりを集中的に動かすため、腹部の血流が改善されて代謝が活発になることを期待できるでしょう。
20分以上継続して行うことで脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、体脂肪率の低下にもつながります。
また、脂肪が蓄積しやすい体質の人でも、毎日の習慣にすることで徐々に内臓脂肪の減少が見込めるといわれているのです。
姿勢改善や腰痛予防にもつながる
ツイスト運動では体幹の筋肉を活性化させることができるといわれています。
とくに腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルが活性化されるといわれており、これらの筋肉が鍛えられると、背骨を支える力が高まって自然と姿勢が安定していくでしょう。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって崩れやすい姿勢を正すサポートにもなり、腰への負担が軽減される効果も期待できます。
また、柔軟性が高まりやすくなることで、腰まわりの可動域が広がり、腰痛の予防にもつながるのが特徴的です。
ツイスト運動で鍛えられる部位と美容・健康への影響
・鍛えられる部位と美容・健康への影響
・腹斜筋や腹横筋が鍛えられ、くびれが生まれる
・便秘解消や血行促進など体内リズムにも好影響
腹斜筋や腹横筋が鍛えられ、くびれが生まれる
ツイスト運動では体をひねる動きが中心となるため、腹斜筋や腹横筋といった側腹部の筋肉が集中的に鍛えることができます。
これらの筋肉はウエストのくびれを形成するうえで重要な役割を果たすといわれており、継続的に刺激を与えることで引き締まったシルエットが期待できるでしょう。
とくに腹横筋はインナーマッスルに分類され、体幹を安定させる効果もあるため、見た目だけでなく姿勢の改善にもつながる点が特徴的です。
骨盤まわりの筋肉が活性化し
代謝アップ
ツイスト運動は骨盤を中心とした動きを繰り返すため、腸腰筋や中臀筋といった骨盤まわりの筋肉を自然に刺激することができます。
じつはこの部位は日常生活ではあまり使われにくく、意識して動かすことが代謝向上のポイイントです。筋肉量が増えると基礎代謝が高まるため、脂肪が燃えやすい体質への変化を期待できるでしょう。
また、骨盤の動きがスムーズになることで姿勢の安定感が増せば、体のバランスが整いやすもなります。
便秘解消や血行促進など体内リズムにも好影響
ツイスト運動によって腹部が刺激されると、腸のぜん動運動が活発になるため、便秘の解消に役立つと言われています。
とくに腹横筋や内臓まわりの筋肉がやわらかくなると、腸の動きがスムーズになりやすくなります。
また、ひねり動作を通して全身の血行が促進されるため、冷え性やむくみの軽減にもつながります。
このように、体内の巡りが整うことでホルモンバランスや自律神経の安定にもよい影響をもたらすことができれば、美容と健康の両面において効果が期待できるのがツイスト運動の魅力といえるでしょう。
ツイスト運動を効果的に行うためのポイント
・正しいフォームを身につけることが第一歩
・毎日30秒からでも継続することが大切
・音楽や動画を取り入れて楽しみながら行う
ツイスト運動は簡単な動きだからこそ、効果をしっかり得るためには意識して行うことが大切です。毎日のちょっとした工夫が、継続と結果につながります。
ここからは、ツイスト運動をより効果的にするための実践ポイントをご紹介します。
正しいフォームを身につけることが第一歩
ツイスト運動の効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームを覚えることが不可欠です。背筋をまっすぐに保ち、肩の力を抜いた状態でお腹の中心からひねることがポイントになります。
腕や首に余分な力が入ってしまうと、腹部への刺激が弱まり効果が半減するため注意が必要です。
できれば鏡を見ながら行うと動きのクセに気づくことができるため、軸のブレも確認できるでしょう。
最初は回数を意識するのではなく、ゆっくりと動きを確認しながら正しいフォームかどうかを確認しながら行うことが大切です。
毎日30秒からでも継続することが大切
ツイスト運動は短時間でも効果が期待できるため、まずは30秒からでも習慣化することが大切です。
運動が苦手な人や忙しい日でも取り入れやすく、少しの積み重ねが結果につながるといわれているため、朝の支度前や寝る前のストレッチ代わりに取り入れるなど、生活の中に自然に組み込むと無理なく続けられるでしょう。
週に1回長時間行うよりも、毎日数分の積み重ねが体型や体調に大きな違いを生むため、継続のしやすさを優先してください。
音楽や動画を取り入れて楽しみながら行う
運動を習慣化するには、楽しさを取り入れる工夫が効果的です。ツイスト運動はリズムに合わせて動きやすいため、テンポのよい音楽を流すだけでもモチベーションが上がるのではないでしょうか。
また、YouTubeなどで配信されているツイスト運動の動画を見ながら行うと、正しいフォームを確認できるだけでなく、時間の経過も感じにくくなります。
気分転換やストレス解消として取り入れることで、毎日の運動が楽しみな時間に変わっていくはずです。
まとめ
今回の記事ではツイスト運動の効果について解説しました。
ツイスト運動は、体幹をひねる動きによって腹斜筋を刺激し、くびれづくりに効果的なエクササイズです。
内臓周辺の血流が促進されることで代謝が上がり、脂肪燃焼にもつながる点が大きな魅力とえるでしょう。
とくに継続的に行うことで、ウエストラインの引き締めや便通改善、さらには姿勢の矯正にも効果が期待できるのも魅力的です。
そんなツイスト運動は、運動初心者でも取り入れやすく、ながら運動としても活用できるため、日常生活に取り入れやすいでしょう。
トレーニングマット1枚あれば自宅でも始められるので、忙しい方にもぴったり。
理想のボディラインを目指す第一歩として、ぜひ今日からツイスト運動を習慣にしてみてください。
