「仕事中に飲むべき飲み物に悩んでいる」
「集中力を維持しつつ、健康的な飲み物が何なのか分からない」
仕事中の飲み物選びにこうした疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。
カフェイン入りのコーヒーやエナジードリンクは一時的に集中力を高める効果がある一方で、長時間の飲みすぎが健康に悪影響を及ぼすこともあります。
そのため、健康を意識しながら集中力をサポートする飲み物を選ぶことが大切といえるでしょう。
そこでこの記事では、仕事中におすすめの飲み物をランキング形式で紹介したうえで、効果やメリットについて詳しく解説します。
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仕事中におすすめの飲み物ランキングTOP5
1位: コーヒー（集中力アップと覚醒効果）
2位: 緑茶（リラックス効果と抗酸化作用）
3位: ミネラルウォーター（水分補給で疲労回復）
4位: 炭酸水（満腹感とリフレッシュ効果）
5位: ハーブティー（ストレス軽減とリラックス効果）
まずは仕事中におすすめの飲み物ランキングを解説します。
1位: コーヒー（集中力アップと覚醒効果）
コーヒーに含まれるカフェインは、脳を覚醒させて集中力を向上させる効果があるため、仕事中におすすめの飲み物です。
とくに、朝や昼食後の眠気が襲ってくるタイミングでコーヒーを飲むと眠気を吹き飛ばすことができるため、仕事に集中しやすくなるでしょう。
また、ブラックコーヒーならカロリーもほぼゼロで、ダイエットを気にする方にもおすすめです。
ただし、飲みすぎると逆に不安感や胃の不調を引き起こす可能性があるため、1日2〜3杯を目安に摂取してください。
2位: 緑茶（リラックス効果と抗酸化作用）
緑茶に含まれるテアニンという成分は、カフェインの覚醒効果と相まって、適度なリラックス状態を保ちながらも集中力を高めてくれます。
また、緑茶には抗酸化作用のあるカテキンが豊富に含まれているため、体の酸化を防ぎ、健康にも良い影響を与えてくれるでしょう。
デスクワーク中に心身のリフレッシュが必要な時や、ストレスを感じた時に飲むと、リラックスしながらもシャープな思考を継続できるはずです。
3位: ミネラルウォーター（水分補給で疲労回復）
仕事中の疲労回復にはシンプルながら効果的なミネラルウォーターが欠かせません。
人は集中していると水分補給を忘れがちですが、体内の水分が不足すると、頭痛や疲労感が増して、パフォーマンスが低下するといわれています。
そこでミネラルウォーターを定期的に飲むことで、適切な水分補給ができ、疲労を軽減しつつ、体内の循環がスムーズに行われるようになるでしょう。
とくに硬水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富で、デスクワークによる疲労やむくみを防ぐ効果が期待できます。
4位: 炭酸水（満腹感とリフレッシュ効果）
仕事中に炭酸水を飲むことは、リフレッシュしながら軽い満腹感を得られるため、間食を抑える効果が期待できるでしょう。
炭酸の刺激は、脳を活性化させ、集中力を維持するのに効果的なだけでなく、ノンカロリーであるため、ダイエット中の人やカロリー摂取を控えたい方にもおすすめです。
とくに、炭酸の泡が口内をリフレッシュして気分転換を図ることができるため、リフレッシュ目的での活用も良いでしょう。
5位: ハーブティー（ストレス軽減とリラックス効果）
ハーブティーは、仕事中にリラックスしたいときにぴったりの飲み物です。
とくに、カモミールやラベンダーなどのハーブティーは、ストレス軽減やリラックス効果が期待でき、気分を落ち着かせるのに効果的です。
さらに、カフェインを含まないため、夜遅くの仕事や休憩時間にも安心して飲むことができるのも魅力的。
そんなハーブティーには抗酸化作用もあり、長時間の仕事による疲れを癒やすサポートしてくれます。
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目的別で選ぶ！仕事中に効果的な飲み物
【集中力を高めたい時】
コーヒーや紅茶
【リラックスしたい時】
カモミールティーやハーブティー
【疲れを取りたい時】
ビタミン豊富なドリンク
【エネルギー補給】
甘い飲み物やプロテインドリンク
ここでは仕事中に効果的な飲み物を目的別に解説します。
【集中力を高めたい時】
コーヒーや紅茶
集中力を高めたいときには、コーヒーや紅茶が効果的です。
これらの飲み物にはカフェインが含まれており、脳の覚醒を促し、集中力や注意力を向上させる働きがあります。
とくに午前中や昼食後の眠気が出やすい時間帯にカフェインを摂取すると、効率よく仕事に取り組めることが期待できるでしょう。
また、紅茶に含まれるテアニンはリラックス効果もあるため、緊張感を持ちながらも集中できる理想的な選択といえるはずです。
【リラックスしたい時】
カモミールティーやハーブティー
仕事中にリラックスしたいときには、カモミールティーやハーブティーがおすすめです。
なかでもカモミールティーには神経を鎮める効果があると言われており、ストレスや不安を和らげるのに最適です。
ハーブティー全般にはリラックス効果が期待でき、多くのハーブティーはカフェインを含まないため、午後の遅い時間や夜の仕事にもぴったりでしょう。
忙しい仕事の合間に温かいハーブティーをゆっくり楽しむことで、心身のリフレッシュができるはずです。
【疲れを取りたい時】
ビタミン豊富なドリンク
疲れがたまったときには、ビタミンが豊富に含まれた飲み物がおすすめです。
たとえば、ビタミンCやB群は、エネルギーの代謝をサポートし、疲労回復に効果的で、オレンジジュースやレモン水、または市販のビタミンドリンクを取り入れることで、体に必要な栄養を補給し、疲れを感じたときに即効性のあるエネルギー源として活用できるでしょう。
糖分が入っているものを避ける人もいるかもしれませんが、糖分も適量であれば疲れを感じた際に一息つける効果が期待できます。
【エネルギー補給】
甘い飲み物やプロテインドリンク
エネルギーが不足しているときは、糖分を含んだ飲み物やプロテインドリンクが効果的です。
甘い飲み物は速やかにエネルギーを補給でき、特に仕事中の集中力低下を防ぐのに役立ちます。
また、プロテインドリンクは筋肉の回復をサポートし、持続的なエネルギー供給が期待できるため、長時間の作業や立ち仕事にピッタリです。
ただし、カロリーが高いものは飲みすぎに注意が必要になるため、適量を守りながら摂取して、効果的にエネルギーを補給しましょう。
飲み物選びのポイントと注意点
・無糖・カロリー控えめを選ぶ
・カフェインの過剰摂取に注意
・水分補給を怠らない
ここでは飲み物選びのポイントと注意点について解説します。
無糖・カロリー控えめを選ぶ
仕事中に飲む飲み物は無糖でカロリー控えめのものを選ぶようにしましょう。
砂糖が含まれている飲み物は血糖値を急激に上昇させて、その後のエネルギー低下を引き起こす可能性があるため、カロリー控えめの飲み物を選ぶことで、ダイエット中でも気にせず飲むことができるでしょう。
たとえば、無糖の炭酸水やお茶は低カロリーかつさっぱりした味わいでリフレッシュできるため、仕事中の飲み物としておすすめです。
カフェインの過剰摂取に注意
仕事中にコーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物は集中力を高める効果がある一方で、過剰摂取には注意が必要です。
カフェインを多く摂りすぎると、心拍数の増加や不眠、緊張感が高まってしまうため、一般的に安全とされている1日400mg（コーヒー4〜5杯程度）のカフェインを摂取するようにしてください。
ただし、カフェインの適量には個人差があるため、体調を見ながら調整することが大切です。
水分補給を怠らない
仕事中に集中していると、つい水分補給を忘れがちですが、十分な水分を摂ることはとても大切です。
じつは、水分が不足すると、疲労感や頭痛、集中力の低下などを引き起こす可能性が高く、とくにオフィスの空調が乾燥している場合や、長時間座りっぱなしの作業では、こまめな水分補給が必要だといわれています。
水分補給は何でも良いのではなく、できればミネラルウォーターや無糖の飲み物を選び、1時間に1回程度、コップ一杯の水を飲むことを心がけましょう。
水分補給をしっかり行うことで、仕事の効率も上がります。
Wellfirmのハーブティーと、国産ドライフルーツは、ただの“飲み物”ではなく、あなたの頑張りにそっと寄り添う存在です。
まとめ
この記事では、仕事中に適した飲み物とそのランキングについて詳しく解説しました。
水分補給は一日を通じてのパフォーマンスを維持する上で不可欠であり、とくにカフェインを含む飲料は集中力を高め、生産性を向上させる助けとなってくれるでしょう。
体調や気分に合わせて「飲みたい」と感じるものを選ぶことがおすすめですが、カフェインや糖分の過剰摂取にだけは気を付けるようにしてください。
