りんごダイエット3日間でどれだけ痩せる？効果・メニュー・注意点

「りんごダイエット 3日間 効果で悩んでいる」
「本当にたった3日で変化があるのか不安」

りんごダイエットを3日間続ける効果についてこういった疑問を抱えている人もいるのではないでしょうか。

りんごダイエットは、1日1.5〜2個のりんごを目安に3日間食事を置き換えるだけという手軽さから、SNSや雑誌でも話題になっています。

しかし「りんごだけで空腹に耐えられる？」「リバウンドしない？」など、気になる点も多いはずです。

そこで今回は、りんごダイエットを3日間続ける具体的な効果や成功のコツについて、実践者の声や栄養学的視点も交えて詳しく解説します。

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3日間りんごダイエットは本当に効果がある？

・体重減少につながる理由
・腸内環境を整える作用がある
・3日間りんごダイエットの正しいやり方

まずは、3日間りんごダイエットは本当に効果があるのかどうかについて具体的に解説します。

体重減少につながる理由

3日間りんごダイエットが体重減少に効果的な理由は摂取カロリーを大きく抑えらるからです。

りんご1個あたりのカロリーは約150kcalと低いため、食事をりんごに置き換えることで、1日あたりの摂取カロリーを500～600kcal前後に抑えることができるでしょう。

また、りんごは水分と食物繊維が豊富なため満腹感が得られやすく、空腹によるストレスが軽減されるといわれています。

さらに、りんごに含まれるポリフェノールには脂肪の蓄積を抑える作用もあるため、ダイエットにはピッタリといえるでしょう。

腸内環境を整える作用がある

りんごには水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれており、これが腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるといわれています。

とくに断食中は消化器官が休まりやすく、ペクチンの整腸作用がより実感しやすい状態になっているといわれているのです。

便通が改善されることで、体内にたまった老廃物やガスの排出が促進されれば、ぽっこりお腹の解消にも効果的でしょう。

また、腸内環境が整えば、免疫力や代謝が改善する見込みもあります。

肌荒れやむくみの改善にも期待

3日間りんごダイエットを実践すると、肌の調子が整うと感じる人が多いようです。

これは、りんごに含まれるビタミンCや抗酸化成分のポリフェノールが細胞の酸化を防ぎ、肌のターンオーバーをサポートしてくれるからでしょう。

りんごにはカリウムも豊富に含まれているため、体内の余分なナトリウムを排出して、むくみ改善にも効果的だといわれています。

水分代謝が活性化されることで、顔や脚の重だるさがスッキリするため「ダイエット効果があった」と実感しやすいのかもしれません。

3日間りんごダイエットの正しいやり方

3日間のりんごダイエットが効果的であることが分かったことで、「実際にやってみたい」と思った人もいるのではないでしょうか。

・りんごの食べ方と1日の摂取目安
・1日目〜3日目のスケジュール例
・ダイエット後の回復食が大切

そこでここでは、3日間りんごダイエットの正しいやり方について具体的に解説します。

りんごの食べ方と1日の摂取目安

りんごダイエット中は1日に3〜5個のりんごを目安に摂取します。

1回の食事につき1〜2個が適量だといわれており、その際、皮ごと食べることで、食物繊維やポリフェノールなどの栄養素をしっかり摂ることができるでしょう。

また、加熱せず生のまま食べることで酵素の働きが期待できるため、りんごダイエットをする場合は、できるだけそのまま食べることがおすすめです。

ただし、りんごだけでは栄養が偏りやすいため、無糖ヨーグルトやノンカフェインのお茶などを組み合わせて、補助的に取り入れることが大切になります。

1日目〜3日目のスケジュール例

デトックスの意味も込めて3日間りんごダイエットをする場合は、しっかりとしたスケジュール管理が大切になります。

まず1日目は準備を整える意味も含め、3食すべてをりんごに置き換えましょう。

朝はカットりんごと常温の水、昼はりんご2個、夜は小さめ1個とヨーグルトを組み合わせるとバランスがとれます。

2日目は排泄が活発になるため、水分を意識して多めに摂ることが大切です。空腹を感じたときは白湯を飲むようにしてください。

そして、3日目はダイエット効果で体の軽さを感じられる人も多いはずです。りんごを食べる量は変えずヨーグルトなどで質の調整を意識して過ごすようにしましょう。

ダイエット後の回復食が大切

3日間のりんごダイエットをしたあと、すぐに通常食に戻すとリバウンドの可能性が高くなるため注意が必要です。

りんごダイエット終了後の1〜2日間は、回復食として野菜スープやおかゆなど消化にやさしい食事を選びましょう。

1日目はおかゆと温野菜、2日目に白米やたんぱく質を少しずつ追加するのが理想です。

急な糖質や脂質の摂取は避け、摂取カロリーは1200〜1400kcal程度に抑えることができれば、ダイエット効果をキープしやすくなるでしょう。

りんごダイエットの実践前に知っておきたい注意点

・栄養バランスの偏りに注意する
・体調不良を感じたら中止する
・無理せず自分に合った方法で行う

3日間のりんごダイエットは確かな効果を感じられるダイエット方法でありながらも、実践中にしんどさを感じてしまう人も多いといわれています。

そこでここでは、りんごダイエットの実践前に知っておきたい注意点について解説するので、一緒に見ていきましょう。

栄養バランスの偏りに注意する

りんごダイエットは短期間で体重を落とすことを目的としていますが、りんごだけを食べるだけのダイエットでは、どうしてもたんぱく質・脂質・ビタミンB群・鉄分などが不足してしまいます。

とくに3日間を超えて実施してしまうと、筋肉量の低下や代謝の悪化につながる可能性があるため注意が必要です。

ダイエット効果を得たいとなると「りんごしか食べないダイエット」をしたくなる人もいるかもしれませんが、栄養素が足りないと燃焼力が下がって痩せるに痩せれない身体になります。

そのため、無糖ヨーグルトや豆乳を少量プラスして栄養バランスを補うことが大切になります。

体調不良を感じたら中止する

りんごダイエット中に頭痛・めまい・極度の空腹感・脱力感などを感じた場合はすぐに中止してください。

このダイエット方法は最高でも3日間しか続けられないものであり、低血糖を招く可能性もあります。

場合によっては、集中力低下やふらつきを感じるケースもあるので注意が必要です。

また、水分補給を怠ると便秘やむくみを引き起こすリスクもあるため、1日1.5〜2Lの水分摂取を心がけてください。

無理せず自分に合った方法で行う

りんごダイエットを行うとなれば、たしかに3日間きっちりと置き換えすることが痩せるコツともいえます。

しかし、3日間という制限を守ることも大切ですが、自分の体調や生活リズムに合わせて調整する柔軟さは自分のために必要です。

たとえば、仕事や育児などで体力を消耗する場合は、2日間に短縮したり、1日置きにりんごのみの日を設けたりと、負担を減らす方法を考えてみてください。

そもそも無理な継続はストレスとなる可能性が高く、結果的にリバウンドの原因になるため、自分に合ったペースで取り組むことが成功のポイントになるのです。

まとめ

今回の記事ではりんごダイエットを3日間行った場合の効果について解説しました。

りんごに含まれる「ペクチン」は整腸作用があり、体内の老廃物を排出するデトックス効果が期待できます。

1日3食をりんごに置き換えることでカロリー摂取を大幅に抑えられ、短期間で体重の変化を感じる方も少なくありません。

ただし、栄養バランスが偏りやすいため、連続実施は避け、回復食を丁寧に取り入れることが大切です。

3日間のりんごダイエットは、ダイエットのきっかけとして試すには効果的な方法ですが、あくまで体調を優先し、無理なく取り組むことが成功に繋がると覚えておいてください。