チョコレートを食べて痩せるというのは、一見すると矛盾したように感じるかもしれません。
多くの人がダイエットと聞くと、甘いものを完全に避けるイメージを持つことが一般的ではないでしょうか。
しかし、チョコレートにはダイエットに役立つ栄養素が含まれているのです。
とくに、カカオ豆に含まれるフラボノイドは、健康に良い影響をもたらすことが研究で明らかになっており、チョコレートに含まれる成分が、満足感を高めたり、ストレスを減らしたりすることもあるため、無意識の間食を防ぐ助けになることもあるほどです。
チョコレートを食べて痩せる方法
チョコレートを食べて痩せる方法なんてあるの？と疑問に思っている人は多いのではないでしょうか。
・ダイエット中にチョコレートを選ぶ際のポイント
・一日にどれくらいのチョコレートならOK？
そこでまずは、チョコレートを食べて痩せる方法について具体的に解説します。
ダイエット中にチョコレートを選ぶ際のポイント
ダイエット中でもチョコレートを楽しむためには、カカオ含有量と糖質の管理がポイントです。
カカオには、脂肪燃焼を助けるフラボノイドが豊富に含まれているため、ダイエット中はカカオ含有量が高いダークチョコレートを選ぶようにしましょう。
「チョコレートの糖質が気になる」という場合は、近頃市場に多く出回っている糖質オフのチョコレートを選ぶのも良いでしょう。
こういったチョコレートを意識して選ぶことでダイエット中でも罪悪感なくチョコレートを楽しむことができるはずです。
一日にどれくらいのチョコレートならOK?
ただし、ダイエット中に意識しないといけないのは、量より摂取カロリーであり、日々の食事とのバランスを取ることが何よりも大切です。
たとえば、カカオ70％のダークチョコレート30グラムは約170キロカロリー程度であり、これはおおよそのダイエット中の間食のカロリーとして適切な範囲内です。
ただし、これはあくまで目安であり、個々の体質やダイエットの目標によって適量は異なるため、自分に合った量を事前に調べておきましょう。
また、チョコレートを食べる時間帯も重要で、運動前や午後の小腹が空いた時に摂取するとエネルギーとして利用されやすくなりますが、寝る前などに食べると、消化されにくいため注意が必要です。
量とタイミングに注意しながらチョコレートを適切に楽しむことは、ダイエットを効果的に進めるキッカケになるでしょう。
チョコレートのダイエット効果を引き出す成分
チョコレートを食べて痩せるうえでの基本について知ることができた今、合わせて知ってほしいのが「チョコレートに含まれたダイエット効果を引き出す成分」です。
・カカオポリフェノール
・フラバノール
・ミネラルなどの豊富な栄養素
そこでここでは、チョコレートのダイエット効果を引き出す成分について具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。
カカオポリフェノールの力
チョコレートのダイエット効果を支える重要な成分の一つがカカオポリフェノールです。
この成分は、とくにダークチョコレートに豊富に含まれていて、抗酸化作用が高いことで知られています。
さらに、カカオポリフェノールには脂肪の代謝を促進する効果もあるため、ダイエットにもってこいといえるはず。
フラバノール
フラバノールはカカオ豆に含まれる主要なポリフェノールの一種で、チョコレートにも豊富に含まれています。
さらに、フラバノールには記憶力や認知機能を改善する効果があるといわれています。また。抗酸化作用も持ち合わせているため、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞の老化を防ぐ助けにもなるのです。
ただし、こういった健康効果を得るためには、フラバノールが豊富に含まれているダークチョコレートを選ぶ必要があります。
砂糖や脂肪分が少なく、カカオ含有量が高いダークチョコレートを選ぶことで、フラバノールの効果が期待できるため、選ぶ際は意識してみてください。
ミネラルなどの豊富な栄養素
チョコレートには、ダイエットや健康に役立つ様々な栄養素が含まれています。
カカオ豆から作られるチョコレートはミネラルが豊富で、鉄、マグネシウム、亜鉛などが含まれており、これらのミネラルは、エネルギー代謝を助け、筋肉の機能維持や免疫システムを強化してくれる効果があるのです。
また、チョコレートにはビタミンB群も含まれており、炭水化物や脂質の代謝を助ける重要な役割を果たしてくれます。
とくにダークチョコレートに含まれるカカオには、食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境を整えてくれるでしょう。
こういった栄養素が含まれていることで、満腹感を得やすくなり、過食を防ぐ助けになります。さらに、チョコレートに含まれるテオブロミンは、軽い利尿効果があり、体内の余分なナトリウムの排出を促してくれるため、むくみの予防や血圧の調整にも役立つでしょう。
ダイエットに最適なチョコレートの種類
チョコレートには豊富な栄養素が含まれているため、ダイエットや健康維持に効果的であることが分かったのではないでしょうか。
しかし、健康効果が高いチョコレートだからといってダイエット中は何でもたべていいわけではありません。
・高カカオチョコレート
・糖質量の少ないチョコレート
・食物繊維を多く含むチョコレート
そこでここでは、チョコレートを食べて痩せたいと考えている人に向けて、ダイエット中に選ぶべきチョコの種類を紹介します。
高カカオチョコレート
ダイエットにおいて最適なチョコレートの一つが高カカオチョコレートです。
カカオ含有量が70％以上であるチョコレートは糖分が少なく健康に良いとされています。
そんな高カカオチョコレートの最大の特徴は、カカオに含まれるフラボノイドやポリフェノールが豊富であることです。
これらの成分には抗酸化作用があり、体内の酸化ストレスを軽減し、病気のリスクを低減してくれるでしょう。
高カカオチョコレートは、他のチョコレートに比べて糖分が少ないため、血糖値の急激な上昇を抑える効果があり、これは、ダイエット中の血糖管理に効果的です。
また、カカオに含まれるテオブロミンという成分には、軽い利尿作用があるため、体内の余分な水分を排出し、むくみを防ぐ助けにもなります。
高カカオチョコレートの味は濃厚で満足感が高いため、少量でも食欲を満たすことができ、過食を防ぐ効果があります。
糖質量の少ないチョコレート
ダイエット中に適したチョコレートの選択肢として、糖質量の少ないチョコレートが挙げられます。
このタイプのチョコレートは、通常のチョコレートと比較して糖分が大幅に減らされているか、代替甘味料が使用されています。これにより、血糖値の急激な上昇を防いでインスリンの分泌を抑制する効果があります。
糖質の摂取を抑えることは、体脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエット効果を高めるのに効果的といえるでしょう。
糖質を制限することは特に、炭水化物の摂取を控える低炭水化物ダイエットを行っている人に適しています。
糖質の少ないチョコレートは、カロリーが低いことが多く、小腹が空いた時の間食にも最適です。
ただし、代替甘味料を使用しているチョコレートの過剰摂取は避けるべきであり、とくに人工甘味料に敏感な人は注意が必要です。
食物繊維を多く含むチョコレート
食物繊維を多く含むチョコレートは、ダイエットにおいて効果的な選択といえるでしょう。
食物繊維を多く含むチョコレートは、通常のチョコレートよりも食物繊維の含有量が高く、満腹感を与えやすい特性があります。食物繊維は消化されにくいため、小腹が空いた時の間食として摂取すると、長時間の満足感を得ることもできるでしょう。
また、食物繊維は腸内環境の改善にもつながり、腸内の善玉菌を増やして、便通を良くする効果があるため、ダイエット中の体内環境を整えることができるはずです。
そうなると、自然と新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼効果も期待できます。
チョコレートを食べてダイエットをする際の３つの注意点
ダイエット中に選ぶべきチョコレートの種類が分かった今、合わせて知ってほしいのが、チョコレートを食べる際の注意点です。
・適量のチョコレートを食べること
・チョコレート摂取は最適なタイミングを選ぶ
・他の食事とのバランスを考える
いくら健康効果が高いチョコレートを選んだとしても、注意点を意識せずに食べてしまうと、太ってしまう可能性があるため注意が必要でしょう。
ここでは、チョコレートを食べてダイエットをする際の注意点について解説します。
適量のチョコレートを食べること
ダイエット中にチョコレートを楽しむ際は、適量を守ることが何よりも大切です。
適量のチョコレートを楽しむことは、ダイエットを継続しながらも、食べる喜びを失うことなく、健康的なライフスタイルを維持するキッカケになるはずです。
チョコレート摂取は最適なタイミングを選ぶ
チョコレートをダイエットに取り入れる際、その摂取タイミングも重要な要素です。
理想的なタイミングは、運動前や集中力が必要な作業の前で、とくに運動前にチョコレートを食べることは、エネルギー源として利用されやすくなり、運動効果の向上が期待できるといわれています。
また、チョコレートに含まれるカフェインやテオブロミンは、集中力や気分の向上に役立つため、勉強や作業の効率化にも良い影響を与えてくれるはずです。
さらに、夕食後のデザートとしてチョコレートを摂取するのも良い選択になるでしょう。
夜間は食欲が増すことが多いため、適量のチョコレートで満足感を得ることができ、無意識の過食を防ぐ助けになるかもしれません。
ただし、就寝前の過剰な糖分摂取は浮腫みの原因になるため、避けるようにしてください。
他の食事とのバランスを考える
ダイエット中にチョコレートを取り入れる際は、他の食事とのバランスを考慮することが大切です。
チョコレート自体が持つカロリーを意識したうえで、他の食事で摂取するカロリーを調整しましょう。
たとえば、チョコレートを食べる日は、その分炭水化物や脂質の摂取量を減らすなどの工夫をすることがおすすめです。
チョコレートにはビタミンやミネラルが含まれているものの、野菜や果物と比べると少ないため、他の食事で必要な栄養素をしっかりと摂取することを意識してください。
野菜や果物、全粒粉製品、高たんぱく質の食品など、バランスの取れた食事を心掛けることで、体調を整え、ダイエットの効果を高めることができるはずです。
食事のバランスを考えることは、単に体重を減らすだけでなく、健康的な体を維持する上でも必要になるため、ダイエットの機会に全体の食事バランスを意識する機会を作ってみてください。
チョコレートダイエットの成功例と失敗例
ここまで、チョコレートを食べて痩せるために必要なポイントを解説しました。
ここからは、実際にチョコレートダイエットで成功した人、失敗した人の体験談を紹介します。
チョコレートダイエットで成功した人の体験談
チョコレートダイエットで成功した人々の共通点は、適量の摂取と栄養バランスの良い食生活にあるといわれています。
◆ダイエット成功したAさん(20代・女性）の一例
この結果、運動のパフォーマンスを向上させながら、無理なく体重を減らすことで、食事制限によるストレスも少なく、ダイエットを成功させることができたようです。
失敗した人の例とその原因
チョコレートダイエットに失敗する主な原因は、適量を超える摂取と不健康な食生活です。
◆ダイエットを失敗したBさん(20代・女性)の例
こういった食べ方をしてしまうと、痩せるはおろか、余計に太ってしまう可能性すらあるので注意が必要です。
チョコレートダイエットを成功させるためには、チョコレートを適切に取り入れつつ、全体的な食生活を見直すことが何よりも大切になると覚えておきましょう。
チョコレートを上手に活用して健康的に痩せる
今回は、チョコレートを食べて痩せることについて具体的に解説しました。
チョコレートを食べて痩せるというのは、一見矛盾しているように思えますが、じつはダイエットとチョコレートには意外な関係があります。
とくダークチョコレートに含まれるカカオには、脂肪燃焼を助けるポリフェノールが豊富に含まれており、適量を摂取することはダイエットに効果があるといえるでしょう。また、チョコレートを食べることで満足感が得られれば食欲を抑えることもできるはずです。
しかし、チョコレートに含まれる糖分や脂肪は高カロリーであるため、摂取量の管理が重要です。適切な量を食べることは、ストレス解消や食欲コントロールに効果的なため、無理のないダイエットを行う理由にもなるでしょう。
こうやってチョコレートの効果的なダイエットへの活用法を理解することを、楽しみながら体重管理を行うキッカケにしてください。
