今日からセブンイレブンの商品で今日から始められる糖質制限ランチを紹介！

糖質制限をしている人のなかで、セブンイレブンで購入できる糖質制限ランチが注目を集めているのをご存知ですか？

ランチタイムに手軽に購入でき、かつ糖質を抑えた食事を求める人にとって、セブンイレブンの商品は大変魅力的といえるでしょう。

そこで今回は、セブンイレブンで見つけることができる糖質制限に適したランチについて解説します。

この記事ではさまざまな選択肢の中から、特に糖質量が抑えられた商品や、バランスの良い食事をピックアップして紹介するため、「糖質制限をしたい」という人は、ぜひ記事を読んで、糖質制限中でも美味しく、満足感のあるランチを楽しんでください。

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セブンイレブン糖質制限ランチの選び方

糖質制限中ってどんな食品を選べばいいの？と悩む人もいるのではないでしょうか。

・まずは糖質量をチェックする
・たんぱく質をプラスする意識を持つ
・できるだけ野菜を増やす
・サラダのドレッシングには注意する

まずは一緒にセブンイレブン糖質制限ランチの選び方を見ていきましょう。

まずは糖質量をチェックする

セブンイレブンで糖質制限ランチを選ぶ際は、まず商品の包装から、栄養成分表示を確認しましょう。

糖質量は「炭水化物」として表示されていますが、食物繊維も含まれている場合があるため、「炭水化物-食物繊維＝実質糖質量」と計算すると、より正確な糖質量を把握できます。

そんな、低糖質商品を選ぶ際の目安としては、一食あたりの糖質量が10g以下のものを選ぶことがおすすめです。

セブンイレブンでは、糖質制限を意識したサラダやお弁当、おにぎりなどがラインナップされており、商品名に「糖質○○g」と明記されているものもあるため、確認してみてください。

たんぱく質をプラスする意識を持つ

セブンイレブンで糖質制限ランチを選ぶ際は、たんぱく質を豊富に含む商品を選ぶようにしてください。

たんぱく質は満腹感を与えるだけでなく、筋肉の維持や代謝の向上にも役立つため、ダイエットにはピッタリでしょう。

セブンイレブンでは、サラダチキンやゆで卵、低糖質なおにぎりの具材としてのツナやサーモンなど、たんぱく質が豊富な商品が多く販売されているため、毎日続けていても飽きないランチメニューを楽しめるはずです。

そのため、ランチメニューを考える際は、商品のパッケージに記載されている栄養成分表示の確認を行ってみてください。

たんぱく質が多く含まれている商品は、体の満足感を高め、糖質制限中の空腹感を軽減してくれるため、ランチにたんぱく質をプラスすることで、バランスの取れた糖質制限ランチダイエットを続けやすくなるででしょう。

できるだけ野菜を増やす

セブンイレブンでの糖質制限ランチを選ぶ際には、野菜をたっぷりと取り入れることもおすすめです。

野菜は低糖質でありながら、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素を豊富に含んでいるため、健康的な食生活をサポートしてくれます。

セブンイレブンでは、サラダの他にも野菜を使用したサイドメニューや、野菜がたっぷり入ったスープなどが豊富に取り揃えられているので選びやすいはずです。

食事に野菜の摂取量を増やすことは、満腹感を得られるだけでなく、糖質制限中に不足しがちな栄養素を補うことができるため、カット野菜や野菜スティックなどの手軽に野菜を摂取できるものをランチの一部として取り入れて、食事のボリュームを増やしつつ、総カロリーは抑えるようにしてください。

サラダのドレッシングには注意する

セブンイレブンで糖質制限ランチを選ぶ際は、サラダやドレッシングに含まれる隠れ糖質には注意が必要です。

一見ヘルシーに見えるサラダや野菜メニューのなかには、ドレッシングやトッピングによっては予想以上の糖質が含まれていることがあります。

とくに、市販のドレッシングは糖質が高いものが多く、サラダの健康的なイメージとは裏腹に糖質制限の妨げとなることもあるので気を付けましょう。

◆サラダを選ぶポイント
→コーンや人参など、糖質が高めの野菜が含まれていないか確認する

◆ドレッシングを選ぶポイント
→オリーブオイルやビネガーをベースとしたシンプルなものを選んだり、自宅で糖質オフのドレッシングを用意したりする

隠れ糖質に気をつけることは、糖質制限中でもセブンイレブンで健康的なランチを楽しむポイントになるはずです。

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セブンイレブンの商品を使った糖質制限ランチアイデ

・低糖質のサラダチキン
・おにぎり
・スープ＆サラダ

低糖質のサラダチキン

セブンイレブンで糖質制限ランチを探すのであれば、低糖質なサラダチキンはベストな選択肢でしょう。

そんなサラダチキンを使ったランチアイデアとしておすすめなのが、グリーンサラダにサラダチキンを乗せたシンプルかつ、満足感のあるサラダを作ることです。

ドレッシングはお店で購入できるものも良いですが、「昼はサラダランチにする」と決めているのであれば、オリーブオイルとレモンを混ぜたドレッシングを作っておくと良いでしょう。

また、自宅でゆっくりランチを食べる際は、サラダチキンを細かく裂いて、低糖質のラップやレタスの葉で巻いて食べるのもおすすめです。

アボカドやキュウリ、トマトなどを加えることで、更に栄養バランスが良くなり、忙しい日でも糖質制限ランチを楽しむことができるはずです。

おにぎり

セブンイレブンで糖質制限ランチを考える際、おにぎりは手軽で人気の選択肢ですが、糖質量には注意が必要です。

セブンイレブンでは、糖質を抑えた「麦とろおにぎり」や「お米の代わりに豆腐やおからを使用したおにぎり」などが販売されているため、なるべく白米ではなく、麦ごはんなど、糖質を控えたものを選ぶようにしてください。

もし、普通のおにぎりを食べる場合は、鮭やおかかなど、たんぱく質や食物繊維が豊富な具材を選ぶようにしましょう。その一方で、甘辛い味付けの具材やマヨネーズを多用しているおにぎりは、意外と糖質が含まれていることも多いため、できるだけ避けるべきです。

とはいえ、ランチは午後からの活動を支える重要なエネルギー補給時間になるため、「ゆるい糖質制限をしている」という人や、しっかりと運動などを合わせてダイエットをしているという人は、お昼におにぎりを1つ食べても問題はないでしょう。

スープ＆サラダ

セブンイレブンで糖質制限ランチを取る際、スープとサラダでバランスを取ることもおすすめです。

ただし、スープやサラダには隠れ糖質が潜んでいることも多いため、選ぶ際は注意しましょう。

こうやって、スープとサラダを賢く選ぶことができれば、糖質制限中でも栄養バランスを保ちながら美味しいランチを楽しむことができるはずです。

セブンイレブンの商品で糖質制限ランチを楽しむコツ

・糖質制限でも満足できる食事の工夫をする
・間食したいときは低糖質スナックを選ぶ
・お腹がすいたら低糖質ドリンクで小腹を満たす

ここではセブンイレブンの商品で糖質制限ランチを楽しむコツを解説します。

糖質制限でも満足できる食事の工夫をする

セブンイレブンランチで糖質制限を楽しむコツは糖質制限でも満足できる食事の工夫をすることです。

糖質制限では、主に炭水化物を含む食品を避ける代わりに、たんぱく質や食物繊維が豊富な食品を積極的に取り入れることがポイントなるため、サラダチキンや豆腐、ツナなどのたんぱく質源をメインにしながら、生野菜や海藻サラダで食物繊維を加えるなどの工夫が必要になります。

また、糖質制限をする際は、「とにかく糖質を減らそう」と極端な食事になりがちですが、サイドメニューとしては、糖質オフのヨーグルトやナッツ、チーズなどを食べながら、満足感を得ることは継続するモチベーションになるはずです。

こうやって、ランチタイムにセブンイレブンの低糖質食品を組み合わせながら、糖質制限中でもバリエーション豊かで満足度の高い食事を楽しむことで、健康的で楽しい糖質制限ライフを送ることができるでしょう。

間食したいときは低糖質スナックを選ぶ

糖質制限中に「間食したい」と思った場合は、低糖質スナックを選びましょう。

間食は小腹が空いているからこそ、無意識に高糖質の食品を選んでしまうことがあるため、低糖質でありながら満足感を得られるスナックを選ぶことが大切です。

セブンイレブンには糖質制限中にも選べるような低糖質スナックが販売されているため、ナッツ類やチーズ、糖質オフのゼリーやプロテインバーなどをストックしておくのも良いかもしれません、

そのなかでも、ナッツは健康的な脂質やたんぱく質が豊富で、小さな量でも満足感が高く、チーズまた、たんぱく質が豊富で満腹感を得られるため、糖質制限中のスナックに適しています。

糖質制限中に間食したくなったときは、無理に我慢してしまうとストレスからのドカ食いの原因になる可能性があるため、こういった商品を賢く選んで、糖質制限中でも美味しく、間食を楽しんでください。

お腹がすいたら低糖質ドリンクで小腹を満たす

お腹がすいたら低糖質ドリンクで小腹を満たすことも大切です。

無糖のお茶やコーヒーは、糖質制限中の水分補給に最適な選択肢といわれており、これらはカロリーゼロでありながらも、身体をリフレッシュさせる効果があるといわれています。

とくに緑茶には、健康に良いとされるカテキンが含まれており、代謝の向上にも効果的です。

また、プロテインドリンクやアミノ酸入りの飲料も、糖質制限中の水分補給としておすすめで、運動後の筋肉の修復やエネルギーの補給効果的です。

ただし、製品によっては糖質が含まれている場合があるため、糖質制限中は成分表示を確認してください。

さらに、コンビニでは炭酸水もゼロカロリーで豊富な味のラインナップがあるため、「少し小腹を満たしたい」というときは、無糖の炭酸水（レモン風味など）を選ぶのもおすすめです。

まとめ

この記事では、セブンイレブンで購入できる糖質制限ランチについて紹介しました。

セブンイレブンには、糖質制限中の方でも安心して楽しめるランチオプションが豊富に揃っており、サラダチキンやロカボ商品、低糖質のおにぎりやサラダなど、ダイエットをサポートするアイテムが多数あります。

こういった商品は、糖質の摂取を気にされている人にとって、ダイエットを効果的にサポートしてくれるものになるため、ぜひ自分にとって最適な糖質量の食事を選んでください。

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