「ウコンの力を飲めば本当に酔わない？」
「お酒を飲む前に飲んでおくと二日酔い対策になる？」
ウコンの力の効果について、こういった疑問を持っている人もいるのではないでしょうか。
ウコンに含まれるクルクミンは、肝機能をサポートしアルコールの分解を促すとされているため、「ウコンの力」をはじめとするウコン飲料を飲むことで、酔いにくくなったり二日酔いが軽減されたりするという声があります。
しかし、ウコンの力が直接アルコールの吸収を抑えたり、完全に酔わなくなるわけではありません。実際には、飲むタイミングや個人の体質によって効果が異なるため、正しく活用することが大切です。
そこで本記事では、ウコンの力の成分やその働き、お酒との関係について詳しく解説していきます。
ウコンの力は酔い防止に効果がある？
ウコンに含まれるクルクミンの働き
ウコンには「クルクミン」というポリフェノールの一種が含まれていて、抗酸化作用や抗炎症作用があることで知られています。
そんな「クルクミン」は肝臓の働きをサポートし、アルコールの代謝を促進するといわれていおり、具体的には、肝臓でアルコールを分解する酵素「アルコール脱水素酵素（ADH）」や「アルデヒド脱水素酵素（ALDH）」の働きを助け、アセトアルデヒドの分解をスムーズにしてくれるといわれているのです。
そのため、飲酒前にウコンを摂取すると、悪酔いや二日酔いを軽減する効果が期待できるでしょう。
ただし、クルクミンの吸収率は低いため、効果を最大限に得るには、脂質と一緒に摂取したり、ウコンエキスを含むサプリメントやドリンクを利用するのが効果的です。
ウコンの力が肝臓に影響を与える
「ウコンの力」に含まれるウコンエキスは、肝臓の働きをサポートするといわれています。
ウコンに含まれるクルクミンは、肝臓の解毒作用を促進し、アルコールの分解を助けるといわれているのです。
とくに、アルコール摂取によって発生するアセトアルデヒドの分解をスムーズにする働きが期待されるため、飲酒前に摂取することで悪酔いや二日酔いを軽減できる可能性があります。
しかし、ウコンには胆汁の分泌を促進する作用もあるため、過剰摂取すると肝臓に負担をかけることもあるので、摂取量には注意が必要です。
また、「ウコンの力」はアルコール分解を完全に防ぐわけではないため、飲酒量を適度にコントロールすることが健康維持に重要になると覚えておいてください。
ウコンの力を効果的に活用する飲み方
飲むタイミングを意識する
「ウコンの力」を効果的に活用するには、飲むタイミングが大切です。
一般的に、飲酒の30分〜1時間前に摂取すると、肝臓のアルコール分解をサポートしやすくなるといわれています。
ウコンに含まれるクルクミンが肝臓の酵素を活性化させ、アルコールの代謝を促す働きが期待されるため、飲酒後に飲むよりも、事前に摂取しておくほうが、酔いにくくなる効果が出やすくなるのです。
もちろん、飲酒中や飲酒後に摂取してもOKといわれています。
ただし、空腹時に飲むと胃に負担がかかることがあるため、できるだけ食事と一緒に摂るのが理想的です。
飲み合わせに注意する
「ウコンの力」を飲むときは、飲み合わせにも注意が必要です。
ウコンに含まれるクルクミンは、肝臓の働きを活性化する作用がある一方で、一部の薬との相性が悪い場合があります。
とくに、肝臓で代謝される薬（抗凝固薬、降圧薬など）と併用すると、薬の効果が変化する可能性があるため、服用中の方は医師に相談するようにしてください。
また、カフェインを多く含むエナジードリンクやコーヒーと一緒に摂取すると、胃を刺激しやすくなり、消化不良や胃もたれを引き起こすことがあるので注意しましょう。
さらに、アルコールと一緒に直接飲むと、かえって肝臓への負担が増える可能性も指摘されているため、ウコンの力を飲む際はかならず水で飲むようにしてください。
過剰摂取しない
「ウコンの力」は肝臓の働きをサポートする効果が期待できますが、過剰に摂取すると逆効果になる可能性があります。
ウコンに含まれるクルクミンは、適量であればアルコールの代謝を助けますが、多量に摂取すると肝臓に負担をかけることがあります。特に、ウコンには胆汁の分泌を促す作用があるため、過剰摂取すると胃腸の不調を引き起こしたり、胆石のある人には悪影響を与える場合もあるので注意してください。
そのため、「ウコンの力」を飲むのは1日1本を目安にし、飲み会が続くなどの理由で継続的に摂取するときは食生活のバランスを考えながら取り入れましょう。
ウコンの力以外に二日酔い対策としてできること
水分補給で血中アルコール濃度を下げる
二日酔いを防ぐためには、水分補給が必要です。
アルコールには利尿作用があるため、飲酒後に体内の水分が不足しやすくなります。
そうなると、血中アルコール濃度が高まり、頭痛や吐き気といった二日酔いの症状が悪化しやすくなるでしょう。
飲酒中は、アルコールと同じ量またはそれ以上の水をこまめに摂取するのが理想的です。とくに電解質を含むスポーツドリンクや経口補水液は、水分とともに失われたミネラルを補給できるため効果的を感じられるでしょう。
炭酸水は胃を刺激しすぎる場合があるため、常温の水や白湯を選部ことも大切です。
また、寝る前にもコップ1杯の水を飲むと、翌朝の脱水症状を防ぐことができるため、アルコールの分解をサポートしやすくなるでしょう。
お酒を飲む前に食べると酔いにくい食品を摂る
飲酒前に適切な食品を摂取することは、アルコールの吸収を遅らせて酔いにくくする効果があるといわれています。
とくに、脂質を含む食品は胃の粘膜をコーティングして、アルコールの吸収を緩やかにする効果を感じられるでしょう。
・チーズ
・ナッツ
・アボカド
とくにこういった良質な脂質の摂取はおすすめです。
・卵
・豆腐
・鶏肉
また、タンパク質を多く含む食品も肝臓のアルコール分解をサポートする働きがあるといわれています。
・納豆
・豚肉
・玄米
さらに、ビタミンB群を含む食品を摂取すると、アルコールの代謝がスムーズになります。
一方で、糖質の多い食べ物は血糖値の急上昇を招き、酔いやすくなる可能性があるため、摂取量に注意が必要です。
食事をしっかり摂ってからお酒を飲むことは、悪酔いや二日酔いのリスクを減らすことに繋がることを覚えておきましょう。
睡眠と休息でアルコールの分解を促進
アルコールの分解には時間がかかるため、十分な睡眠と休息をとることが二日酔いを防ぐポイントです。
肝臓がアルコールを分解する速度には個人差がありますが、一般的には1時間に約5〜10gのアルコールしか処理できないといわれているため、深酒をしたときは、完全にアルコールを分解するには数時間から半日以上かかることがあります。
とくに睡眠不足は肝臓の働きを低下させて、アルコールの代謝を遅らせる原因にもなるため、飲酒後はできるだけ早く就寝し、7〜8時間の睡眠を確保するのが理想的です。
また、寝る前に水を飲んでおくと、脱水症状を防ぐことができるため、翌朝の不調を軽減できます。
質の良い睡眠と適切な休息が、アルコールの分解を促し、二日酔いの回復を早めるポイントになると覚えておいてください。
まとめ
今回の記事では、ウコンの力と酔いの関係について解説しました。
ウコンにはクルクミンという成分が含まれ、肝臓の解毒機能をサポートするとされているため、飲酒前に摂取することでアルコールの分解を助け、酔いにくくなると考えられています。
ただし、個人差があり、必ずしも二日酔いを防げるわけではありません。また、過剰摂取すると肝臓に負担をかける可能性があるため、適量を守ることが大切です。
飲酒の際は、食事とともに摂ることや、十分な水分補給を心がけることも効果的です。
健康的にお酒を楽しむために、ウコンの力を上手に活用してください。
