「妊娠後期に甘いものを食べ過ぎると赤ちゃんが巨大児になるの？」
「間食を我慢すべきか、それとも気にしすぎなくていいのか分からない」
妊娠後期は赤ちゃんの体重が一気に増える時期。
だからこそ、母体の血糖値コントロールや食生活のバランスはとても重要です。
とくに糖分の過剰摂取は、胎児の過成長や妊娠糖尿病リスクにもつながる可能性があると言われています。
そこでこの記事では、妊娠後期の甘いものとの上手な付き合い方や、巨大児と診断される基準、避けるべき食習慣と代替スイーツの提案まで、安心して出産を迎えるための実践的なヒントをお届けします。
PR
妊娠後期に甘いものを食べすぎるとどうなる？
・赤ちゃんが「巨大児」になるリスクとは
・母体にも影響が？妊娠糖尿病や高血圧症候群の関係
・甘いものが血糖値に与える影響とそのメカニズム
ここからは妊娠後期に甘いものを食べすぎた場合に起こりうるリスクや注意点を具体的に解説します。参考にしてください。
赤ちゃんが「巨大児」になるリスクとは
妊娠後期に甘いものを頻繁に摂ると、胎児に送られるブドウ糖量が増えやすく、その結果として赤ちゃんが大きく育ちすぎる「巨大児」のリスクが高まるといわれています。(※所説あり）
巨大児とは出生時体重が4,000g以上の場合を指し、脂肪がつきやすい時期に母体の血糖値が高い状態が続くことが原因のひとつだと考えられているのです。
とくに妊娠後期は胎児の脂肪細胞が増える時期で、甘いものに含まれる糖質が影響しやすい特徴があります。
母体にも影響が？妊娠糖尿病や高血圧症候群の関係
甘いものの摂りすぎは母体側にも負担をかけやすく、妊娠糖尿病のリスクが高まる要因のひとつです。
血糖値が高い状態が続くとインスリンが過剰に働き、膵臓への負担が増えることで代謝バランスが崩れやすくなります。
また、妊娠高血圧症候群との関連も指摘され、むくみ・頭痛・血圧上昇を感じる場合は注意が必要です。
妊娠後期は代謝が変動しやすく、砂糖や果糖を多く含む食品を続けて摂ることで血糖コントロールが乱れやすくなります。
甘いものを完全に避ける必要はありませんが、頻度や量の調整が大切です。
甘いものが血糖値に与える影響とそのメカニズム
甘いものを摂ると血糖値が急上昇し、それに伴いインスリンが大量に分泌されます。
糖質が短時間で吸収されると血糖値の変動が大きくなり、この繰り返しが脂肪蓄積や体重増加につながりやすくなります。
妊娠後期は身体が血糖値を上げやすい状態になっており、同じ量でも妊娠前より吸収速度が速くなる傾向があります。
インスリンに反応して胎盤からブドウ糖が胎児へ送られるため、赤ちゃん側の肥大につながりやすくなります。
甘みが強いスイーツやジュース、菓子パンなどは上昇幅が特に大きいため、注意する必要があります。
「どのくらいなら食べてもいい？」妊娠後期の甘いものとの付き合い方
・1日の糖質量の目安とおすすめの間食
・どうしても甘いものが食べたいときの工夫
・甘いもの以外で満足感を得られる食材とは
ここからは妊娠後期でも安心して甘いものと付き合うための工夫や代替案を具体的に解説します。参考にしてください。
1日の糖質量の目安とおすすめの間食
妊娠後期は体重管理が難しくなる時期で、糖質の摂りすぎを防ぐためには1日の摂取量を意識して調整することが大切です。
妊娠中でも1食あたりの糖質量の目安は約50〜60g程度とされており、間食では合計20g以内に抑えると安心です。
特にヨーグルトは乳酸菌が腸内環境を整えやすい点もメリットです。甘味を足す場合は蜂蜜を小さじ1程度にするなど、量のコントロールを意識すると無理なく続けられるでしょう。
どうしても甘いものが食べたいときの工夫
甘いものが欲しくなるのは血糖値の揺らぎやストレスの影響が大きいため、食べ方を工夫すると罪悪感なく楽しめます。
まず、空腹時に単体で食べるより食後に少量を取り入れると血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
また、チョコレートの場合はカカオ含有率70％以上のものを少量選ぶと満足感を得やすく、摂取量も自然と抑えられます。
たとえば、アイスやケーキなどを選ぶ場合も少量をゆっくり食べることで満足感が高まり、食べすぎ防止につながるはずです。
「食べる時間」「量」「組み合わせ」を変えるだけで、血糖コントロールはぐっとしやすくなります。
甘いもの以外で満足感を得られる食材とは
甘いもの以外でも満足感を得られる食品は多く、たんぱく質や食物繊維を含む食材は腹持ちが良い特徴があります。
また、甘味のある干し芋や甘栗は砂糖を加えていないため、スイーツの代わりに満足感を得やすい食品です。
糖質量に配慮しながら味の満足度を高められるため、上手に選べば妊娠後期の間食としても役立ちます。
赤ちゃんが大きくなりすぎないための妊娠後期の過ごし方
・血糖値コントロールに役立つ食事のポイント
・軽い運動やストレッチで代謝をサポート
・体重管理のコツと医師と連携する重要性
ここからは赤ちゃんの過度な成長を防ぐために、妊娠後期にできる過ごし方を具体的に解説します。参考にしてください。
血糖値コントロールに役立つ食事のポイント
血糖値を安定させるためには、食事内容と食べ方の工夫が重要です。
砂糖を多く含むスイーツや清涼飲料は上昇幅が大きいため、まずは頻度を見直すことがおすすめです。
食物繊維・たんぱく質・脂質を先に摂る「食べる順番」を意識すると、糖の吸収スピードがゆるやかになり血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
ときに野菜や海藻類を最初に食べ、次に肉や魚、最後にご飯やパンに進む形にすると負担が少なくなるといわれています。
また、間食は量を抑えつつ、食品表示の糖質量をチェックしながら選ぶと安心です。
血糖コントロールが安定すると、体重増加やむくみが軽減される可能性があります。
軽い運動やストレッチで代謝をサポート
妊娠後期の運動は激しいものではなく、軽いウォーキングやストレッチで十分に代謝サポートができます。
また、股関節や骨盤まわりを動かすストレッチは体の巡りが整い、むくみの軽減にもつながります。スクワットや膝を曲げる程度の軽い筋トレもインスリンの働きを助けるとされ、消費エネルギーが増えることで体重管理にも役立ちます。
無理をする必要はなく、その日の体調に合わせて軽く体を動かすことがポイントです。
体重管理のコツと医師と連携する重要性
妊娠後期は体重が増えやすいため、体重管理は日々の意識づけが欠かせません。
急激な増加は妊娠糖尿病や高血圧症候群のリスクと関連する可能性があるため、週単位で増加量を把握し、日々の食事や運動を調整する仕組みが必要になります。
市販のスイーツを減らし、果物や乳製品を組み合わせるだけでも結果が変わるケースがあります。
適切な情報に基づいて行う体重管理は母体にも胎児にもプラスになります。
まとめ
今回の記事では妊娠後期に甘いものを食べることと巨大児のリスクについて解説しました。
妊娠後期は赤ちゃんの成長が加速する大切な時期であり、食事内容が体重や健康状態に大きな影響を与えます。
特に、過剰な糖分摂取は「胎児発育亢進」による巨大児（マクロソミア）のリスクを高める要因の一つとされており、妊娠糖尿病の管理が重要です。
ただし、完全に甘いものを我慢する必要はなく、血糖値の急上昇を抑える「低GI食品」やタイミング・量を工夫することで、心と体のバランスをとることができます。
たとえば、食物繊維やたんぱく質と一緒に摂取することで血糖値のコントロールがしやすくなります。
妊娠中は心身ともに敏感になりやすいため、我慢しすぎず、自分に合った形で食事を見直すことが大切です。
産後の体型や赤ちゃんの健康を見据え、賢く甘いものと付き合う工夫を取り入れていきましょう。
