お尻が冷えることに悩む女性は多いのではないでしょうか。
お尻の冷えは単なる不快感にとどまらず、長期的には健康に影響を及ぼすこともあるため、早めに改善した方が良い問題といえるはずです。
そんなおしりが冷える原因として考えられるのが、座りっぱなしの生活習慣や血行不良、筋力不足といわれています。
最近は自宅で仕事をしている人も増えており、おしりが冷える原因が身近になったとも考えられるでしょう。
そこで今回は、「お尻が冷える問題を解消したい」という人のために、なぜお尻が冷えるのかという原因から、効果的な対策方法やおすすめのグッズについて詳しく解説します。
おしりが冷える3つの理由
まずはおしりが冷える理由を一緒に見ていきましょう。
・ 座りっぱなしの生活が引き起こす冷え
・血行不良による下半身の冷え
・筋力不足とお尻の冷えの関係性
どうしておしりが冷えるのかを知ることは、改善への第一歩になるはずです。
座りっぱなしの生活が引き起こす冷え
お尻が冷える理由の一つとして挙げられるのが、長時間の座りっぱなしの生活です。
デスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢で座り続けることは、下半身の血行を悪化させてしまいます。
とくにおしりの下にある大きな筋肉は、長時間圧迫されることで血流が阻害され、冷えを引き起こす原因となるでしょう。
また、座っているときは筋肉の活動量が低下し、体温を生み出す代謝活動も減少するため、全身の血行が滞り、とくに下半身への血液循環が不足してしまい、お尻を含む下半身が冷えやすくなるのです。
そんな座りっぱなしによるお尻の冷えを防ぐためには、定期的に立ち上がってストレッチを行う、歩き回るなどの習慣を取り入れることが効果的です。
血行不良による下半身の冷え
お尻の冷えは、血行不良によって引き起こされることが多いです。
人の体は、心臓から遠い部位への血液の循環が不十分になりがちで、特に下半身はその影響を受けやすいといわれています。
冷えた環境に長時間さらされることや、足元の冷えは上半身に影響を与え、血液循環を悪化させてしまうのです。
そんな血行不良は、体温の低下を招いてしまうため、とくに筋肉量の少ないお尻周辺では冷えを感じやすくなります。
また、女性は特に冷え性になりやすいとされており、ホルモンバランスの影響も受けやすいため、下半身の冷えに悩むことが多いのです。
血行不良による下半身の冷えを改善するためには、定期的な運動で筋肉のポンプ作用を高めたり、温かい飲み物を摂取したりする対策が効果的だといわれています。
筋力不足とお尻の冷えの関係性
お尻の冷えは、筋力不足とも深く関係があるといわれています。
お尻周辺の筋肉、特に大臀筋は体の中でも大きな筋肉の一つで、十分な筋力がある場合、活発な血液循環を促進し、冷えを防ぐ効果があります。
しかし、ここの筋力が不足していると、効果が得られず、お尻周辺の血流が悪化し、冷えを引き起こす原因となってしまうのです。
日常生活での運動不足や長時間の座りっぱなしの生活は、お尻周辺の筋肉の衰えを招いてしまい、筋肉量が減少すると、体温を維持する能力が低下し、体の末端やお尻などの血流が少ない部位の冷えが顕著になってしまうでしょう。
そんなお尻の冷えを解消するためには、運動で大臀筋を含む下半身の筋肉を鍛えることがおすすめです。
お尻の冷えに悩む人へ生活習慣のアドバイス
おしりが冷える理由が知れたことで、日頃の生活で気を付けるべき点が理解できた人も多いのではないでしょうか。
・座り方の見直しとストレッチを大切にする
・運動不足を解消して血行を改善する
・冷えと戦うための食生活を意識する
ここでは、おしりの冷えに悩む人に知ってほしい生活習慣のアドバイスを紹介します。
生活習慣は慣れさせることが何よりも大切になるため、ぜひ今日からできることを始めてみてください。
座り方の見直しとストレッチを大切にする
お尻の冷えを解消するためには、まず座り方の見直しから始めてみましょう。
長時間同じ姿勢で座り続けると、お尻の血流が悪くなり、冷えの原因となってしまうため、意識して立つことも大切です。
とくにデスクワークを行う場合は、時々姿勢を変えたり、座布団やクッションを利用したりして、お尻への圧迫を減らすなどの工夫をしてください。また、定期的にストレッチをしてお尻の冷えを解消することも大切です。
ストレッチの中でも特に効果的なのが、お尻周辺の筋肉を伸ばすストレッチです。
このストレッチには血流を改善し、筋肉の硬直を緩和する効果があります。また、椅子に座ったままでできる腰回りのストレッチや、立って行うヒップストレッチなども良いでしょう。
運動不足を解消して血行を改善
お尻の冷えの原因は運動不足が原因で起こってしまうことが多いため、運動不足解消を心掛けましょう。
運動不足は血行を悪化させ、特に下半身の冷えを引き起こすといわれています。
そこで定期的に運動をして全身の血液循環を促進させることで、冷え性の改善を期待できるでしょう。
とくに有酸素運動は、心臓の機能を高め、血液循環を改善するのに効果的です。
まずは、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの軽い有酸素運動から始め、徐々に運動量を増やしてみてください。また、下半身の筋力を高めるエクササイズもおしりの冷え改善には効果的なため、スクワットやランジなどの運動をして、お尻や太ももの筋肉を鍛え、血行を促進させましょう。
冷えと戦うための食生活を意識する
お尻の冷えを解消するためには、食せ地活の改善も大切です。
お尻の冷えのために食生活の改善をするのであれば、体を内側から温める食材の選択がカギになります。
体を温める効果があるとされる食材には、生姜、ニンニク、唐辛子などがあり、これらの食材には血行を促進する成分が含まれているため、体温の上昇に効果的です。
また、鉄分やビタミンB群を豊富に含む食品も冷え改善に効果があるといわれており、鉄分は赤血球の健康を維持し、ビタミンB群はエネルギー代謝を助けてくれるでしょう。
こういった栄養素を多く含む食品として挙げられるのが、レバー、赤身の肉、ほうれん草、全粒穀物などのため、意識して摂取してみてください。
また、お尻の冷えを解消するためには、水分摂取も大切です。
十分な水分を摂取することで、血液の循環が促進され、冷えが改善されるといわれています。
ただし、冷えた水は体を冷やしてしまうため、白湯や温かいお茶などを意識して摂取してください。
おしりの冷え対策に効果的なセルフケア方法
おしりの冷えを改善するための日常習慣のコツを知れた今、合わせて知ってほしいのが、おしりの冷え対策に効果的なセルフケア方法です。
・お尻周りのマッサージテクニック
・冷えに効くヨガやストレッチ方法
・温めグッズを活用した自宅での簡単温活
ここでは、自宅などで気軽にできるおしりの冷え対策に効果的な方法を紹介するので、一緒に見ていきましょう。
お尻周りのマッサージテクニック
お尻の冷え対策として効果的なのが、お尻周りのマッサージです。
マッサージには血行を促進して、冷えやすい部位の温度を上げる効果があります。
自宅で簡単にできるお尻のセルフケア方法は以下の通りです。
・まずお尻の筋肉を優しく揉む
・両手のひらを使って大臀筋を円を描くようにマッサージする
・手のひらや指の腹を使ってお尻の外側から内側に向かって滑らせるようにマッサージする
このマッサージを日常的に行うことで、お尻周りの血行が改善され、冷えの解消につながります。
とくに寒い季節や長時間座っている時など、お尻が冷えやすい時は毎日行うことがおすすめです。
※マッサージをする際は、オイルやクリームを使用するようにしてください。
冷えに効くヨガやストレッチ方法
お尻の冷えに効果的なヨガやストレッチは、血行を改善し、筋肉を柔軟にすることで冷えを緩和するといわれています。
たとえば、「ダウンドッグ」とよばれるポーズは、お尻の筋肉を伸ばし、血行を促進する効果があります。
このポーズは四つん這いの姿勢から手と足を床につけて体をV字型にするもので、全身のストレッチにもなります。
また、「チャイルドポーズ」は、お尻をかかとに近づけるため、お尻周辺の筋肉をリラックスさせ、血行を改善に効果的です。
これらのポーズは、とくに寒い季節や座りっぱなしの後に実践すると、お尻の冷えを和らげるのに効果があるため、おしりが冷えやすい時期は意識的にヨガやストレッチを日常的に取り入れて、お尻の冷えだけでなく、健康効果も高めましょう。
温めグッズを活用した自宅での簡単温活
お尻の冷え対策を行うためには、自宅で手軽に使える温めグッズの活用も効果的です。
暖房器具や電気毛布、湯たんぽなどは、寒い季節にお尻や下半身を温めるのに最適でしょう。
とくに湯たんぽは、布団の中や座っている際にお尻の下に置くことで、じんわりとおしろを温めることができるため、冷え解消に役立ちます。
また、温かいシートやパッチを直接お尻の筋肉に貼るなど、局所的に温めることもおすすめです。
こういったグッズを活用することは、血行を促進させて、筋肉のこわばりを和らげることができるでしょう。
さらに、暖かいお風呂でリラックスすることも、全身の血行を良くし、冷え対策に効果的です。
温活アイテムを日常的に取り入れることで、お尻の冷えを緩和し、快適な冬を過ごすことができるでしょう。
おしりの冷えにおすすめのアイテム
おしりの冷え対策に効果的なセルフケアのなかで、おしりを温めるグッズを活用することについて触れました。
・暖かさをキープする下着とウェア
・お尻を温めるクッションやヒートパッド
ここでは、具体的におしりの冷えにおすすめのアイテムを紹介するので、一緒に見ていきましょう。
暖かさをキープする下着とウェア
冷え性に効果的な素材として挙げられるのが、ウールやフリースなどの天然素材や、保温性に優れた合成繊維です。
とくにウールは、保温性が高く、湿気を外に逃がす通気性も備えているため、冬の寒さからお尻を守ってくれるでしょう。
また、厚手のレギンスやタイツも冷え対策に効果があるといわれており、これらはお尻だけでなく脚全体を暖かく保ち、外出時の冷え防止に役立ちます。
また、就寝時には、お尻が冷えないように、暖かい素材のパジャマやルームウェアを選ぶのもおすすめです。
お尻を温めるクッションやヒートパッド
デスクワークなどで、日中座っている時間が長い場合は、お尻を温めるクッションやヒートパッドの使用がおすすめです。
こういったアイテムは、直接お尻に温かさを提供してくれるため、長時間の座り作業でも冷えを感じにくくなるでしょう。
温めるクッションには、内蔵された加熱要素が電気を利用して温度を上げるタイプや、電源不要で自然に暖かさを保持する素材を使ったタイプがあり、電気を使うヒートパッドは、調節可能な温度設定がついていることが多く、自分の好みに合わせて暖かさを調整できるのが特徴的です。
これらの温めグッズは、自宅やオフィスでの使用にとくにおすすめで、使い始めれば冬の寒い季節には欠かせないアイテムになるでしょう。
ただし、長時間の使用は皮膚のトラブルを招くこともあるので、適度に使用して、肌の状態に注意してください。
まとめ
この記事では、おしりが冷える原因について具体的に解説しました。
おしりが冷える原因は、座りっぱなしの生活習慣や血行不良、筋力不足など多岐にわたります。
とくにデスクワークや長時間の運転などで、お尻に長時間圧力がかかることで血流が悪くなり、冷えを引き起こすこともあるでしょう。このような生活習慣に加え、寒冷環境への露出もお尻の冷えを引き起こす一因になります。
そんな、おしりの冷えの対策としては、定期的な立ち上がりやストレッチで血行を促進させ、筋肉の柔軟性を保つことや、保温性の高い下着や衣服の着用、温かい飲み物の摂取などです。
こういった対策を日常的に取り入れることは、お尻の冷えを和らげて、快適な毎日を送るキッカケになるはずです。
