カカオダイエットをご存知ですか？
カカオにはポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれているため、脂肪燃焼を促進して、満腹感を得やすくする効果があるといわれています。
とくにダークチョコレートを適度に摂取することは、血糖値の急上昇を抑えながら、健康的にカロリーコントロールができるようです。
しかし、カカオダイエットを成功させるには、適切な量と質が重要になるため、この記事では、カカオダイエットの効果や具体的な方法について詳しく紹介します。
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カカオダイエットの効果とは
・カカオポリフェノールが体脂肪の燃焼を促す
・カカオプロテインの働きが腸内環境改善に役立つ
まずはカカオダイエットの効果について一緒に見ていきましょう。
カカオポリフェノールが体脂肪の燃焼を促す
カカオに含まれるポリフェノールには、強力な抗酸化作用があるため、体脂肪の燃焼を促進する効果があります。
そのなかでも、ダークチョコレートに多く含まれるカカオポリフェノールは、脂肪細胞の増加を抑制して、代謝を高める働きがあるとされているため、効率的に脂肪を燃焼させることが期待できるでしょう。
また、カカオポリフェノールには血流を改善して、運動時の脂肪燃焼効果をさらに引き上げる効果もあるため、カカオダイエットを取り入れながら、日常生活や軽い運動と組み合わせることで、より早いダイエット成果が見込めるでしょう。
カカオプロテインの働きが腸内環境改善に役立つ
カカオに含まれる「カカオプロテイン」は、腸内環境を整える働きがあることで注目されています。
カカオプロテインは、消化が緩やかで、腸内に留まる時間が長いため、腸内細菌のエサとなり、善玉菌の増加を促進してくれるため、腸内環境が改善されて、便秘の解消や腸の働きを整える効果が期待できるでしょう。
さらに、腸内環境が整って、体内の老廃物や毒素の排出が促進されれば、体全体のデトックス効果が高まります。
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カカオダイエットの正しいやり方
・カカオ含有量70%以上のチョコレートを選ぶ
・1日に摂取する適量に気を付ける
・食べるタイミングが効果を最大化する
ここからは、カカオダイエットの正しいやり方について具体的に解説します。
カカオ含有量70%以上のチョコレートを選ぶ
カカオダイエットを効果的に進めるためには、カカオ含有量が70%以上のチョコレートを選ぶことが大切です。
カカオ70%以上のチョコレートには、カカオポリフェノールやカカオバターが豊富に含まれており、これらが脂肪の燃焼や腸内環境の改善に効果を出してくれます。
スーパーやコンビニなどで販売されているチョコレートには、カカオの含有量が低いものが多いため、購入時には必ずパッケージに記載されている「カカオ○○%」の表示を確認する習慣をつけてください。
カカオ含有量が高いほど、苦味が強くなるため、初めて挑戦する方は少量ずつ慣らしていくのがおすすめです。
1日に摂取する適量に気を付ける
カカオダイエットでは1日の摂取量に注意することが大切です。
カカオ自体は体に良い成分を多く含んでいるものの、チョコレートには脂質やカロリーも多く含まれているため、食べ過ぎると逆効果になります。
一般的には、1日あたり30gから50g程度が適量とされています。
チョコレートを食べる際は、あらかじめ小分けにしておくと、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、チョコレートの成分をしっかりと吸収するために、ゆっくり味わいながら食べることも大切です。
こうやって食べ過ぎによるカロリー過多を避けつつ、カカオの健康効果をしっかりと得られるように適量を守ることでカカオダイエットを成功させることができるでしょう。
食べるタイミングが効果を最大化する
カカオダイエットでは、カカオチョコレートを食べるタイミングも大切です。
カカオを食べる最適なタイミングは、食後や間食として摂取することといわれています。
とくに食後に食べると、食事による血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるため、体内の脂肪の蓄積を防ぎ、効率的に脂肪を燃焼する効果が得られるでしょう。
また、間食として取り入れる場合は、午後の空腹時が効果的です。
カカオは仕事や家事でのストレス解消やエネルギー補給に役立ちますが、食べすぎは血糖値を高めるだけでなく、カロリーオーバーになるため少量に抑えることが大切です。
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カカオダイエットを成功させるコツと注意点
・運動と併用して効果を高める
・カロリーに注意！食べ過ぎにはリスクがある
・カフェインの影響を考えて摂取を避ける時間帯には食べない
ここからはカカオダイエットを成功させるコツと注意点について解説します。
運動と併用して効果を高める
カカオダイエットを効果的に進めるためには、運動との併用が重要です。
カカオに含まれるポリフェノールが脂肪燃焼を促進することはよく知られていますが、運動によって代謝が上がるとさらにその効果が高まります。
とくに有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果を最大化することが期待できるでしょう。
たとえば、1日20～30分のウォーキングやジョギングなどの軽い運動から始めることがおすすめです。
こうやって運動とカカオのダイエット効果を掛け合わせることで、より早く効果を実感しやすくなります。
カロリーに注意！食べ過ぎにはリスクがある
カカオダイエットでは、カカオ含有量70%以上のチョコレートを選ぶことが推奨されていますが、注意すべきポイントはカロリーです。
カカオポリフェノールの効果で代謝が促進される一方で、カカオ製品はカロリーが高いため、食べ過ぎは体重増加の原因になりかねません。
1日に摂取するチョコレートの目安は、20gから30g程度に抑えると良いいわれているので、この量は守るようにしてください。
過剰摂取はカロリーの摂りすぎにつながり、ダイエット効果が薄れてしまいます。カカオダイエットを成功させるためには、量をしっかりと管理することが大切です。
カフェインの影響を考えて摂取を避ける時間帯には食べない
カカオには少量のカフェインが含まれているため、摂取する時間帯にも注意が必要です。
とくに夜遅くにチョコレートを食べると、カフェインの影響で睡眠の質が低下する可能性があります。
また、カフェインに敏感な方は、朝や昼に摂取するのが効果的です。食事の後や運動前にカカオを取り入れることで、脂肪燃焼効果をより高めることができます。
タイミングを考えながら、カカオダイエットを進めることが成功へのポイントになると覚えておいてください。
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ダイエット中におすすめのカカオを使ったレシピ3選
・高カカオチョコレートスムージー
・カカオとナッツの簡単エナジーボール
・カカオニブを使った低糖質スナック
ここからはダイエット中におすすめのカカオを使ったレシピを具体的に解説します。
高カカオチョコレートスムージー
高カカオチョコレートスムージーは、カカオダイエットにおすすめのレシピです。
スムージーにカカオ70%以上のチョコレートを入れることで、豊富なカカオポリフェノールを摂取できるでしょう。
スムージーは、バナナやアーモンドミルク、ほうれん草などの栄養価の高い食材を加えることで、ビタミンやミネラルを補給でき、エネルギーを効率よく摂取できるのが魅力的です。
朝食や運動後のリフレッシュに最適で、満足感を得られつつも、糖質も控えめなヘルシーな選択肢になるでしょう。
カカオとナッツの簡単エナジーボール
カカオとナッツを使ったエナジーボールは、手軽に作れる栄養豊富なおやつとして人気があります。
カカオパウダーやカカオニブに加えて、アーモンドやくるみ、ピーナッツバターを混ぜることで、良質な脂質とタンパク質を一緒に摂取できるため、エナジーボールは間食にピッタリです。
エナジーボールは、砂糖を加えずに、はちみつやデーツなどの自然な甘味を使うのがポイントです。作り置きも可能で、食べ過ぎ防止にも効果を感じられるでしょう。
カカオニブを使った低糖質スナック
カカオニブは、低糖質で栄養価が高く、カカオダイエットに適したスナックです。
カカオニブ自体にはほとんど糖分が含まれていないため、血糖値の上昇を抑えつつ、満足感を感じられるでしょう。
ナッツや種子類と一緒にミックスして、シンプルなスナックとして楽しめるだけでなく、食物繊維が豊富なため、腸内環境の改善にも効果的です。
ヨーグルトやサラダにトッピングしても美味しく、カロリーを抑えながら栄養を補えるので、健康的な間食として楽しんでください。
まとめ
この記事では、カカオを利用したダイエットの効果について解説しました。
カカオのポリフェノールは、エネルギー代謝を促進して、体内でのカロリー燃焼を活性化させてくれるだけでなく、セロトニンの生成を助けて、自然な方法で食欲を抑制するため、無理なく食事量を調整することできるようになるでしょう。
そんなカカオを食べるダイエットを成功させるには、適量のカカオを適切な食生活と組み合わせることが大切になるため、ぜひ記事を参考にして、健康的なカカオダイエットを実践してみてください。
