「高血圧でもチョコレートを食べていいのか悩んでいる」
「血圧に良いチョコレートの種類が知りたい」
チョコレートは高血圧の人にとって控えるべき食品と思われがちですが、実はカカオポリフェノールの効果により、血圧を緩やかに下げる働きがあることが注目されています。
とくにカカオ分70％以上のハイカカオチョコレートは、1日25g程度を目安に取り入れることで健康メリットが期待できるとされているのです。
そこでこの記事では、血圧を意識しながらチョコレートを楽しみたい方に向けて、おすすめの商品や選び方のポイントをわかりやすく解説します。
高血圧とチョコレートの意外な関係
・ポリフェノールの血圧低下効果
・高カカオチョコレートが注目されている
ポリフェノールの血圧低下効果
チョコレートには「カカオポリフェノール」と呼ばれる成分が豊富に含まれており、この成分には血管を拡張させる働きがあるとされています。
とくに注目されているのが「フラバノール」と呼ばれるもので、体内で一酸化窒素（NO）の生成を促して、血管をやわらかく保つ効果があるようです。
国内外の研究でも、カカオポリフェノールを一定期間摂取したグループでは、収縮期・拡張期の血圧が平均3〜5mmHg低下したという報告があるため、食事療法の一環として期待できるでしょう。
ただし、カカオポリフェノールの含有量はチョコレートの種類によって大きく異なるため、選ぶ際は成分表示を確認することが大切になります。
高カカオチョコレートが注目されている
高血圧対策として注目されているのが、カカオ含有量が70％以上の「高カカオチョコレート」で、カカオの割合が高いほど、ポリフェノールの含有量も増えて血管の健康維持に効果的です。
とくにカカオポリフェノールの中のフラバノールには、抗酸化作用や血管拡張作用があるため、高血圧の予防や軽減に役立つと考えられています。
また、糖分や脂質の量も一般的なミルクチョコレートより抑えられている製品が多いため、健康志向の人にとって選びやすい選択肢といえるでしょう。
毎日少量ずつ（1日20g程度）を目安に取り入れることで、無理なく習慣化できるのも魅力です。
間食として楽しみながら、血圧ケアができる点が高カカオチョコレートの支持される理由の一つでしょう。
高血圧の人に向いているチョコレートの選び方
・カカオ含有量70%以上を目安にする
・砂糖・添加物が少ないシンプルな原材料を選ぶ
・小分けタイプで食べ過ぎを防げる商品を選ぶ
カカオ含有量70%以上を目安にする
高血圧の人がチョコレートを選ぶ際には、カカオ含有量が70％以上の商品を目安にすることがおすすめです。
カカオに豊富に含まれるポリフェノールには、血管を拡張させて血流をスムーズにする働きがあるため、血圧を穏やかに保つ効果が期待できます。
カカオ含有量が高いほど、ポリフェノールが多く含まれる傾向があるため、血圧ケアを目的とする場合にはこの含有量を目安にしましょう。
最近ではスーパーやコンビニでも「70％」「85％」と明記された商品が増えているため、選びやすくなっているはずです。
砂糖・添加物が少ないシンプルな原材料を選ぶ
高血圧の人がチョコレートを選ぶ際は、カカオ含有量だけでなく、砂糖や添加物の少なさにも注目することが大切です。
加工されたチョコレートの中には、糖質や乳化剤、香料などが多く含まれていることもあります。
そこで理想的なのは、「カカオマス」「カカオバター」「きび糖」など、自然由来のシンプルな原材料で作られているものです。
原材料の表示は含有量の多い順に記載されているため、最初に「砂糖」ではなく「カカオマス」が書かれている製品を選ぶと安心でしょう。
甘さ控えめな高カカオチョコレートは、血糖値の急上昇を抑えたい人にも適しているため、日々の習慣としてチョコレートを取り入れたいのであれば、成分表示のチェックは何よりも大切です。
小分けタイプで食べ過ぎを防げる商品を選ぶ
高血圧の人にとって、チョコレートの摂取量をコントロールすることは重要になります。
そこでおすすめなのが、1粒ずつ包装された小分けタイプの商品を選ぶことです。小分けタイプの商品は食べ過ぎを防ぐうえでとても便利といえるでしょう。
とくに1袋で20g前後の容量に抑えられているものや、1粒ごとのカロリーが明記されている商品であれば、日常的に無理なく取り入れやすくなります。
仕事の合間や夕食後など、つい手が伸びがちなタイミングでも、小分けになっていることで自然と量を意識できるようになるはずです。
だからこそ、小分けのチョコレートは、習慣化しやすく継続的な血圧ケアにもつながる選択肢といえるのではないでしょうか。
高血圧対策におすすめの市販チョコレート3選
・明治 チョコレート効果 カカオ72％
・森永 カレ・ド・ショコラ カカオ88
・リンツ エクセレンス 85％カカオ
明治 チョコレート効果 カカオ72％
「チョコレート効果 カカオ72％」は、カカオの力を手軽に取り入れられる市販チョコレートの中でも特に人気のあるシリーズです。
カカオポリフェノールがたっぷり含まれており、血管の柔軟性をサポートして血圧の安定に寄与するとされています。苦味が控えめで食べやすく、初めて高カカオチョコレートに挑戦する人にもおすすめです。
1枚あたりのカロリーやポリフェノール量が明記されており、健康管理がしやすい点も魅力です。個包装タイプで、1日数枚ずつ無理なく続けられるのも嬉しいポイントです。
スーパーやコンビニでの取り扱いも多く、手軽に入手しやすいため、習慣化しやすい商品として高血圧対策に取り入れる人が増えています。日々の生活に取り入れやすい実用的な選択肢です。
森永 カレ・ド・ショコラ カカオ88
「カレ・ド・ショコラ カカオ88」は、森永から販売されている高カカオチョコレートで、カカオの風味をしっかりと楽しみながら、健康にも配慮された製品です。
カカオ含有量が88％と非常に高く、カカオポリフェノールをたっぷり摂取できるため、高血圧対策にぴったりです。
少し強めの苦味が特徴で、甘さ控えめな味わいを好む人におすすめです。
また、カカオが高い分、脂質やカロリーが気になる方もいますが、少量でも満足感が得られるため、適量を守りやすい点がメリットです。
高血圧の方にも安心して摂取できる、高カカオのチョコレートとして評判です。
リンツ エクセレンス 85％カカオ
「リンツ エクセレンス 85％カカオ」は、スイスの高級チョコレートブランド「リンツ」のプレミアムなカカオチョコレートです。
85％の高カカオで、深い苦味と豊かな香りが特徴で、カカオポリフェノールをしっかり摂取できるため、高血圧対策にもおすすめです。
甘さ控えめで大人の味わいを楽しめるため、カカオ本来の風味を重視する人にぴったりです。
個包装になっており、1粒ずつ食べられるので食べ過ぎを防ぎながら、少量で満足感を得ることができます。
また、カカオが高い分、血圧の安定をサポートする効果が期待できるため、健康管理を意識しつつ、おいしく楽しみながら摂取できます。
上質なチョコレートを味わいながら、高血圧対策にも効果的な選択肢として人気です。
まとめ
今回の記事では高血圧対策としておすすめのチョコレートについて解説しました。
カカオポリフェノールが豊富に含まれた高カカオチョコレートは、血管を拡張する一酸化窒素の生成を助け、血圧を穏やかに保つ働きが期待できます。
とくに、カカオ含有量が70％以上のものを選ぶことがポイントで、糖質や脂質の少ない製品を意識的に選ぶと健康習慣につなげやすくなるでしょう。
ただし、いくら体に良いとはいえ、摂取量は1日25g程度にとどめ、過剰にならないように注意が必要です。
