混ぜるだけで栄養満点！プロテインヨーグルトの効果とは

この記事では、混ぜるだけで簡単に作ることができるプロテインヨーグルトのダイエット効果について解説します。

最近、健康や美容を気にする人たちの間では、プロテインヨーグルトがブームになっているのをご存知ですか？
ただ、「どんな効果があるのか」や「どんな点が魅力的なのか」という具体的な部分を知らない人も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、混ぜるだけでダイエット効果があるといわれているプロテインをヨーグルトについて解説します。

プロテインヨーグルトの魅力やダイエット効果、また、プロテインとヨーグルトを一緒にするとどんなメリットがあるのかを一緒に見ていきましょう。

プロテインヨーグルトとは？話題性と成分や効果について

まずはプロテインヨーグルトがどうして話題なのか、そしてどんな成分や効果があるのかを具体的に見ていきましょう。

なぜプロテインヨーグルトが話題なのか

健康や筋トレに関心が高まる中、プロテインヨーグルトがどんどん人気になっていますが、「どうしてプロテインヨーグルトが人気なの？」時になっている人もいるのではないでしょうか。

プロテインヨーグルトが人気なのは、おいしく簡単にタンパク質がとれるからです。

最近は健康や筋肉をつけたい人が増えているため、タンパク質の重要性を知っている人が増えています。
プロテインドリンクが注目されるようになった一方で、普通のプロテインドリンクに対して「味が苦手」と感じている人は多いようです。

そんななかで、プロテインヨーグルトは、おいしいうえに筋肉や健康のためにも効果的だからこそ、男女問わずたくさんの人に気に入られているのでしょう。

プロテインヨーグルトの主な成分と効果

ヨーグルトには、体の中をキレイにしてくれる乳酸菌が入っているため、そこにプロテインを足すことで、筋肉を作るためのタンパク質もしっかり取ることができます。

運動後にさっぱりとしながらも少し小腹を満たせるようなものが食べたくなることもあるのではないでしょうか。
そんなときに、プロテインヨーグルトはピッタリだといわれています。

ヨーグルトのさっぱりした味とプロテインが絶妙にマッチするため、食べやすいはずです。
また、継続して食べることで筋肉の回復に期待ができるのも魅力ではないでしょうか。

プロテインとヨーグルトの意外な共通点

プロテインヨーグルトの話題性と意外な共通点が分かった今、合わせて知っておいて欲しいのがプロテインとヨーグルトの共通点です。

ここで具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。

栄養価の高さ

プロテインとヨーグルトは「体にいいもの」として知られていますよね。

どちらも体に必要な栄養がたっぷり入っているため、毎日の食事に取り入れることで、体の健康やキレイを助けてくれるでしょう。

・プロテインは筋肉を作るための成分が含まれている
・ヨーグルトには、お腹の調子をよくする乳酸菌や、体を元気にするビタミンやミネラルが入っている

運動後に筋肉を回復させるためにはプロテインが良いといわれていますが、そこにヨーグルトを加えると、お腹の調子を整えたり、体の免疫力を上げるのに効果的なため、より良い栄養補給ができます。

どちらも健康をサポートしてくれて栄養価の高いところが共通点といえるでしょう。

消化・吸収の効率性

プロテインとヨーグルトには、消化や吸収が早いという共通点があります。
プロテインはすばやく筋肉に必要な栄養を届ける役割があり、ヨーグルトの中の乳酸菌は、お腹の中を整えて消化をサポートするのに効果的です。

運動をした後の筋肉はすぐに修復や回復を行うことが必要といわれているため、プロテインを飲む人は多いのではないでしょうか。

そのときにプロテインヨーグルトにして一緒に摂取することで、体中での栄養の取り込みがより良くなるといわれています。

味の相性が良い

プロテインとヨーグルトの味の相性はとても良いといわれています。

とくにホエイプロテインは、他の食材の味を引き立てる中立的な風味があり、ヨーグルトは、酸味がありながらも、フルーツやナッツなどと絶妙にマッチする味わいが特徴的です。

最近ではさまざまな味のプロテインが販売されているため、好きな味のプロテインとヨーグルトを混ぜることで、味もさらに良くなり、栄養価のアップが期待できるのは、プロテインとヨーグルトの共通点であり、混ぜる魅力ともいえるでしょう。

プロテインをヨーグルトに混ぜることで得られる効果

プロテインをヨーグルトに混ぜることにはさまざまな健康効果があるといわれています。

ここで具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。

筋肉を大きくして回復をサポートしてくれる

プロテインをヨーグルトに混ぜることで得られる効果として挙げられるのが、筋肉を大きくして回復をサポートしてくれることです。

混ぜ合わせるプロテインの中には筋肉を元気にするタンパク質が含まれており、ヨーグルトの中の乳酸菌は、お腹の調子を整えて栄養の吸収をサポートするだけでなく、筋肉の動きを助けるカルシウムも含まれています。

そんなプロテインヨーグルトを運動後に飲むと、筋肉の疲れが早くとれるといわれているため、運動する人にピッタリでしょう。

腸内環境の改善と体質改善

プロテインをヨーグルトに混ぜることで得られる効果の一つに「腸内環境の改善と体質改善」があります。

ヨーグルトには「善玉菌」とも呼ばれる乳酸菌がたくさん含まれており、この菌がお腹の中で活躍すると健康な腸を作ってくれます。
そして、プロテインには体を作るアミノ酸をたくさん含まれているため、筋肉や体内の健康をサポートしてくれるのです。

ダイエットにおいて腸内環境を整えることは重要で、腸内環境が不調だと痩せにくい身体になるといわれています。

運動後などにプロテインヨーグルトを摂って、体とお腹の健康を同時に手に入れてください。

 便秘改善とダイエット効果

ヨーグルトとプロテインの組み合わせは、便秘解消に効果的で、ダイエットにとっての強い味方です。

ヨーグルトにはお腹の中で役立つ乳酸菌が入っているため、お腹の環境を整えて、便秘の悩みを減らしてくれるでしょう。
そして、プロテインには筋肉をサポートする効果があり、運動などを経てプロテインを摂取したことで筋肉が増えると、燃焼するカロリーも増えて、ダイエットに良い影響が出るはずです。

そんな効果を期待して、毎朝ヨーグルトにプロテインを混ぜて食べた人のなかには、1ヶ月でお腹の調子がよくなり便秘解消となった人もいれば、ちょっとした運動と合わせて2ヶ月で2～3kg減ったという人もいるみたいです。

そのため、ヨーグルトとプロテインを合わせる最大の魅力は、お腹の調子が良くなり、健康的にダイエットできることといえるはず。
ダイエットと腸内環境を整えることは切っても切り離せないことなので、「なにから始めたらいいのかが分からない」というダイエット初心者の人にプロテインヨーグルトを食べることはおすすめです！

プロテインヨーグルトのおすすめの食べ方とアレンジレシピ

プロテインヨーグルトの効果が分かったことで、「作ってみたい」と思った人もいるのではないでしょうか。

ここではプロテインヨーグルトのおすすめの食べ方とアレンジレシピを紹介します。

基本のプロテインヨーグルトの作り方

プロテインヨーグルトは簡単に作れて、ヘルシーな点が魅力的です。

ヨーグルトのさっぱりした味と、プロテインの特有の味が絶妙にマッチするため食べやすく、さらには体にやさしくて消化しやすいのが特徴といえるでしょう。

そんなプロテインヨーグルトの基本の作り方を紹介します。

基本的な作り方はたったの3ステップで完成するので、ぜひ試してみてください。

味も栄養もしっかりあるため、朝ごはんや小腹がすいたときや、運動の後のエネルギー補給にピッタリです。

さらに美味しく！トッピングアイディア集

プロテインヨーグルトはそのまま食べても美味しいですが、いろんなトッピングを足すだけで、味や食感がぐっとアップします。

ヨーグルトのもっちりとした感じとプロテインの特別な味に、新しい風味や食感を加えることで、食べる楽しさが増えるでしょう。

これらのトッピングを組み合わせれば、自分好みの最高なプロテインヨーグルトを食べることができ、毎日の食事やおやつがもっと楽しみになるはずです！

プロテインヨーグルトを食べる際の注意点

プロテインヨーグルトの作り方が分かった今、「実際に作って食べてみよう」と思う人もいるでしょう。
プロテインヨーグルトは健康効果が高く食べることをおすすめできる一方で、食べ方には注意が必要です。

ここではプロテインヨーグルトを実際に食べる際の注意点を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

過剰摂取を避けること

プロテインヨーグルトの食べすぎには注意が必要です。
栄養があるからたくさん食べて良いというわけではありません。

とくに、プロテインをたくさん摂りすぎると、腎臓に負担をかける恐れや、カロリー摂取量が増えすぎて、痩せる効果が薄れることがあるといわれています。

大人の男性が1日に必要なプロテインはだいたい60g、女性は50gくらいといわれているため、この数字を頭に入れながら、プロテインヨーグルトの量を調整してみてください。
たとえば、昼間にプロテインをたくさん摂ったなら、夜のプロテインヨーグルトは少なめにすべきです。

プロテインヨーグルトは手軽に摂取できる健康フードですが、食べる量を間違えると効果が減るので注意してください。

効果を感じられる摂取タイミングを意識する

プロテインヨーグルトの効果が最も出るのは、運動を終えてから30分以内だといわれています。

この時間は筋トレの黄金時間であり、「筋肉が元気を取り戻したい」と思う時間であるため、プロテインを取ることで筋肉の回復や強化が高まります。

そこで、ジムで筋トレをした後やジョギングを終えた後にプロテインヨーグルトを食べると、体の疲れが早く取れて、筋肉もしっかりと育ってくれるはずです。

また、就寝中に筋肉を休めるためのサポートとして、寝る前に食べるのもおすすめです。

ただし、寝る前に食べる時はナッツなど高脂質なものを摂るのは控えて、シンプルな組み合わせで食べるようにしましょう。

寝る直前に食べるのもできるだけ控えたほうが良いため、寝る2時間前には食べ終われるようにしてください。

まとめ

この記事ではプロテインとヨーグルトを混ぜる効果を具体的に解説しました。

ヨーグルトにはおなかの中をきれいにしてくれる役目があり、そこにプロテインを加えことで、筋肉を元気にしてくれる力が加わります。
この２つを組み合わせて食べることで、体の疲れを早く取り除きながら筋肉をしっかりと育てることができるでしょう。

とくに、スポーツをする人や、健康的に体を整えたい人は、運動の後や寝る前にプロテインヨーグルトを取ることえで、おなかの調子を整えながら、筋肉の回復を望むことができるはずです。

プロテインヨーグルトは、体の元気と美しさの両方を応援する食品なので、ぜひ試してみてください。