「下っ腹をダイエットで下腹部をスッキリさせたい」
「効果的なダイエットプランで下っ腹を無くしたい」
「下っ腹ダイエットで痩せる方法を知りたい」
この記事では下っ腹をダイエットで痩せる方法を探している人に向けて、下っ腹ダイエットの方法を解説します。
下っ腹は、太りやすくて痩せにくい場所として知られているため、難しそうに思える部位のダイエットに不安を感じている人もいるかもしれません。
しかし、ちゃんとしたダイエット方法を取り入れれば、下っ腹の脂肪を減らしてきれいなラインを作ることができます。
【痩せる方法を知る前に】下っ腹ダイエットの効果が出にくい原因とは
下っ腹ダイエットは効果が出にくいといわれているのをご存知ですか？
- 筋力の低下と内臓の下垂
- 食生活や運動不足によって脂肪が蓄積されたから
- 日常の姿勢が下っ腹の原因になる
- ストレスとホルモンバランスの影響
ここでは下っ腹ダイエットに取り組む前に知ってほしい、下っ腹ダイエットの効果が出にくい理由を解説します。
筋力の低下と内臓の下垂
下っ腹がポッコリして見えるのは、筋力が弱まることで、内臓が下がることが原因だといわれています。
お腹の筋肉が弱くなると、内臓が重さで下に落ちてしまい、それが下腹のふくらみの原因になるのです。
日常の動きが少なくなったり、年を取ったりすることで、自然と筋肉がは減るといわれており、とくに、お腹を支える筋肉が弱くなると、内臓が下に落ちやすくなります。
筋肉は30代後半から減り始めると言われているため、この年代に差し掛かるタイミングで運動を怠ってしまうと、下腹が出やすくなるでしょう。
そのため、下っ腹をきれいに保つためには、筋肉をしっかりと鍛えることが大切です。
普段の生活に運動を取り入れて筋肉を強く保つことで、下っ腹のふくらみを防ぐことができるでしょう。
食生活や運動不足によって脂肪が蓄積されたから
下っ腹がポッコリしてくる理由として考えられるのが、食べ過ぎや運動不足です。
食事で取るカロリーが多いのにも関わらず、それを運動で消費しきれないと、お腹周りに余分な脂肪が溜まってしまいます。とくに、甘いものや脂っこい食べ物をよく食べると、下っ腹に脂肪がつきやすいのです。
毎日甘いドリンクやファーストフードをたくさん食べて、運動しない生活を続けると、1ヶ月で体重が2kg以上増えることがあるといわれています。
そのため、下っ腹の脂肪を減らすには、食事の内容を見直すことと、毎日の運動が大切です。
日常の姿勢が下っ腹の原因になる
ポッコリした下っ腹が気になる人の傾向として多いのが、日常的に姿勢が悪いことです。
姿勢が悪いと、腹筋や背筋の使い方がおかしくなるため、腰に余計な負担がかかってしまいます。
たとえば、デスクワークやスマホで猫背になると、腰に力が入りすぎて、下っ腹に脂肪がつきやすくなるのです。
姿勢を良くすることは、下腹ダイエットの効果を高めることはもちろんのこと、腰痛予防にも役立つといわれています。
きちんとした姿勢を意識することは、理想の体型を目指すうえで必要です。
ストレスとホルモンバランスの影響
下腹部が痩せにくい理由のひとつに、ストレスとホルモンの影響があるといわれています。
ストレスが多いと、コルチゾールという脂肪をためやすくするホルモンが出てしまうため、下腹に脂肪がつきやすくなるのです。
これはストレスを感じたことで体が「戦うか逃げるか」の選択を強いられてしまい、ホルモンのバランスが崩れた証ともいえるでしょう。
仕事で忙しい日々を過ごしていたり、人間関係で悩みがあったりすると、ストレスが原因で下っ腹に脂肪がつきやすくなるので注意が必要です。
下っ腹ダイエットの成功の鍵！効果的な食生活のポイント
下っ腹ダイエットで痩せる方法を知るうえで大切になるのが食事です。ダイエットにおいて食事は何よりものポイントになるでしょう。
- 食物繊維をとって腸内環境を整える
- 糖質制限には落とし穴がある
- 食事のリズムとタイミングには注意
- 脂肪燃焼をサポートする食材を選ぶ
ここでは、下っ腹ダイエットの成功の鍵ともいえる効果的な食生活のポイントを解説します。
食物繊維をとって腸内環境を整える
下っ腹をすっきりさせたいなら、食事に「食物繊維」をプラスするのがおすすめです。
食物繊維をしっかり食べると、お腹の中が整うため、腹部周りがスッキリするといわれています。
食物繊維はお腹の良い菌のエサになるといわれており、食べ物の消化や吸収が良くなるでしょう。
そうなると、お腹の動きがスムーズになり、下っ腹の原因でもある便秘の悩みも少なくなるはずです。
こういった食べ物には、食物繊維がたくさん入っているので、毎日の食事に加えるだけで、お腹の中が快適になるでしょう。
糖質制限には落とし穴がある
「糖質制限」は下っ腹ダイエットをしている人の多くが試す食事制限でしょう。
糖質を減らすことで体重は確実に減るため、体重を落としたい人にはおすすめです。
ただし、下っ腹ダイエットをするにあたり糖質制限を行うことには注意点があります。
人間の体は糖質をエネルギーとして使っているため、糖質をあまりにも減らしすぎると、体がエネルギー不足になり、ストレスを感じやすくなります。
とくに糖質を長期間減らし続けると、筋肉が少なくなったり、普段のエネルギーを使う量が減ってしまったりすることもあるため、糖質制限で体重が減り、一時的に下っ腹が凹んだとしても、ダイエットが終わった後、体重が元に戻りやすくなるのです。
だからこそ、下っ腹ダイエットで糖質制限を始める場合は、適切な方法とリスクを知っておくことが大事でしょう。
食事のリズムとタイミングには注意
下っ腹をきれいにするダイエットでは、食べ物の種類だけでなく、「いつ食べるか」も大切になります。
決まった時間に食事をすることは、代謝を良くして、太りにくくする秘訣です。
「どうして時間を気にすることが大事なの？」と気になった人もいるかもしれません。
じつは、人間の体には時計のような働きをする部分があり、そこには食事の時間が影響するといわれています。
だからこそ、朝昼晩のご飯はきちんと決まった時間に食べ、できれば夜の10時以降は食べ物を避けることがオススメです。
脂肪燃焼をサポートする食材を選ぶ
下っ腹をすっきりさせるダイエットには、「脂肪を燃やす食材」を意識して摂ってください。
脂肪燃焼効果が高い食材を意識的に摂ることで、体が脂肪を燃やしやすくなり、ダイエットの効果がアップするはずです。
こういった食材は脂肪を燃やす手助けをしてくれるといわれています。
日々の食事で、脂肪燃焼をサポートする食材をよく使うことで、体が脂肪を効率よく燃やしてくれるようになるでしょう。
効果的な下っ腹ダイエットの運動3選
下っ腹ダイエットをして痩せる方法を知るうえで重要となる食事方法について知ることができた今、合わせて知っておいてほしいのが効果的な運動です。
- 基本のドローインでインナーマッスルを鍛える
- レッグレイズで下腹部を集中的にトレーニング
- 有酸素運動を組み合わせる
ここでは効果的な下っ腹ダイエットの運動について具体的に解説します。
基本のドローインでインナーマッスルを鍛える
下っ腹をきれいにするための運動でおすすめなのが、「ドローイン」です。
ドローインを行うと、お腹の深いところにある筋肉を鍛えることができるため、スッキリとしたウエストを目指せるでしょう。
ドローインで鍛える「インナーマッスル」は、私たちの体を支える大切な役割を担っており、この筋肉が弱まると、体がぐらつきやすくなり、下っ腹がポッコリと出やすくなってしまいます。
ドローインを続けるときれいなお腹を手に入れることができるため、是非、日々の運動に取り入れてみてください。
レッグレイズで下腹部を集中的にトレーニング
お腹の下の部分がたるんでしまう主な理由は、そこにある筋肉が弱っているからだといわれています。
下腹部の筋肉がしっかりしていないと、下っ腹をしっかりと支えられなくなり、結果としてたるみが出てしまうのです。
そんな状態を改善するためにレッグレイズが効果的だといわれています。
レッグレイズのやり方は、背中を床に寝かせて、足をゆっくりと上げて下げるだけです。
なるべく腰が浮かないように意識すると、お腹の下の筋肉をしっかり鍛えることができます。
ダイエットにおいて運動は続けることが何より大切になるので、毎日の習慣として取り入れて、下っ腹のシェイプアップを目指しましょう。
有酸素運動を組み合わせる
下っ腹ダイエットを成功させるためには、有酸素運動をプラスすることが大切です。
有酸素運動をすることで、体全体の脂肪を効果的に燃焼させることができるため、下っ腹の筋肉を鍛えることができるでしょう。
お腹の下の部分の脂肪を落とすだけの特定の筋トレでは、なかなか効果が出にくいため、全体の脂肪を燃焼させるアプローチがおすすめです。
日常的にこの運動を続けることで、下腹の引き締め効果を早く実感できるでしょう。
痩せる効果が半減？間違えやすい下っ腹ダイエットのポイント
下っ腹ダイエットに効果的な食事や運動について知ることができたことで、「実践してみよう」と思った人もいるのではないでしょうか。
- 過度な腹筋トレーニングは逆効果
- 食事制限のしすぎは危険
しかし、下っ腹ダイエットをして効果を出すにはいくつか気を付けなければいけない注意点があります。
ここでは間違えやすい下っ腹ダイエットのポイントを具体的に解説するので一緒に見ていきましょう。
過度な腹筋トレーニングは逆効果
下っ腹をスッキリさせたい人の多くが行うのが腹筋トレーニングではないでしょうか。
しかし、腹筋はやりすぎると、ダイエットの効果が出にくくなるため注意が必要です。
じつは、腹筋をしすぎると、筋肉が大きくなりすぎてお腹周りが太く見えてしまうことがあります。
さらに、筋肉が疲れすぎると、痛みを感じたり、腰や背中に負担がかかってしまうこともあるでしょう。
毎日たくさんの腹筋運動をすると、筋肉が休む時間がなくなり、筋肉がしっかりと育ちにくくなる可能性もあるため、週に3~4回、適度な量の腹筋運動をしながら、きちんと休むことが大切です。
程よい量の筋トレとちゃんとした休息こそ、下っ腹ダイエットの成功の秘訣でしょう。
食事制限のしすぎは危険
下っ腹をスッキリさせるには、食事の見直しも大切です。
しかし、極端に食事を減らしすぎると体を動かすためのエネルギーや大切な栄養が足りなくなることがあるので注意しましょう。
だからこそ、下っ腹をスッキリさせるために食事を減ら際は、栄養がしっかり取れる食事を選ぶことも大切です。
バランスよく食事をとりながら、無理なくダイエットを続けることは、下腹ダイエットを成功させるカギといえるでしょうう。
まとめ
この記事では下っ腹ダイエットで痩せる方法を具体的に解説しました。
- 【痩せる方法を知る前に】下っ腹ダイエットの効果が出にくい原因とは
- 下っ腹ダイエットの成功の鍵！効果的な食生活のポイント
- 効果的な下っ腹ダイエットの運動3選
- 痩せる効果が半減？間違えやすい下っ腹ダイエットのポイントとは
下っ腹をスッキリさせたいなら適切な運動と健康的な食事が何より大切です。
筋肉を鍛えて、余分な脂肪を燃やすことで確実に下っ腹は痩せるといわれています。
ただし、トレーニングや食事の取りすぎは良くありません。
身体に無理をさせたり、食事を減らしすぎると、ストレスや体の不調の原因になるので気を付けてください。
下っ腹ダイエットで痩せる方法は、毎日の生活で続けられる方法を継続して取り入れることです。
