「運動をすると肌がきれいになるって本当？」
「どんな運動が美肌効果につながるの？」
運動が肌に与える効果について、こういった疑問を抱えている人もいるのではないでしょうか。
適度な運動は血行を促進して、肌のターンオーバーを活性化させる効果が期待できるといわれています。
とくに有酸素運動は酸素を全身に巡らせ、肌細胞の代謝を高める働きがあるため、くすみの改善やハリのある肌作りに効果的です。
また、筋トレを取り入れることでコラーゲンの生成をサポートし、たるみやシワの予防にもつながるといわれています。
本記事では、運動が肌に与える具体的な影響や、美肌を目指すための効果的な運動方法について詳しく解説していきます。
PR
運動で得られる肌への効果3選
・血行促進と美肌効果
・ 汗によるデトックス効果
・ストレス解消による肌の改善
まずは運動で得られる肌への効果について解説します。
血行促進と美肌効果
運動を行うと、血行が促進されて、肌に酸素や栄養素がより効率的に届けられるといわれています。
これは血液の流れが良くなることで、肌の細胞が活性化し、ターンオーバーが正常に行われるようになるからです。
くすみが取れて肌が明るくなれば、透明感のある美肌を手に入れることができます。
また、血行が良くなって老廃物の排出もスムーズに行われると、肌荒れや吹き出物の予防にもつながるでしょう。
さらに、肌に必要な栄養素がしっかりと届けられることで、肌のハリや弾力がアップして、若々しい見た目を保つ効果も期待できるため、日常的に運動を取り入れることは、内側から健康的な肌を育む大切な一歩といえるはずです。
汗によるデトックス効果
運動をすると自然に汗をかきますが、じつはこの汗にはデトックス効果があるといわれています。
汗をかくことで体内に蓄積された老廃物や毒素が体外に排出されれば、肌の調子が整います。
これは毛穴に詰まった汚れや皮脂が取り除かれて、毛穴が引き締まったからであり、ニキビや吹き出物の予防にもつながるでしょう。
また、汗をかくことで皮膚の新陳代謝が促進されれば、肌のターンオーバーが正常に行われるだけでなく汗と一緒に塩分も排出されるため、むくみの改善にも効果的です。
ただし、汗をかいた後は肌を清潔に保つことが大切です。
運動後にシャワーを浴びて汗をしっかりと洗い流さないと、肌に負担をかけることになるため注意しましょう。
ストレス解消による肌の改善
運動をすると、エンドルフィンやセロトニンといった「幸福ホルモン」が分泌され、心身ともにリラックスできるため、運動はストレスの軽減に寄与し、結果として肌のトラブルを防ぐことができるといえるでしょう。
運動はストレス解消に効果的であり、ストレスが減ることで肌の状態も改善されると考ることができるはずです。
ストレスが蓄積すると、体内でコルチゾールというホルモンが増加してしまうため、肌の炎症を引き起こし、皮脂の分泌を促進してニキビや吹き出物の原因になってしまうのです。
また、運動後の爽快感や達成感は日常のストレスを和らげてくれるため、心が落ちくだけでなく、血行が良くなることで、肌のツヤやハリも向上します。
良質な睡眠が肌の再生に関係する
運動は良質な睡眠を促して、肌の再生に良い影響を与えてくれるといわれています。
適度な運動をして体が心地よい疲労感を感じれば、深い眠りにつきやすくなるでしょう。
深い睡眠中には成長ホルモンが分泌されるため、肌の細胞が修復・再生されます。
この成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進し、新しい肌細胞が生成されるため、シミやシワの予防にもつながるのです。
また、良質な睡眠は肌の水分保持能力を高めて、乾燥や肌荒れを防いでくれるだけでなく、睡眠中にはストレスホルモンが減少するため、肌に対する悪影響も軽減されます。
そのため、朝起きた時に肌がしっとりと潤い、健康的な輝きを取り戻すことができるのです。
美肌を目指すためのおすすめの運動
運動で得られる肌への効果について知ることができると、「どんな運動がいいの？」と気になる人もいるのではないでしょうか。
・有酸素運動で血行促進
・筋力トレーニングで基礎代謝アップ
・ヨガやピラティスでリラックス
そこでここでは、美肌を目指すためのおすすめの運動について具体的に解説します。
有酸素運動で血行促進
有酸素運動は、美肌を目指すうえで欠かせない運動です。
ジョギングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、全身の血行が促進されるでしょう。
血液の流れが良くなると、肌に十分な酸素や栄養素が行き渡り、肌のターンオーバーが正常化する結果、くすみが取れて、肌に透明感が出る効果が期待できるでしょう。
また、有酸素運動によって汗をかくことで、体内の老廃物が排出されやすくなると、肌の毛穴が詰まりにくくなり、ニキビや吹き出物の予防にもつながります。
こうやって運動後の血行促進効果によって、肌の代謝がアップすれば、肌トラブルが軽減されることもあるため、有酸素運動は肌の内側から健康を促進し、美肌効果を得るための効果的なアプローチといえるのではないでしょうか。
筋力トレーニングで基礎代謝アップ
筋力トレーニングは、基礎代謝を向上させることで美肌を目指すことができる運動です。
筋肉量が増えると、体が消費するエネルギーが増加して基礎代謝が高まるため、体内の脂肪が燃焼しやすくなり、全身の血行も良くなります。
とくに、スクワットやランジ、プランクといった全身を使う筋力トレーニングは、効率よく筋肉を鍛えることができるためおすすめです。
また、筋力トレーニングを続けて肌の新陳代謝が活発になれば、肌のターンオーバーが整うため、シミやくすみが改善され、より若々しい肌を保つことができるでしょう。
ヨガやピラティスでリラックス
ヨガやピラティスを行って心身をリラックスさせることは、美肌効果を得ることにつながるといえるはずです。
これらの運動は、呼吸法と身体の柔軟性を重視しているため、深いリラックス状態を作り出すことができます。
リラックスすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられるため、肌の炎症や乾燥を防ぐことができるでしょう。
また、ヨガやピラティスでは、姿勢を整える動きを取るため、自然と血行が促進されるため、肌に栄養素がしっかりと届けられるようになるでしょう。
さらに、深い呼吸を行うことで酸素が体内に行き渡って、細胞の活性化が促進されれば、肌のターンオーバーが正常に行われるようになります。
つまり、ヨガやピラティスに取り組むことは、心身ともにリラックスさせて、美肌をサポートする習慣を作ることになるはずです。
美肌のために運動を続けるコツと注意点
おすすめの運動が分かったところで合わせて知ってほしいのが、美肌のために運動を続けるコツと注意点です。
・無理なく続けられる運動を選ぶ
・定期的な運動習慣をつける
・運動後のスキンケアを意識する
そこでここでは、美肌のために運動を続けるコツと注意点について解説します。
無理なく続けられる運動を選ぶ
運動を継続するためには、自分に合った無理なく続けられる運動を選ぶことが何より大切です。
ハードなトレーニングや高強度の運動は、一時的には効果があるかもしれませんが、長続きしない可能性が高いため、ウォーキングや軽いジョギング、ヨガやピラティスなど、自分の体力や生活スタイルに合った運動を選ぶようにしましょう。
楽しく続けられる運動を見つけることで、運動が日常の一部となり、自然と習慣化するはずです。
さらに、目標を小さく設定し、少しずつ達成していくことも大切です。
また、好きな音楽を聴きながら運動するなど、運動自体を楽しむ工夫をすることで、継続しやすくなります。
無理なく楽しく続けられる運動を選ぶことが、美肌を目指すための第一歩になると覚えておいてください。
定期的な運動習慣をつける
美肌を目指すためには、定期的な運動習慣をつけることが大切です。
運動は週に数回、できれば毎日少しずつ行うのが理想です。
たとえば、毎朝の軽いストレッチやウォーキング、週末のジョギングなど、無理なく続けられるスケジュールを立てることで、運動が習慣化しやすくなります。
また、運動を生活の一部として取り入れる工夫もおすすめです。
たとえば、通勤時に一駅分歩く、階段を使うなど、日常生活の中で自然に体を動かす習慣を作ることができるでしょう。
こうやって運動を続けながら効果を実感できるようになると、自然とモチベーションも上がり、より継続しやすくなるはずです。
定期的な運動は、血行を促して肌の代謝を高めることができるため、計画的に運動を取り入れることで、無理なく美肌効果を得ることができるはずです。
運動後のスキンケアを意識する
運動後のスキンケアは、美肌を保つためにとても大切です。
運動によって汗をかくと、肌の毛穴が開き、老廃物が排出されますが、同時に汗や皮脂が肌に残ると、毛穴が詰まりやすくなります。
そのため、運動後はすぐにシャワーを浴びて、汗や汚れをしっかり洗い流すようにしましょう。
また、運動後は肌が乾燥しやすくなるため、保湿ケアも欠かせません。
運動後に保湿効果の高い化粧水や乳液を使用して肌に潤いを補給することで、肌のバリア機能を維持し、トラブルを防ぐことができるでしょう。
運動後は肌がデリケートな状態になっているため、外出時には必ず日焼け止めを使用し、肌を紫外線から守るようにしてください。
水分補給とバランスの取れた食事
運動中や運動後には、適切な水分補給を欠かさないようにしてください。
運動によって汗をかくと、体内の水分が失われ、肌が乾燥しやすくなります。
乾燥は肌トラブルの原因となるため、運動前、運動中、運動後にはこまめに水を飲むよう心がけてください。
さらに、バランスの取れた食事も美肌には欠かせません。
運動によって消費されたエネルギーや栄養素を補うために、ビタミンやミネラル、タンパク質を含む食事を意識的に摂ることが大切で、とくにビタミンCやE、コラーゲンなどは、肌の健康を保つために役立つ成分だといわれています。
水分補給と栄養バランスを考慮した食事を心がけることは、運動の効果を最大限に活かし、美肌を維持するポイントといえるでしょう。
まとめ
今回の記事では、運動が肌に与える効果について解説しました。
適度な運動は血行を促し、酸素や栄養がしっかりと肌細胞に届くことで、新陳代謝が活発になれば、くすみの改善やターンオーバーの正常化が期待できるのが特徴です。
また、発汗によって老廃物が排出されれば、毛穴詰まりの予防にもつながりますが、運動後は乾燥しやすくなるため、保湿ケアを忘れずに行うようにしてください。
