太らない飲み会の極意！おすすめのアルコールの種類とヘルシーなおつまみ特集

ダイエット中の飲み会は、多くの人にとって大きな問題ではないでしょうか。
お酒やおつまみはカロリーが高いものの、濃い味がお酒とマッチしてつい食べ過ぎてしまうことも少なくありません。

しかし、適切な方法を知っていれば、飲み会での楽しみを犠牲にすることなく、体重管理を続けることができるようです。

そでこ今回は、ダイエット中でも安心して飲み会を楽しむためのお酒の飲み方と食事のコツを紹介します。

・お酒の選び方
・飲む順序
・食べ物の選び方
・飲み会前後の対策

上記のような内容を徹底解説するので、飲み会で太らないための実践方法が網羅できるでしょう。
記事で紹介するコツを取り入れることで、飲み会を楽しみながらも、ダイエットを成功させることができるはずです。

飲み会で太らないための基本的なポイント

「飲み会に行っても太りたくない」と思う人は多いのではないでしょうか。

そこでここでは、飲み会で太らないための基本的なポイントを具体的に解説します。

予めカロリーコントロールを心掛ける

飲み会で太らないためには、飲み会当日に備えて予めカロリーコントロールを心掛けることが何より大切です。

まず、食事前に軽めの食事を摂るようにしましょう。
そうすることで、空腹感を抑えることができ、飲み会での過剰な食事や飲酒を防ぐことができるでしょう。

また、食事内容にも注意を払い、低カロリーで栄養価の高い食材を選び、高カロリーなおつまみや料理は控えるようにしてください。

さらに、選ぶアルコールの種類にも注意が必要です。
糖分が多いカクテルや甘いリキュールはカロリーが高いため、ハイボールなどの糖質が低いお酒を選ぶことがおすすめです。

飲み会当日の活動量を増やす

飲み会当日は、活動量を増やすことも大切です。

飲み会前に軽い運動を行うことは効果的であるため、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行い、新陳代謝を活性化させてカロリーの消費を狙いましょう。

また、飲み会が終わって自宅に帰ってから余裕があれば、Youtubeなどで「飲み会後 運動」と調べれば、軽い運動やストレッチの動画が出てくるので、食べ過ぎたと感じた後は、意識して5〜10分程度動くことで、太りにくい体を維持できるはずです。

飲み会で選ぶべき飲み物とその理由

飲み会で太らない基本を知ることができた今、合わせて知っておいてほしいのが「どういった飲み物を選ぶべきか」です。
飲み会の場ではアルコールを飲むことが多く、選び方を間違えると太る原因になることもあるでしょう。

そこでここでは、飲み会で選ぶべき飲み物とその理由について具体的に解説します。

糖質が低いお酒の選び方

飲み会でカロリーが気になるのであれば、糖質が低いお酒を選ぶことを意識しましょう。

糖質が低いお酒としておすすめなのが、ウォッカやワインです。

ウォッカはほとんど糖質を含んでおらず、カロリーも比較的低いため、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。
また、ワインにも糖質が少ない種類があります。こういったお酒は血糖値の急激な上昇を抑え、太りにくい状態を維持してくれるでしょう。

最近ではビールや缶チューハイなどでも糖質オフ商品が売られているため、家飲みなどをする際は意識して選ぶようにしてください。

ただし、いくらカロリーや糖質が低いとはいっても、過度な飲酒はダイエットの邪魔をする可能性が高いため、飲酒をする場合は、できるだけ水分補給を行うことが大切です。

アルコール度数の高いお酒にはメリットがある

高いアルコール度数のお酒は、少量で十分に楽しむことができるため、総摂取カロリーを抑えることができるでしょう。
たとえば、ウイスキーやウォッカはアルコール度数が高く少量で満足感を得られる傾向があるといわれています。

また、高アルコール度数のお酒は、糖分が少ない傾向があるため、カロリーを気にせず飲み会を楽しむことができるでしょう。

「会社の飲み会でみんなと一緒に飲まないといけない」という場合は、ハイボール（ウィスキーのソーダ割）を飲むことで、カロリーに気を付けながら、周りと一緒に場をたのしむことができるはずです。

水分補給を忘れずに

飲み会で選ぶべき飲み物として、必ず頭にいれておいてほしいのが水を飲むことです。

アルコールには利尿作用があるため、水分が失われやすい傾向があります。
アルコールを飲む際に水分補給を忘れずに行うことができると、脱水症状を予防し、代謝をサポートできるため、太りにくい体を維持できるはずです。

また、飲み会の最中に水を飲むことでお酒の摂取量を調整しやすくなり、飲みすぎを防ぐこともできるでしょう。
飲み会中は、おつまみやお酒と一緒に水を摂る習慣を身につけることで、太らずに楽しい飲み会を過ごすことができるはずです。

飲み会のおつまみ選びのコツ

飲み会で飲み物の選び方が分かった今、合わせて知ってほしいのが「おつまみの選び方」です。

ここでは具体的に飲み会のおつまみ選びのコツを解説するので、一緒に見ていきましょう。

低カロリーかつ栄養豊富なおつまみを選ぶ

飲み会で太らない方法として大切になるのが、低カロリーかつ栄養豊富なおつまみを選ぶことです。

・生野菜の盛り合わせ
・焼き海苔
・茹でた枝豆

こういったおつまみは低カロリーでありながらも食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
食物繊維は満腹感を持続させ、ビタミン・ミネラルは代謝をサポートする効果があるため、飲み会のおつまみにはピッタリでしょう。

また、たんぱく質が豊富な食材も良い選択肢であるため、鶏むね肉や豆腐などのメニューを選ぶことで、体重増加をあまり気にすることなく飲み会を楽しむことができるはずです。

野菜中心のメニューを意識する

飲み会のおつまみにおいて、野菜中心のメニューを意識することはとても大切です。

たとえば、サラダや野菜のスティック、焼き野菜などを意識的に選ぶことで、食事全体のカロリーを抑えることができるはず。

大人数の飲み会などでは取り分け形式になることが多いため、脂っこい食事はほどほどにして、サラダ類を意識的に摂ることで、場に馴染みながらも、太らない選択ができるでしょう。

また、野菜には飽和脂肪酸があまり含まれていないため、飲酒による脂肪蓄積も防いでくれる魅力があります。

高脂質・高糖質の食べ物は避ける

飲み会で太りたくないのであれば、高脂質・高糖質の食べ物はできるだけ避けるべきです

揚げ物やピザ、フライドチキン、甘いデザート類はやはり高カロリーであり、お酒と組み合わせることで脂肪の蓄積が起こりやすくなります。

ただし、会社の飲み会などで「ダイエットをしているから」という理由で断ることは場の空気を乱すことにもなるため、少しであれば問題ありません。「食べてはいけない」というストレスこそ、ダイエットの最大の敵といえるでしょう。

少し食べて「美味しい」と感じ、心が満たされたのであれば、さきほど紹介したような低カロリーで栄養価の高いおつまみを食べながら、飲み会の場を楽しみましょう。

 飲み会での食事の取り方と食べ方のアドバイス

飲み会で選ぶべき飲み物や食べ物が分かったことで、安心して飲み会に行ける人もいるのではないでしょうか。

じつは、飲み会に行って太らないためには、選ぶ食べ物や飲み物も大切ですが、食べ方も重要だといわれています。

そこでここでは、飲み会での食事の取り方と食べ方のアドバイスを解説するので、一緒に見ていきましょう。

食べる順番を意識する

飲み会で太らない方法として意識してほしいのが、食べる順番です。

①サラダや刺身、焼き野菜
→胃を満たすことができる
②鶏むね肉や豆腐、魚介類などのタンパク質を摂る
→満腹感を持続させられる
③炭水化物や高カロリーのおつまみ
→心が満足する程度だけ摂る

上記の順番で食べると、太りにくいといわれています。

ゆっくりと味わいながら食べる

飲み会では、周りと飲むスペースを合わせることも多く、ついつい飲む量や食べる量が増えてしまいがちです。
時には羽目を外しながら楽しく飲み会に参加することも良いですが、「太りたくない」と思っている人は、ゆっくりと味わいながら食べることを意識すべきでしょう。

食事を急いで摂ると、食べ過ぎの原因になりやすく、食事自体も楽しみにくくなるため、食べるスピードを意識して調整することが大切です。

ただし、あくまでも飲み会はみんなと楽しむ場であるため、「太りたくない」ということばかりを意識すると、気まずくなりがちなので、「今日は思いっきり楽しむ」とメリハリをつけて楽しむことも大切ですよ。

飲み会後に太らないためにできること

飲み会に行っても太らないためには、飲み物や食べ物の選び方、そして食べ方が大切な一方で、飲み会の後の行動も重要になるといわれています。

そこでここでは、飲み会後に太らないためにできることを具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。

翌日の食事計画を立てる

飲み会後に太らないためには、事前に翌日の食事計画を立てておくことがおすすめです。

翌日の食事計画を立てておくと、飲み会で夜遅く食べたり、高カロリーなおつまみを摂ったりした場合でも、翌日の食事で調整ができるといわれています。

食べたものはすぐに脂肪にはならず、数日経ってから脂肪になるといわれているため、飲み会は思いっきり楽しんで、翌日食べる食事を意識すると、自然とリセットできるはずです。
このマインドを持っておくことは、飲み会を心から楽しむキッカケにもなるでしょう。

たとえば、飲み会の翌朝は白湯にレモン果汁を入れたものを飲み、体を目覚めさせて、脂肪を燃やすスイッチをいれてから、温野菜などの軽めの食事を摂ったり、昼食や夕食でも、脂ものは控えて、野菜を中心に食べることで、カロリーオーバーを防ぐことができるでしょう。

飲み会で太らないためには、当日よりも、翌日が大事と言っても過言ではないため、翌日のリセットを意識してください。

軽い運動でカロリーオーバーを調整

飲み会後に太らないようにするには、飲み会で摂ったカロリーを調整するために、翌日は軽い運動を取り入れることがおすすめです。朝や昼に散歩やストレッチなどをして、消費カロリーを増やすことを心掛けてください。

ただし、二日酔いの状態など、体がダルいときに運動すると、気持ち悪さを招きかねないので、無理のない範囲で体を動かすようにしてください。

飲み会後はどうしても体がダルくなりやすいので、目を覚ます意味でも、起床後のストレッチはおすすめです。

まとめ

飲み会は社交の場として参加を避けて通れないこともあるでしょう。
しかし、ダイエットをしている方にとっては「できるだけ避けたい」と思う場といえるはずです。

そこで今回は楽しく飲み会を満喫しながら、健康を維持するための具体的な方法を紹介しました。
適切なお酒の選び方、飲む順序、軽食の選択、そして飲み会前後の準備をすると、「ちょっと食べすぎちゃったかな」と感じることがあっても、リセットできるでしょう。

日頃ストイックにダイエットを頑張っている人にとって、飲み会は天敵のような存在かもしれませんが、「今日は楽しんでよい日」と自分に許可を出すことは、ダイエットを長続きさせる秘訣にもなります。

記事で紹介したポイントを意識して飲み会に参加すれば、楽しみを犠牲にすることなく、健康的なライフスタイルを維持することができるはずです。