「ほうれい線 口の中からマッサージ」で悩んでいる
「本当に効果があるのか分からない」
こういった悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。
年齢を重ねるにつれ気になりはじめる「ほうれい線」。
スキンケアを工夫してもなかなか改善されず、次に注目されているのが口の中からのマッサージです。
実際にエステサロンなどでも導入されており、筋肉の奥深くにアプローチできると人気を集めています。
しかし、自宅で正しくできるのか、どんな手順で行えばいいのか疑問もありますよね。
そこで今回は、顔の印象を若々しく保つために役立つ“口内マッサージ”の具体的な方法と注意点をわかりやすく紹介します。
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ほうれい線ができる根本原因とは？
表情筋の衰えと血行不良が原因
ほうれい線は、口まわりの表情筋が弱り、皮膚を支えられなくなることで目立ちやすくなります。
特に頬を持ち上げる筋肉や、口角を動かす筋肉が使われにくい生活が続くと、筋肉量が低下しやすいのも原因のひとつです。
また、血流が滞ると老廃物がたまり、むくみや冷えが起こり、線が刻まれたように見えることもあります。
加齢による肌のたるみと弾力の低下
年齢を重ねると、コラーゲンやエラスチンの量が減少し、肌の弾力が低下します。
20代後半から水分保持力が落ち始め、30代・40代では頬のボリュームが徐々に下へ移動し、口元に影ができやすくなります。
さらに真皮層のハリが弱くなると、表情のクセが跡として残りやすくなります。
紫外線や乾燥もダメージを加速させるため、保湿不足やUV対策不足が続くと、ほうれい線が目立つスピードが速くなる点にも注意が必要です。
姿勢やクセも口元のたるみに関係
猫背や前かがみ姿勢が習慣になると、重力の向きが変わり、頬が下方向へ引き寄せられます。
長時間のデスクワークやスマホ操作で頭が前に出る姿勢が続くと、フェイスラインがゆるみ、ほうれい線が深く見える要因になります。
片側だけで噛むクセや、頬杖をつく習慣も左右差を生みやすいです。
睡眠中の横向き姿勢が多い人では、同じ位置に圧がかかりやすく、皮膚が折れ癖として残ることもあります。
つまり、日常の小さなクセが、口元のたるみを後押しする原因になっているのです……。
1日3分でできる！口の中マッサージのやり方
手を清潔にして準備を整える
口の中を触るマッサージでは、最初に手指を石けんで30秒以上ていねいに洗うことが基本です。
爪が長い場合は口内を傷つけやすいので短く整えておきます。
指先に清潔な手袋やティッシュを巻くと衛生面が保ちやすく、滑りもよくなります。
鏡の前で姿勢を正し、肩や首の力を抜くと余計な緊張が入らずに済みます。
舌でほうれい線を内側からなぞる方法
舌先を上の歯ぐきと頬の間に入れ、ほうれい線のラインに沿って円を描くようにゆっくり動かします。
右回り10回、左回り10回を目安に行うと、内側から筋膜がやさしく刺激されます。
力任せに押すと顎に負担がかかるため、じんわり押す弱い力がコツです。舌を動かす間は口呼吸ではなく鼻呼吸を意識すると、首まわりがリラックスして動きがスムーズになります。
終わったら口を軽く閉じ、頬全体を手で包み込んで深呼吸を1回入れましょう。
口内マッサージで頬筋をほぐすステップ
清潔な人差し指を口の中へ入れ、親指で外側から頬を挟みます。
ほうれい線の少し上をつまむようにして、1〜2cmずつ場所を変えながら円を描くようにほぐします。
痛気持ちいい程度の圧で各ポイント5秒、合計30〜40秒を目安に行うと血流が高まりやすいです。
次に、口角の内側を軽く引き上げるように指で持ち上げ、5回ほどゆっくり上下に動かします。
終わったらうがいで口内を清潔に戻し、頬に手のひらを当てて温めると、マッサージ後の巡りが保たれやすくなります。
口内マッサージが向いていないケースと注意点
口内炎や歯の治療中は控える
口内マッサージは口の中に直接触れるため、口内炎や歯ぐきの腫れ、抜歯後などの炎症がある時期には適していません。
細菌が入り込みやすく治りが遅くなる可能性があり、痛みも強く出やすいです。
歯の治療中や矯正装置を装着している場合も、ワイヤー部分に触れて傷を作るおそれがあるので注意してください。
治療後24〜48時間は刺激を避け、担当医に確認してから再開すると安心です。
また、熱や強いだるさがある時も無理に行わず、体調が落ち着いてから様子を見ながら取り入れるようにしてください。
強く押しすぎると逆効果になることも
マッサージという言葉から、強く押すほど効くと思われがちですが、口内は粘膜が薄くダメージを受けやすい部位です。
過度な圧をかけると内出血や腫れが生じ、かえってたるみやむくみが目立つ原因になるので注意しましょう。
1〜2段階弱い力を意識し、「痛気持ちいい」より少し手前の圧で行うのが安全です。
指が滑りにくい場合は清潔な手袋を使い、摩擦を軽減します。万一翌日に痛みや赤みが残る場合は、2〜3日休んでから再開し、圧や回数を見直すようにしてください。
効果が実感できない場合の見直しポイント
毎日続けていても変化を感じにくい場合は、やり方や生活習慣をチェックする必要があります。
1回あたり3分程度でも、表情筋を意識して丁寧に動かせていないと刺激が十分に伝わりません。
また、姿勢が前かがみのままだと重力が口元に集中し、マッサージの効果が出にくくなります。
睡眠不足や乾燥が続いているケースでは、肌の回復力が落ちてシワが戻りやすいです。
まとめ
今回の記事ではほうれい線に対する口の中からのマッサージ方法について解説しました。
マッサージは清潔な手で行い、優しい力加減を意識するのがポイントです。
継続することでフェイスラインにも変化が現れ、若々しい印象へと導かれるでしょう。
今回紹介したような口腔内マッサージは、エステティシャンの施術にも取り入れられている効果的な方法です。
顔の表情に自信を持ちたい方は、ぜひ日常習慣に取り入れてみてください。
