「パールレディのタピオカドリンクって、どれくらいカロリーがあるの？」
「ダイエット中でも飲めるメニューはあるのかな？」
もちもち食感が人気のパールレディのタピオカドリンクは、種類が豊富でついつい目移りしてしまいますよね。ただ、甘さやトッピングの選び方によっては、1杯で500kcalを超えることもあるため、カロリーが気になる人にとっては選び方が重要です。
この記事では、パールレディの定番メニューを中心に、ドリンク別のカロリー情報やカスタマイズの工夫によってカロリーを抑えるコツをご紹介していきます。
パールレディの人気メニュー別カロリー一覧
・タピオカドリンクのカロリーは？
・クレープメニューのカロリーはどのくらい？
・ジュースやトッピングのカロリーもチェック
パールレディの商品を選ぶ際、カロリーは気になるポイントのひとつです。ここからは人気メニューごとにカロリーの目安を紹介します。無理なく楽しむための参考にしてください。
タピオカドリンクのカロリーは？
パールレディのタピオカドリンクは、ベースのドリンクに加えてもちもちのタピオカが入るため、1杯あたりのカロリーは想像以上に高めです。
たとえば、定番の「ミルクティー＋タピオカ（Mサイズ）」は約300〜400kcalほどになります。
甘さの調整が可能ですが、通常の甘さであれば砂糖由来のカロリーが加算されるため注意が必要です。
フルーツティー系はやや低カロリーで250kcal前後のものもありますが、トッピングを加えると一気に増加するため、カロリーを抑えたい場合は甘さ控えめ・氷多めが効果的です。
クレープメニューのカロリーはどのくらい？
パールレディのクレープは、スイーツ系から食事系まで種類が豊富です。
中でもホイップクリーム＋チョコソースといった定番のスイーツ系クレープは1枚あたり350〜500kcal前後が一般的です。
とくにバナナやカスタード、アイス入りのメニューは高カロリー傾向があり、600kcalを超えるものもあります。
一方でサラダ系やハム・チーズなどの惣菜系クレープは300kcal台におさまるメニューもあるため、選び方次第でカロリーコントロールができます。
ジュースやトッピングのカロリーもチェック
タピオカ以外のジュース類にも注目が必要です。たとえば「マンゴージュース」や「グレープジュース」などは見た目はヘルシーですが、糖分が多く含まれるため1杯あたり150〜250kcalになることもあります。
また、トッピングで人気の「ナタデココ」「プリン」「黒みつゼリー」なども、それぞれ30〜80kcal程度加算されます。
2種類以上のトッピングを追加すると合計で100kcal以上になるため、ダイエット中は控えめにするのがおすすめです。
パールレディのカロリーが高くなる理由
・甘さ・トッピングの量によるカロリー差
・ミルク系とティー系で大きく変わる
・季節限定メニューは特に高カロリーに注意
ここからはパールレディのカロリーが高くなる理由について詳しく解説します。
これからご紹介するポイントを知っておくことで、楽しみながらカロリーをコントロールしやすくなります。ぜひ参考にしてください。
甘さ・トッピングの量によるカロリー差
パールレディのカロリーは、甘さの設定やトッピングの数で大きく変動します。
たとえば、同じミルクティーでも「甘さ100％＋タピオカ2倍」の組み合わせでは、通常より100〜150kcalほど増加します。
トッピングにはタピオカのほか、プリン（約70kcal）、アイスクリーム（約90kcal）、ホイップ（約60kcal）などがあり、複数乗せればカロリーはすぐに500kcal超えになることも……。
甘さ控えめやトッピング1つにするなどの工夫が、カロリーを抑える鍵です。
ミルク系とティー系で大きく変わる
ドリンクのベースもカロリーに直結します。
とくにミルク系ドリンクは、使用される牛乳やクリームの影響で1杯あたり350〜500kcal前後になることが多いです。
しかし、ストレートティーやフルーツティー系は、無糖にすれば200kcal以下に抑えられることもあります。
また、黒糖ミルクやロイヤルミルクティーなど濃厚タイプは、甘さと脂肪分が重なり高カロリーになりやすいため、ダイエット中の人はティー系を選ぶと安心です。
季節限定メニューは特に高カロリーに注意
パールレディの季節限定メニューは、見た目の華やかさと特別感から人気がありますが、カロリー面では要注意です。
秋冬の「チョコレート系」「モンブラン系」「黒蜜抹茶系」などは、トッピングが豊富で甘さも強いため、600〜700kcalに達することもあります。
特にスイーツドリンクとスイーツクレープの組み合わせは、1食分以上のカロリーになる可能性があります。
注文前に内容を確認し、選び方に気を配ることが重要です。
ダイエット中でも楽しめる！パールレディのヘルシーな選び方
・カロリー控えめのおすすめメニュー
・トッピングや甘さ調整でカロリーをカット
・飲み方・食べ方の工夫で太りにくく楽しむコツ
パールレディは甘くて魅力的なメニューが多く、ダイエット中にはつい敬遠しがちですが、工夫次第で楽しむことができます。
ここからはダイエット中でも安心して選べるヘルシーな楽しみ方を具体的に紹介します。参考にしてください。
カロリー控えめのおすすめメニュー
パールレディの中でも比較的カロリーを抑えられるメニューとして、「ジャスミンティー」「ウーロン茶」「グレープフルーツティー」などのティーベースのドリンクがおすすめです。
これらは砂糖や乳製品を使わず、1杯あたり100〜150kcal以下に抑えられることが多く、タピオカを加えても250kcal程度で済みます。
また、甘さを「ゼロ」または「ひかえめ」に設定し、トッピングを追加しないだけでも大幅なカロリー削減につながります。
トッピングや甘さ調整でカロリーをカット
タピオカやプリン、アイスなどのトッピングはそれぞれ50〜100kcal前後あります。
カロリーを抑えたい場合は、トッピングを1つまでにとどめ、なるべくカロリーの低い寒天（約30kcal）やナタデココを選ぶようにしましょう。
また、甘さの調整も効果的で、甘さゼロにすることで1杯あたり約80〜100kcalのカットができます。特に黒糖ベースのドリンクは甘さの影響を受けやすいため、控えめにすることがおすすめです。
飲み方・食べ方の工夫で太りにくく楽しむコツ
空腹時に甘いドリンクやスイーツを摂取すると血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすくなるため、食後のデザートとして取り入れるか、間食として1日のカロリーバランスを考えながら楽しむのが理想です。
ドリンクをゆっくり時間をかけて飲むことも、満足感を得るうえで効果的です。
まとめ
今回の記事ではパールレディのカロリーについて解説しました。
タピオカドリンクは「甘いもの＝高カロリー」というイメージがありますが、実際にはトッピングや甘さの調整次第で大きく変わってきます。
とくに、黒糖ミルクやホイップクリーム入りの商品は、1杯で500kcalを超えることも珍しくありません。
一方で、無糖にしたり、ミルクを豆乳に変更することで、カロリーを抑えつつも満足感を得る工夫ができます。
パールレディは味のバリエーションが豊富なので、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
