「二日酔いにラムネが効くって聞いたけど、何粒食べればいいのかわからない」
「甘いお菓子で本当に症状が軽くなるの？」
こういった疑問を抱いたことがある人もいるのではないでしょうか。
アルコールを分解するためには、肝臓のエネルギー源となるブドウ糖の補給が欠かせないといわれています。実は、駄菓子でおなじみのラムネには約90％ものブドウ糖が含まれており、素早く血糖値を上げてくれるため、二日酔いの改善にも役立つと注目されているのです。
ただし、摂りすぎは逆効果になることも…。
そこで今回は、二日酔いになったときにラムネを摂るとき何粒食べればいいのかについて、効果的なタイミングや摂取量の目安なども踏まえながら解説していきます。
二日酔い対策にラムネが注目される理由
・ブドウ糖がアルコール代謝をサポートするから
・即効性が高いのに手軽に摂取できるから
・集中力回復や眠気対策にも役立つ可能性があるから
ここでは具体的に二日酔い対策にラムネが注目される理由について解説します。
ブドウ糖がアルコール代謝をサポートするから
ラムネに多く含まれるブドウ糖には、アルコールの分解を助ける働きがあるとされています。
肝臓がアルコールを分解する過程では、多くのエネルギーが必要とされ、その際にブドウ糖が消費されるのです。
飲酒によって血糖値が下がると、頭痛やだるさといった二日酔い特有の症状が出やすくなりますが、ブドウ糖を補給することでエネルギー不足を早期に改善し、肝機能をサポートできるのでしょう。
とくに、純度の高いブドウ糖が含まれる市販のラムネ菓子は、効率よく吸収されるため、飲みすぎた翌朝の対策として注目されているのです。
即効性が高いのに手軽に摂取できるから
ラムネはそのまま口に入れて噛むだけで摂取できるため、体調が優れない二日酔い時でも簡単に取り入れられるのが特徴的です。
とくに、主成分がブドウ糖でできているタイプのラムネは、消化吸収が早く、摂取後すぐにエネルギーとして使われるため、即効性を感じやすい特徴もあります。
たとえば、朝起きて気分が悪いときや、食事が喉を通らないときでも、数粒のラムネなら無理なく食べることができるでしょう。また、コンビニやドラッグストアで気軽に購入できるうえ、持ち運びにも便利なパッケージが多いため、出張や旅行時の急な二日酔い対策としても効果的です。
集中力回復や眠気対策にも役立つ可能性があるから
ラムネに含まれるブドウ糖は、脳の主要なエネルギー源として知られており、集中力や判断力の低下が気になるときにも効果を発揮してくれます。
二日酔いによって頭がぼんやりしたり、仕事や家事へのやる気が起きないと感じる場合でも、ブドウ糖を摂取することで脳の働きをサポートしてくれるでしょう。
とくに午前中の眠気やだるさが続くときには、ラムネを2〜3粒口にするだけでもシャキッとした感覚を得られるといわれており、これは血糖値の回復によって、脳が活性化されることが関係しています。
二日酔いに効くラムネの適切な摂取量
・何粒食べるのが効果的？
・飲酒の前・最中・後で適量が変わる理由
・食べ過ぎには注意！糖質の過剰摂取リスクがある
ここからは、二日酔いに効くラムネの適切な摂取量について解説します。
何粒食べるのが効果的？
市販のラムネは1粒あたりおよそ3〜4gの重さで、そのうち90％以上がブドウ糖という製品の傾向があります。
そんなラムネを二日酔い対策として食べる場合は、3〜5粒程度を目安に摂取するのが一般的です。この量でおよそ10〜15gのブドウ糖が補給できるため、低下した血糖値の回復や、肝臓のアルコール代謝のサポートとして十分な効果が期待できるでしょう。
ただし、体格や体調によっても必要量は異なるため、自分の状態に合わせて量を調整することを意識してください。
飲酒の前・最中・後で適量が変わる理由
ラムネの摂取タイミングによって、適切な量や目的が異なるといわれています。
たとえば、飲酒前に摂取する場合は、肝臓のアルコール代謝に必要なブドウ糖をあらかじめ補っておくことで、翌朝の二日酔いを軽減する狙いがあるといわれているため、この場合は2〜3粒程度が良いでしょう。
飲酒中は、アルコールにより血糖値が下がりやすくなるため、エネルギー補給として2〜4粒を分けて食べることがおすすめです。
また、飲酒後や翌朝のタイミングでは、頭痛やだるさの緩和を目的として4〜5粒ほど摂るとよいでしょう。
このように、二日酔い対策でラムネを食べる場合、何粒食べればいいのかはタイミングごとに目的が異なるため、状況に応じた量の調整が必要になります。
食べ過ぎには注意！糖質の過剰摂取リスクも
ラムネは手軽にブドウ糖を摂取できる反面、食べ過ぎによる糖質の過剰摂取には注意が必要です。
一般的な市販のラムネは、1粒で約3g前後の糖質を含んでいるため、10粒も食べれば30g以上の糖分を摂取することになります。
過剰な糖質は血糖値の急上昇を引き起こし、かえって体がだるく感じたり、胃に負担がかかったりする可能性があるだけでなく、二日酔いで胃腸が弱っているときには、余計に不快感が増すこともあるため注意が必要です。
また、糖質の摂りすぎは生活習慣病のリスクとも関わってくるため、日常的に頻繁にラムネを摂ることは避けましょう。
より効果的にラムネを活用するためのポイント
・ラムネと一緒に摂ると良い水分や食べ物がある
・ラムネ以外の二日酔い対策と併用する
ここからは、より効果的にラムネを活用するためのポイントについて解説します。
ラムネと一緒に摂ると良い水分や食べ物
ムネのブドウ糖を効果的に活用するには、水分補給や消化にやさしい食事との組み合わせが大切になります。
水分はアルコールによって失われた体内の水分と電解質を補うため、ミネラル入りの経口補水液やスポーツドリンクがおすすめです。カフェインを含まない白湯や麦茶も、胃腸にやさしく適しています。
食べ物では、バナナや豆腐など、消化が良くてエネルギー源になるものが理想的です。
とくにバナナはブドウ糖に加えてカリウムも含まれているため、脱水状態の改善にも効果的だといわれています。
ラムネ以外の二日酔い対策と併用する
ラムネはブドウ糖の補給に効果的ですが、他の対策と組み合わせることでより高い回復効果が期待できます。たとえば、水分補給は基本中の基本で、ミネラルが含まれる経口補水液やスポーツドリンクをこまめに飲むことが大切です。
また、しじみ汁や味噌汁など、肝機能をサポートする食品を摂ることで、アルコール分解の負担を軽減できるといわれています。
さらには、ビタミンB群やCを含むサプリメントの併用もおすすめで、代謝の促進や抗酸化作用が期待できます。さらに、眠気や頭痛が強い場合には、市販の解熱鎮痛剤を服用することもありますが、胃に負担の少ないタイプを選ぶようにしてください。
こうやって複数の方法をバランスよく取り入れることで、ラムネの効果を最大限に活かしながら、体の回復を早めることができるでしょう。
まとめ
今回の記事では二日酔い対策としてのラムネの摂取量について解説しました。
二日酔いの主な原因は、アルコールによる血糖値の低下や脱水症状、肝臓の代謝負担などが挙げられるため、素早くブドウ糖を補えるラムネは効果的といわれるのでしょう。
とくに、成分表示に「ブドウ糖」が最初に記載されたタイプを選ぶことで、吸収効率が高まります。適量としては3粒〜5粒程度が目安ですが、空腹時や体調によってはさらに少量から様子を見るのがおすすめです。
ただし、過剰摂取は血糖値の急上昇を招くこともあるため、状況に応じてバランスをとるようにしてください。
