「ダイエットのために痩せるスポーツをしたいけど、何をしたらいいのかが分からない」
「スポーツをするなら、痩せる効果があるものを選びたい！」
この記事では、痩せるスポーツに興味がある人に向けて、おすすめのスポーツや注意点を解説します。
体重を落としたいと思っている人にとって、選ぶスポーツの種類はとても大切です。
スポーツごとに消費されるカロリー量は異なるため、効率的にダイエットをしたい人はとくに注意が必要でしょう。
「運動すれば痩せる」と考えている人もいるかもしれませんが、痩せるためにはただ運動するだけでなく、どれだけのカロリーを燃焼できるかが体重減少のポイントになります。
同じ時間を運動に費やしても、スポーツの種類によってカロリーの燃焼効率は大きく変わってくるため、「何をして痩せるか」を考えることはとても重要です。
そこで今回は、痩せるための効率的なカロリー消費を促進するスポーツを紹介しながら、継続のコツや注意点についても詳しく解説します。
なぜ「スポーツ」がダイエットに効果的なのか？
「スポーツがダイエットに効果的なのはどうして？」と疑問に感じている人もいるのではないでしょうか。
- スポーツとカロリーの消費メカニズムに関係があるから
- 心と体など多面的にプラスの影響があるから
ここでは、スポーツがダイエットに効果的な理由を具体的に解説します。
スポーツとカロリーの消費メカニズムに関係があるから
スポーツを行うと、筋肉を動かすことができるため、自然とエネルギーが使用されます。
このエネルギーの主な供給源となっているのが、体内の脂肪です。
適度な運動は基礎代謝を高める効果を持っており、運動後もカロリーの消費が継続されることが期待できます。
ランニングや水泳などの有酸素運動は、長時間行うことで脂肪燃焼効果が高まるといわれていますが、筋トレのような無酸素運動も、筋肉量を増やすことで日常のカロリー消費量をアップさせる効果があります。
そのため、痩せるスポーツを選ぶうえで大切になるのが「継続できるかどうか」であり、スポーツを継続することは、カロリー消費のメカニズムを最大限に活用し、なりたい自分への第一歩を踏み出す手段といえるでしょう。
心と体など多面的にプラスの影響があるから
スポーツを行うと、エンドルフィンという快楽物質が分泌されるため、ストレスの軽減や気分の向上が期待できます。
適度な運動には血流を良くして、酸素や栄養素が体の隅々まで届けてくれるため、体の細胞が活性化を促し、新陳代謝が向上するのです。
そのため、スポーツはダイエットの効果を感じられることはもちろんのこと、心と体の健康を向上させるための効果的な手段といえるでしょう。
ダイエットに最適！おすすめのスポーツランキング
ここではダイエットに最適な痩せるスポーツを具体的に紹介します。
- テニス
- バドミントン
- 水泳
- ダンス
- サイクリング
「ダイエット」という視点でそれぞれのスポーツを見た際に、どういった効果があるのかを解説するので、ぜひ参考にしてください。
テニス：運動量と楽しさの絶妙なバランスがある
テニスではランニングやジャンプといった、瞬時の判断を要する動作が求められます。
こういった動きは大量にカロリーを消費しながら、下半身や上半身の筋肉を鍛える効果があるため、１時間テニスを行うだけで、約500〜700キロカロリーを消費するといわれています。
たとえば、ダブルスの試合では連携を意識しながらのプレイとなるため、楽しさを感じながら身体を動かすことができ、シングルスでは激しい動きが求められるため、かなりの運動量が必要となるでしょう。
そのため、テニスは楽しみながら運動量を確保できるスポーツといえ、初心者から上級者まで、自分のペースで楽しみながら実践できる痩せるスポーツといえるはずです。
バドミントン：インドアでも続けやすい
バドミントンは痩せるスポーツでありながら、室内でできるため、続けやすいのが魅力でしょう。
そんなバドミントンの特徴は、短時間での激しい動きや連続したジャンプです。
この動作を行うことで、心臓の鼓動が上がり、脂肪燃焼効果が期待できるだけでなく、筋肉の柔軟性や持久力も鍛えられるため、全身を使う運動といえるでしょう。
約1時間バドミントンを行うと、約400〜600キロカロリーのカロリー消費が見込めるため、痩せるスポーツにはピッタリです。
さらに、バドミントンは室内で気軽に始められるスポーツであるため、「やりたい」と思ったタイミングで始められるのも魅力ともいえるはず。
水泳：全身を使い低負荷で大きな効果を得られる
水泳は全身を使って行う低負荷の運動であるため、ダイエットに最適です。
水中での運動は、水の抵抗を受けながら行うため、筋肉に適度な負荷をかけることができるのが特徴的です。
さらに水泳は筋肉を効率よく鍛えることができ、上半身から下半身まで、幅広い部位の筋肉を同時に鍛えることができる魅力があります。
そんな水泳を1時間行うと、約500〜700キロカロリー消費ができるため、運動が苦手な人にはピッタリのスポーツといえるでしょう。
泳ぐ方法は基本的にどんな形でも良いですが、泳ぐことが苦手な人は歩くだけでもOKです。
水泳は全身を均等に使いつつ、低負荷ながらも痩せるスポーツなので、継続的に行うことで、健康的な体へと導くことができるでしょう。
ダンス：楽しみながらの有酸素運動ができる
ダンスは有酸素運動を音楽に乗りながら楽しめるため、痩せるために選ぶスポーツとしておすすめです。
ダンスを行うと、心拍数が上昇し、酸素の取り込みが活発になります。
こういった運動は体の脂肪をエネルギーとして効率的に燃焼させる効果があるため、脂肪の減少を助けてくれるでしょう。
1時間ダンスをすると、平均して約400〜600キロカロリーの消費が見込まれており、好きな曲に合わせて踊ることがダイエットになるのは嬉しいですよね。
自由に踊るのも良いですが、サルサ、ジャズダンスなど、痩せたい部分を動かせるダンスを選ぶことで、より痩せる効果を感じられるはずです。
サイクリング：日常の移動を活かして痩せる
サイクリングでは、とくに下半身の筋肉を鍛えることができ、持続的な有酸素運動として脂肪燃焼を促してくれます。
1時間のサイクリングでは約500キロカロリーの消費が見込まれると言われています。
「サイクリング」と聞くと本格的なものを思い浮かべる人も多いかもしれません。
しかし、通勤や通学、買い物など、日常の移動を自転車に置き換えるだけでも十分なエクササイズになるため、無理なくエクササイズを始めることができるでしょう。
サイクリングは日常の移動を利用できるため、今すぐに実践できるスポーツといえ、「痩せるスポーツをしたいけど何をしていいか分からない」「運動が苦手」という人は、まずは移動を自転車に変えることから始めてみてください。
痩せるスポーツを継続するコツ
ここまで痩せるためにおすすめのスポーツを具体的に紹介しました。
痩せるスポーツを選ぶうえで大事なのは継続することです。
ストイックさよりも自分に合っていることや、楽しめることを優先するのは、結果的にダイエットを成功させる理由になるでしょう。
- 目標を設定してモチベーションを維持する
- 仲間を見つけて共に続ける
- 適切なウェアや道具を選ぶ
とはいえ、「続けられるのかな？」と不安がある人もいるはずです。
ここでは、痩せるスポーツを継続するためのヒントを具体的に解説するので、ぜひ参考にしてください。
目標を設定してモチベーションを維持する
スポーツを継続しながら、ダイエットの目的を達成するためには、モチベーションを維持することがカギとなるでしょう。
そのためには、具体的な目標設定が大切です。
このように数値を基にした具体的な目標を設定することで、達成への意欲が高まり、継続する動機が明確になるでしょう。
もし1ヶ月で2キロ減量すると決めたのであれば、週に1回決まった時間に体重計に乗るなど、合間に中間測定の時間を作ることで、モチベーションを継続できるはずです。
こうやって、目標を明確に設定しながら計画的に運動することで、モチベーションを維持しつつ、継続的にスポーツを楽しむことができるでしょう。
仲間を見つけて共に続ける
スポーツを継続するためには、同じようにダイエットをする仲間と現状報告をしあうこともおすすめです。
同じ目標に向かう仲間がいることでダイエットを行う心理的な負担感が減少し、運動の楽しさや達成感を共有できるでしょう。
たとえば、ジョギングをする場合は、一人でのランニングと、友人やグループでのランニングには大きな違いがあるはずです。
仲間とランニングをすると、ペースを合わせたり、新しいコースを探求したりすることもあるため、常に楽しく、新鮮な気持ちで取り組むことができるでしょう。
そのため、「スポーツは苦手」という人がダイエットのためにスポーツを継続したいのであれば、一人で行わずに同じ目的を持つ仲間を見つけて取り組むことがおすすめです。そうすることで、運動を続けることを「楽しい」と感じられるでしょう。
適切なウェアや道具を選ぶ
ダイエットのためにスポーツを行う場合は、形から入ることもおすすめです。
適切なウェアは動きやすさや通気性を確保してくれるため、運動中のストレスや疲労を軽減してくれるだけでなく、正確な道具を使用することで、怪我のリスクも軽減されるはずです。
「今すぐ始めたい」という気持ちですぐにスポーツを実践する行動力は素晴らしいですが、継続することが大切になるダイエットにおいて、適切なウェアや道具の選択は最初の一歩といえるでしょう。
自身の体型や運動スタイルに合わせて、最適なものを選ぶことから始めてみてください。
痩せるスポーツに取り組む際の注意点
痩せるためにスポーツを実践する場合、「ダイエットのため…」とつい頑張りすぎてしまう人もいるのではないでしょうか。
「1週間で結果を出す」などと、短期的な目標を考える人もいるかもしれませんが、こういった行動はかなり危険で、リバンドする可能性が高いといわれています。
- オーバートレーニングはしない
- 毎日運動するのはNG！しっかり休息をとること
ここでは痩せるスポーツの注意点を解説するので、一緒に見ていきましょう。
オーバートレーニングはしない
ダイエットのためにスポーツに励む際に注意しなければいけないのが、オーバートレーニングです。
過度なトレーニングはダイエットの効果を逆行させるだけでなく、身体の不調を引き起こす可能性があります。
人の体は適度な休息とともに回復・成長するため、毎日ハードトレーニングを行い、十分な休息をとらずに運動を続けると、体は回復ができず、ただ疲労が蓄積してしまうでしょう。
そうなると、持続的な筋肉痛に陥ったり、疲れが取れにくくなったりする可能性が高く、最終的には怪我をする可能性もああります。
場合によっては、運動をしすぎたせいで、本来普通にこなせるレベルの運動ができなくなる状態に陥ることもあるので、痩せるスポーツを実践するときは、回復ができるように休息を入れることを意識してください。
毎日運動するのはNG！しっかり休息をとること
痩せるスポーツに取り組むのであれば、休息を何よりも大事にしましょう。
運動をすると筋肉には微細なダメージが生じます。
このダメージを修復し、さらに強くすることでダイエットに効果が出るといわれているため、十分な休息はダイエットを成功させるカギといえるでしょう。
適切な休息を取らないでいると、過度な疲労やオーバートレーニングのリスクが高まってしまうので注意してください。
痩せるスポーツに挑戦するなら、まずは取り入れやすいものからはじめよう
この記事では痩せるスポーツのおすすめや、継続のヒントなどを具体的に解説しました。
痩せるためにスポーツをするのであれば、基礎代謝を向上させて、カロリー消費量を増やし、体重減少へとつなげるのが効果的です。
選ぶスポーツはどんなものでも良いですが、有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼したり、筋トレを取り入れることで筋肉量を増やしながらエネルギー消費を増加させたりと、自分に合ったスポーツを選ぶことが大事でしょう。
だからこそ、「痩せるためにスポーツを始めたい」という場合は、まずは日常生活に取り入れやすいものから始めることがおすすめです。
