「カーディオバー」という言葉を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。
ガーディオバーは、バレエの動きを取り入れた効果的なワークアウトです。
筋力強化と柔軟性の向上に焦点を当て、全身のトーニングを目的としています。
そんなカーディオバーの特徴は、バレエの基本的なポーズを利用しながら、心拍数を上げることで脂肪燃焼を促進させることです。
優雅でありながらも、効果的な運動強度を提供するため、幅広い年齢層やフィットネスレベルの人々に適しているといわれているのです。
今回は、カーディオバーの基本から、「どうして効果的なワークアウトなのか」という疑問の解消、また、健康上のメリットなどについて詳しく解説します。
カーディオバーとは│基本情報をチェック
特徴は、バレエバーを利用した動作と、ピラティスやヨガの要素を組み合わせていることで、低負荷ながら全身を効果的に鍛えることができるといわれています。
とくに、脚、お尻など、コアな筋肉が重点的に鍛えらるのが魅力の一つです。
そんなカーディオバーの魅力は、エレガントで流れるような動きにあるといわれています。
カーディオバーでの動きは、筋肉の調和とバランスを促進し、姿勢の改善にも効果的です。
そのため、カーディオバーは、フィットネス初心者から上級者まで幅広いレベルの人々に適しており、楽しみながらフィットネス効果を実感できるエクササイズといえるでしょう。
カーディオバーで得られる健康効果
カーディオバーがの基礎知識が分かったことで、「どんな健康効果があるの？」と気になった人もいるのではないでしょうか。
・心臓血管系の強化
・筋力向上と体型管理
・美しい姿勢と身体のラインを整える
そこでここでは、カーディオバーで得られる健康効果を解説します。
心臓血管系の強化
カーディオバーでは、心拍数を適度に上げることができるため、心臓の健康を促進し、循環系の機能を向上させてくれるでしょう。
さらに、カーディオバーは、心臓に負担をかけすぎることなく、有酸素運動の利点をうまく活用できるため、高血圧やコレステロールの問題を抱える人にも適しているといわれています。
そのため、カーディオバーを定期的に行うことは、心臓血管系の健康維持と向上に役立つため、長期的な健康効果をもたらすといえるでしょう。
筋力向上と体型管理
カーディオバーの基本動作はバレエに基づいているため、下半身の筋肉を集中的に鍛えることができます。
また、カーディオバーの運動を定期的に行うと、余分な体脂肪の燃焼が促進されるため、より引き締まった体型を目指すことができます。
カーディオバーは、筋肉を適度に刺激して、美しい体型を作り出すことができるため、女性にとって嬉しい「美容」と「健康効果」のどちらも教授できるエクササイズです。
美しい姿勢と身体のラインを整える
バレエの動きに基づいたエクササイズは、とくに、背筋や腹部の筋肉を鍛えてくれます。
エクササイズによって体のコアが強化されることで、より良い姿勢を保持することができ、身体の整列とバランスが改善されるため、日常生活における姿勢の矯正にも効果的です。
また、カーディオバーでは、流れるような動きとポーズを取り入れるため、身体の柔軟性を高めて、自然なカーブを美しく見せる効果があります。
そのため、女性らしい優雅で美しい身体のラインを手に入れることもできるでしょう。
カーディオバーは、健康的な体型維持だけでなく、美しい姿勢と身体のラインを形成するための理想的なエクササイズであるため、「女性らしい体を目指している」という人にはとくにおすすめです。
カーディオバーのメリット
カーディオバーを行うことの健康効果が分かったところで、合わせて知ってほしいのが、カーディオバーを行うメリットです。
・全身運動による高いカロリー消費
・バレエ要素が加わった独特なトレーニングで楽しい
・どの年齢層にも適したプログラム
ここでは具体的にカーディオバーを行うメリットを解説するので、一緒に見ていきましょう。
全身運動による高いカロリー消費
カーディオバーのメリットの一つは、全身運動によって高いカロリー消費ができることです。
カーディオバーの動作は、全身の筋肉を活動させることに重きを置いているため、大量のカロリーを効率的に燃焼させることができます。
そのため、カーディオバーは有酸素運動と筋力トレーニングの両方の利点を兼ね備えているといえ、持続すれば心拍数が上昇し、脂肪燃焼効果が高まるでしょう。
バレエ要素が加わった独特なトレーニングが楽しい
カーディオバーの魅力の一つとして挙げられるのが、バレエの要素を取り入れた独特のトレーニング方法だからです。
かーディオバーでは、バレエのエレガントで洗練された動作を組み合わせているため、一般的なフィットネスエクササイズとは異なるアプローチでエクササイズを行います。
そんなバレエのポーズは、姿勢の改善、筋肉の柔軟性向上など、身体のバランス感覚の強化に役立つものの、馴染みが無いため、新鮮な気持ちで取り組むことができるのでしょう。
こうやってエクササイズにバレエ要素が加わることで、運動中に感じる物理的なストレスが減少する可能性も高く、自然と長時間運動を続けることもできるかもしれません。
どの年齢層にも適したプログラム
カーディオバーは、幅広い年齢層に適しているエクササイズです。
高齢者から若い世代まで、さまざまなフィットネスレベルの人々に対応しており、個々のニーズや能力に合わせて調整できる点はメリットといえるでしょう。
ただ筋トレをするようなエクササイズではなく、体を動かす楽しみと健康維持の両方を得られて多くの人に受け入れられやすい点は、カーディオバー大きなメリットといえるはずです。
カーディオバーのデメリット
カーディオバーを行うメリットが分かったことで、「デメリットはないの？」と気になった人
・初心者には難易度が高いことも
・バランス感覚と柔軟性がないと難しい
・コストと通いやすさのバランスに問題がある
そこでここでは、カーディオバーのデメリットについて具体的に解説します。
初心者には難易度が高いことも
カーディオバーは幅広い年齢層の人が行えるエクササイズである一方で、初心者にとっては難易度が高いと感じることもあるでしょう。
やはり、カーディオバーにはバレエの要素が含まれているため、初めての人にとっては技術的に難しく感じやすいはず。
また、カーディオバーは通常、一連の流れるような動きで構成されているため、追いかけることを大変に感じてしまうこともあるでしょう。
とくに、バレエやダンスの経験がない人にとっては、動きを覚えること自体が一つの挑戦となることも多く、「覚えられない」ということがストレスになってしまうかもしれません。
バランス感覚と柔軟性がないと難しい
カーディオバーはバランス感覚と柔軟性を大切にするエクササイズだからこそ、もともとの能力が極端に低いと、難しく感じてしまう可能性があります
また、特定の関節や筋肉に問題がある場合、一部の動きが制限される可能性もあります。
また、妊娠中の女性は、バランスを崩して転倒してしまう可能性があるため、始める前は必ず医師からのアドバイスを受けることが大切です。
コストと通いやすさのバランスに問題がある
カーディオバーはバレエの知識が必要になるため、専門のスタジオやジムで行う必要があります。
そうなると、会費やクラス料金が発生する場合がほとんどのため、気軽に行えない点がデメリットになるでしょう。
また、かーディオバーを行っているスタジオやジムが自宅や職場近くに無い場合も考えられるはずです。
最近話題になっているとはいえ、ジムといえども、バレエの設備が整っていない場所も多く、「できる場所を探しててみたけど身近には見つからなかった」ということもあるようです。
ただし、最近ではオンラインクラスなど、自宅から参加できることもあるため、「一度やってみたい」という人は自分のライフスタイルや予算を考えたうえで、体験してみることをおすすめします。
カーディオバーの効果的な活用法
カーディオバーのメリットとデメリットの両面を知ったことで、「実際にやってみたい」と思った人もいるかもしれません。
・週に2から3回のセッションが理想的
・カーディオバーと他のトレーニングとの組み合わせ
そんなカーディオバーを始めるにあたり、意識してほしいのが「効果を最大化するためのコツ」です。
ここで具体的に解説するので、一緒に見ていきましょう。
週に2から3回のセッションが理想的
一般的には、週に2回から3回のセッションが理想的とされています。
この頻度は、身体への適度な刺激を提供し、筋肉の回復時間も確保できるでしょう。
また、週に一度だけの参加では、望ましいフィットネス効果を得るのが難しく、逆に毎日行うと過度な負荷がかかる可能性があるので、注意が必要です。
そんな効果的なカーディオバーの実践には、継続性が何よりも重要です。
継続して行うことで、筋力、柔軟性、持久力が徐々に向上し、カーディオバーの動きにも慣れるでしょう。また、継続的な実践は身体の変化を実感しやすくなるため、モチベーションの維持にもつながるはずです。
カーディオバーと他のトレーニングとの組み合わせ
カーディオバーを他のトレーニングと組み合わせることで、フィットネスレベルを向上させることができます。
たとえば、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動と組み合わせることで、持久力も同時に鍛えることができるでしょう。
また、カーディオバーとヨガやピラティスを組み合わせると、柔軟性とコアの強化に焦点を当てることができるため、より女性らしい身体を目指すことができます。
こうやって、かーディオバーと異なる種類の運動を組み合わせることは、身体のさまざまな側面をバランス良く鍛えることになるはずです。
ただし、一方のトレーニングに偏りすぎたり、無理をしたりすると、筋肉に過度な負担がかかってしまい、せっかくの効果が台無しになる可能性もあるので注意しましょう。
カーディオバーを中心としたエクササイズのプログラムを計画する際は、自分の体調やフィットネス目標に応じて、様々な種類の運動をバランス良く組み入れることが大切です。
まとめ
今回は、カーディオバーについて詳しく解説しました。
カーディオバーは、バレエの動きと激しいカーディオ運動を融合させた、筋肉を強化して、柔軟性とバランスを向上にも効果がある、女性には嬉しいエクササイズです。
また、バレエの基本ポーズを取り入れたエクササイズなので、姿勢の改善にも役立ち、日常生活における身体の使い方も向上させてくれるでしょう。
カーディオバーに興味がある人や、フィットネスの新しい形を探している人は、ぜひ実際にカーディオバーを実践して、楽しみながら健康と美しさを手に入れてください。
