「ウォーキングダイエットって効果はあるの？」
「ウォーキングダイエットをして体を引き締めたい！どうすれば効果が出るのか教えてほしい」
この記事では、ウォーキングダイエットをして効果を出したいと考えている人に向けて解説します。
ウォーキングダイエットは心肺機能の向上や筋肉の健康維持などの効果できる運動方法です。
歩くことは、体の多くの筋肉を使うため、日常的に取り入れることで筋肉の活性化や脂肪の燃焼が促進されるのです。
しかし、ただ歩くだけではダイエットとしては十分な効果を得ることは難しく、ウォーキングの方法や頻度はもちろんのこと、食事やライフスタイルの調整をすることで効果が出るといわれています。
そこで今回は、ウォーキングダイエットで真の効果を最大限に引き出すための成功の秘訣を紹介するので、ぜひ一緒に見ていきましょう。
ウォーキングダイエットとは？その魅力を探る
「そもそもウォーキングダイエットにはどんな効果があるの？」時になっている人もいるのではないでしょうか。
- ウォーキングの基本的なダイエット効果
- ウォーキングダイエットのメリットとデメリット
ここではウォーキングダイエットの効果や魅力を紹介します。
ウォーキングの基本的なダイエット効果
ウォーキングは、誰にでも取り入れやすいダイエット方法であり、継続して行うことでダイエット効果が期待できます。
そもそもウォーキングは有酸素運動なので、脂肪をエネルギーとして使用するため、長期的に続けることで脂肪減少が期待できるでしょう。逆をいえば、継続しないと脂肪燃焼効果は感じにくいので注意が必要です。
ウォーキングは関節への負担が少ないため、継続しやすく、老若男女を問わず行うこができるため、「ダイエットを始めたい」という人は、まず継続してウォーキングをしてみてください。
ウォーキングダイエットのメリットとデメリット
ウォーキングダイエットは、数多くの人々に支持されるダイエット方法ですが、手軽に取り組むことができる一方で、適切な方法で行わないと効果を実感しにくいといわれています。
ウォーキングダイエットは日常に取り入れやすいのがメリットではあるものの、継続的に続けないとダイエットの効果が出にくいため、「今すぐに痩せたい」「確実に結果を出したい」という人にとっては成果が見えにくい方法といえるでしょう。
ウォーキングダイエットが成功する人の共通点
ウォーキングダイエットの効果は継続することで出るといわれていますが、それ以外に成功するポイントはあるのでしょうか。
- 正しいフォームで歩いている
- 継続的に習慣化している
- 目標設定をして達成のためのプランニングができている
ここではウォーキングダイエットが成功する人の共通点を紹介します。
正しいフォームで歩いている
ウォーキングダイエットが成功する人の共通点として挙げられるのが、正しいフォームで歩いていることです。
正しいフォームは筋肉の動きを効果的に活用し、より多くのエネルギーを活用できるといわれています。
とくに、腰や下半身の筋肉を意識して使うことは、基礎代謝の向上や筋肉量の増加にも影響を与えるでしょう。
また、腕をしっかり振ることや、足を適切な角度で着地させることで、関節への衝撃を減少させることができ、怪我のリスクを低減させる効果もあるのです。
ウォーキングダイエットを行う際は、ただ歩くだけでなく、正しいフォームでの歩行を心掛けることが、効果を最大限に引き出すカギになると覚えておいてください。
継続的に習慣化している
ウォーキングダイエットの効果を感じている人たちの共通点は、継続的に歩行を習慣化していることだといわれています。
ウォーキングダイエットは短期間で効果が出るダイエットではないため、長期的な継続が何よりも大事といえるでしょう。
毎日のウォーキングの積み重ねこそ、ウォーキングダイエットの効果を出す一歩になるため、難しく考えず、まずは始めて、継続することがおすすめです。
目標設定をして達成のためのプランニングができている
ウォーキングダイエットが成功する人たちは、明確な目標設定をして、達成するために計画的なプランニングができている傾向があります。
目標が明確であると、ウォーキングを行う動機づけが強くなり、挫折する可能性が減るはずです。
また、計画を立てることで、日々の進捗を確認しながら、適切なペースや距離を調整できるようになるでしょう。
目標設定とプランニングは、ウォーキングダイエットの成功へと導く大切なステップといえ、ダイエットを考えている人は、「どれぐらいのタイミングにどうなりたいか」という目標を可視化する時間を作ってみてください。
ウォーキングダイエットを強化！効果的なテクニック集
ここまでウォーキングダイエットが成功するための共通点を紹介しました。
ウォーキングダイエットを成功させるには、まずは継続することが何よりも重要になるため、「始めたい」と思ったときに目標を立てて実践してみてください。
- 坂道ウォーキング
- 高速ウォーキング
- ウォーキングと併用てストレッチや筋トレをする
そんなウォーキングダイエットの効果をより強くするために効果的なテクニックをここで紹介します。
坂道ウォーキング
ウォーキングダイエットをの効果をより高めるには、坂道を使ったウォーキングがおすすめです。
坂道を上ると下半身の筋肉を使うため、筋肉量が増加しやすくなります。心拍数も自然と上昇するため、有酸素運動としての効果が高まり、脂肪燃焼効果がアップするでしょう。
そのため、坂道ウォーキングは、普段のウォーキングルーティーンに取り入れるだけで、効果的なダイエットや筋力アップが望めるテクニックといえるでしょう。
高速ウォーキング
ウォーキングダイエットの効果を上げたいのであれば、「高速ウォーキング」もおすすめです。
高速ウォーキングは通常のウォーキングよりもカロリー消費が大きく、歩く速度を上げると心拍数が増加するため、体内のエネルギー消費が活発化し、ダイエットに高い効果を期待できるでしょう。
この差は、1週間で560kcalの差となり、1ヶ月では約2400kcalの差にも拡がります。
ただし、速度を無理に上げると、不調の原因にもなるため、無理なく実践できるレベルで行いましょう。
ウォーキングと併用してストレッチや筋トレをする
ウォーキングダイエットの効果をさらに高めたいなら、ウォーキングと併用してストレッチや筋トレ方を行ってみてください。
ウォーキング前後のストレッチやウォーキング後の筋トレは、筋肉のバランスを整え、ケガのリスクを減少させるだけでなく、脂肪燃焼効果もアップさせてくれるでしょう。
筋肉を適切に活動させると基礎代謝が上がるため、日常生活でのカロリー消費が増えるといわれています。
また、ストレッチは血流を良くして筋肉の柔軟性を高める効果があるため、継続することでスピードアップが期待できるはずです。
ウォーキングとストレッチや筋トレ方法を併用することは、よりウォーキングの効果を高めることが期待でき、ケガのリスクも減るため、一連の流れで継続してください。
ウォーキングダイエットをするなら食事にも気を遣おう
ウォーキングダイエットの効果を上げるうえでストレッチや筋トレなどの要素を追加することは重要ですが、それ以外に気を付けなければいけないのが食事です。
食事はダイエットにおいて何よりも注意すべき点なので、「ウォーキングしているから沢山食べて大丈夫」とはならないことを頭に入れておきましょう。
- ウォーキング後のおすすめ食事内容
- 糖質制限とウォーキングダイエットの相乗効果
ここでは、ウォーキングダイエットをするうえでの食事の注意点を解説します。
ウォーキング後のおすすめ食事内容
ウォーキング後は、タンパク質を中心に良質な炭水化物と必要最低限の脂質を摂取することがおすすめです。
ウォーキングによって筋肉は疲労を感じているため、たんぱく質の摂取を行って回復を助けてください。
また、エネルギー源として炭水化物も必要となるものの、ウォーキング後の過剰な摂取は避けるべきでしょう。
ウォーキング後の食事は、効果的にダイエットを行うためのカギになります。
糖質制限とウォーキングダイエットの相乗効果
糖質制限とウォーキングダイエットを組み合わせると、ダイエットの効果を高めることができるといわれています。
糖質制限を行うと体内のインスリンの分泌が抑えられ、脂肪の分解が促進されるため、そこにウォーキングを組み合わせることで脂肪を効率的に燃焼させられるのでしょう。
そのため、「短期間で確実に効果を出したい」という人は、糖質制限とウォーキングダイエットを組み合わせて、脂肪燃焼を効果的に促進するのもおすすめです。
ただし、極端な制限は体に毒であるため、適切なバランスを意識して、健康的なダイエットを行うようにしてください。
まとめ
この記事ではウォーキングダイエットの効果について具体的に解説しました。
ウォーキングダイエット効果を最大限に引き出すためには、ウォーキングの方法、食事の質、そして、他のエクササイズを組み合わせることが大切です。
そこで、朝のウォーキング30分を継続しながら、糖質を制限した食事を摂取してみてください。
また、ウォーキング後に適切なストレッチや筋トレを取り入れることで、筋肉量を増やしながら基礎代謝を向上させることもできるでしょう。
ウォーキングダイエットを実践する場合は、日常の食事やその他の生活習慣も考慮することで、自分が望む結果を得られるはずです。
